Shutterstock
Nathalie Chantal iz Ahne-Kdaj ste si nazadnje pomirili živce z veliko pico, skledo sladoleda ali vrečko krompirjevega čipsa?
Pravzaprav sem sinoči hrepenel po točno takšni nezdravi hrani, po posebej napornem dnevu z malčkoma, delovnem vprašanju, ki ga nisem mogel takoj rešiti, in neumnem prepiru z mamo, ki sem ga izbral samo zato, ker so bile moje stopnje stresa nebesno visoko.
Poglej tudi: Strokovni nasveti za boj proti hrepenenju po nezdravi hrani, ki jo povzroča stres
Na srečo so me leta odvisnosti od nezdrave hrane in moje izobraževanje za ortomolekularnega nutricionista (alias nutricionista za mikrohranila) naučili ene stvari: Čeprav vam lahko sranje hrana takoj olajša, boste verjetno še bolj razdraženi, ko boste sladkor visok izgine. Po drugi strani pa telesu zagotovitepravmikrohranila lahko tudi najtemnejši dan popestrijo, znatno razbremenijo napetost in ohranijo tako hrepenenje kot pas.
Tu so štiri mikrohranila, ki jim želite pomagati vsak dan naj bo raven stresa nižja :
1. Folat
Folat je vitamin B, ki pomaga vašemu sistemu proizvajati serotonin in dopamin, dva nevrotransmitorja, odgovorna za uravnavanje razpoloženja. S folati bogata hrana so temno listnata zelenjava, beluši, brokoli, avokado in semena ali oreški.
2. Cink
Ali ste vedeli, da 12 odstotkov Američani ne dobijo dovolj cinka? Cink je bistven element v sledovih, ki med drugim podpira pozitivne obete in tudi mirnejše odzive na stres.
Če želite povečati vnos hrane, bogate s cinkom, na seznam nakupov redno dajte govedino, jagnjetino, piščanca, ingverjeve korenine, fižol, arašide, mandlje ali oves.
3. Magnezij
Magnezij, ki sodeluje v več kot 300 presnovnih reakcijah, so imenovali 'čudežno mikrohranilo' in večina prebivalstva ZDA ga ne zaužije dovolj .
Magnezij je eden izmed mineralov, ki jih naše telo izčrpava, ko smo pod stresom, potrebuje pa ga tudi dovolj, da se sprostimo. Živila z visoko vsebnostjo magnezija so bučna semena, brazilski oreški, divji losos, temna čokolada in banane.
4. Probiotiki
Mogoče ni vse tako očitno, ampak črevesje ima neposreden vpliv na možgane . Na primer, probiotiki, kot sta Lactobacillus rhamnosus in Bifidobacterium, ki jih najdemo v dodatkih in fermentirani hrani, kot so jogurt, kefir ali kislo zelje, so povezani z nižjimi stresnimi hormoni, zaradi česar ste manj zaskrbljeni in boljše razpoloženje .
' Dobre črevesne bakterije „na splošno vzdržujejo naravno ravnovesje mikroorganizmov v črevesju in so povezane s številnimi koristmi za zdravje, kot so absorpcija mikrohranil, redno odvajanje blata ter splošno duševno počutje in obeti.
Poglej tudi: Zakaj je vaše zdravje prebavil pomembnejše, kot si mislite
Vsi doživljamo stres, večina nas vsak dan. Čeprav je popoln odvzem vseh stresnih dejavnikov morda najučinkovitejši protiukrep, verjetno ni najbolj realen.
Kaj lahko naredimo namesto tega? Zgornja protistresna hranila naj bodo del našega vsakdana. Jejte več hrane, bogate z mikrohranili in vzemite visokokakovosten dodatek, ki vključuje širok spekter mikrohranil v absorpcijskih oblikah.
Zelo dolgo sem trajal, da sem našel visokokakovosten dodatek, ki ima 'vse', vendar sem pred kratkim odkril MicroNourish, katerega fantastična formula možganov in črevesja spodbuja točno tisto, kar vsi potrebujemo: notranje ravnovesje, duševno jasnost in zdrav odnos s hrano . Kot del vsakodnevnega sistema imajo tudi probiotike Superfood. Ti izdelki so mi tako všeč, da sem se strinjal, da bom postal njihov strokovnjak!
O Nathalie
Nathalie Chantal de Ahna je ortomolekularna nutricionistka in čuječnost trener, ki nikoli ne bo poziral pred kamero in držal kozarec zelenega soka. Kot nekdaj depresivna in bulimična soodvisna ve, kaj resnično potrebuje, da se vaše življenje vrne na pravo pot: skodelica vitaminskih napitkov, o katerih vam zdravnik ne bo povedal, tri žlice celovitih sprememb življenjskega sloga, ki so jim všeč celo zaposlene mame / podjetniki sama lahko izvede in ščepec humorja.
Nathalie je strokovna svetovalka za MicroNourish vrhunski sistem prehranskih formul, namenjen usmerjanju ravnovesja možganov in črevesja za spodbujanje boljše osredotočenosti, stabilnega razpoloženja, boljše prebave in uravnoteženega odnosa s hrano. Svoje strokovno znanje prispeva k znamki in svoje znanje deli z bralci Revija MicroNourish .
Niti pridigarski guru niti popolna zdravstvena babica Nathalie na svojem blogu ne delita svojih osebnih vdorov, Vitaminski recepti , pa tudi v številnih drugih spletnih revijah.
Več branja:
Začnite jesti čisto s temi 3 preprostimi koraki
Preprosta pravila za hrano, da boste zdravi
Presenetljiv način joge vam lahko pomaga pri hujšanju
