/ Shutterstock

Burritos in Fajitas

/ Shutterstock

Ta dva sta popoln primer nečesa zdravega dejansko želim jesti. Pomislite: Burritos je v bistvu solata z nekaj sira in salso. Ima solato, fižol in avokado (kar je lahko zelo dobra stvar doslej). Za več okusa lahko dodate piščanca ali zrezek, ki so na žaru. Če želite riž, naročite rjav . Veliko boljša je od bele, ker vsebuje veliko magnezija, vlaknin in antioksidantov.


Krvava Marija ali Tekila in peneča voda

/ Shutterstock

Zakaj bi šel sladkorni koktajli kdaj lahko dobiš Krvavo Marijo? Tehnično je zelo hranljiv . Ima paradižnik, napolnjen z likopenom, antioksidantom, v katerega celice ščitijo pred mutacijo raka in pomaga telesu, da se znebi toksinov. V tej tradicionalni jutranji pijači je zelena, ki vsebuje veliko fitokemikalij. Zaslužili so z zmanjšanjem tveganja za več vrst raka, srčnih bolezni in diabetes . Tudi koktajl je le 125 kalorij. Druga nizkokalorična možnost sta tekila in peneča voda. To je le približno 100 kalorij na kozarec.


Čokolada

/ Shutterstock

Temna čokolada je okusna in zdrava sladka poslastica. Kakav ima veliko vlaknin in antioksidanti . Veliko študij so pokazale svoje številne koristi od nižjih krvni pritisk in boljšo cirkulacijo do povečane občutljivosti na inzulin in zmanjšanega tveganja za možgansko kap. Posredno vam lahko pomaga pri hujšanju, ker sproži hormone v možganih, ki vam sporočajo, da ste siti. Bonus: Čokolada na splošno poskrbi, da se življenje počuti veliko bolje, ker vsebuje feniletilamin (PEA), ki je kemikalija, ki nastaja, ko ste zaljubljeni. Če želite dodati še boljše, jagode potopite v stopljeno čokolado.

Pica

/ Shutterstock

Na vrh pice dodajte veliko zelenjave. Naredili vas bodo počutim se polno , zmanjšanje porabljenih kalorij za polovico. Poleg tega dobite več vlakno . Ženske naj dobijo približno 25 gramov na dan, moški pa 38. To je dober način, da dosežete ta cilj, medtem ko jeste hrano, ki jo imate radi. Vlaknine znižujejo holesterol, zmanjšujejo krvni sladkor, lajšajo zaprtje in pomagajo preprečevati številne bolezni.


Guacamole

/ Shutterstock

Česa ne bi radi v popolnem prigrizku? V bistvu gre za avokado z zelenjavo in nekaterimi zelišči. Avokadov je polno 'Dobro' maščobo , Vitamin K (pomemben za izgradnjo močnih kosti in preprečevanje težav s srcem), kalij (več kot banane) in vlaknine. Avokado je znano za zmanjšanje slabega holesterola za 22 odstotkov in povečanje dobrega holesterola za 11 odstotkov. Poleg tega so bogate z antioksidanti, ki pomagajo zaščitite oči .

Sladoled

/ Shutterstock

Zelo podoben sladoledu je tudi gelato bolj zdrava možnost, ker ima več mleka ter manj jajc in smetane. Ena skodelica ima približno 150 kalorij v primerjavi s 270 za eno skodelico vanilijevega sladoleda. Gelato je večpolnjenje tudi zato, ker je gosta in bolj okusna. Naj bo z nekaj sadja na spletnem mestu za dodatni vitamini .


Jajčno beli sendvič

/ Shutterstock

Ti ni treba odreči se kruhu in sendvičem, da ohraniš svojo težo. Odpovejte se le rumenjakovemu delu jajca, ker ima vso maščobo. To zmanjša vsak sendvič na približno 250 kalorij, zato je dobra izbira dobili beljakovine in ogljikovi hidrati zjutraj in ne preobremenjujte z maščobami in sladkorjem, če uživate krofe s kavo. Res je, da je veliko hranilnih snovi v jajcu v rumenjaku, vendar jih lahko dobite na številne druge načine brez holesterola.

Smutiji

/ Shutterstock

Smutiji so najlažji način za dobesedno pitje sadja in zelenjave ter tako zaužijete vlaknine in druga vitalna hranila, ki ste morda manjka . Najboljše je, da lahko te pijače sladkate z dodajanjem medu (brez sladkorja!) In jih naredite tako kremaste, kot želite, tako da dodate jogurt za nekaj dodatnih beljakovin. Vedno lahko dodate žlico beljakovin v prahu, če ste vsak dan daleč od sebe priporočljivo vnos 56 gramov za moške in 46 za ženske.


Riba na žaru

/ Shutterstock

Mnogi ljudje ne marajo kuhati ribe ker diši in traja večno. Niti 100 odstotkov ni res, toda naročanje ribjih obrokov v restavraciji je samo še bolj privlačno. Prihranite čas in trud, medtem ko dobivate svojega omega-3 . Znano je tudi, da ribe ščitijo možgane in oči, pomagajo preprečevati bolezni srca in ožilja z zmanjšanjem krvnih strdkov in vnetij. Ni čudno, da nutricionisti ljudem priporočajo, naj jedo ribe vsaj dvakrat na teden.

Palačinke

/ Shutterstock

Tega okusnega zajtrka ni treba načrtovati, če nimate službe ali zase goljufanje dni . Lahko jih naredite na hiter in zdrav način. Uporabite polnozrnato moko, ki vsebuje vlaknine, in nesladkano mandljevo mleko v nasprotju s celoto. Mešanici dodajte beljakovine v prahu in banano. Uporabite jajčne beljake. Ali ni to zelo preprosto in okusno?


Fig piškotki

/ Shutterstock

Ne odstranjujte kože sladica medtem ko ste na dopustu. Ne bodo uničili vaše prehrane, ampak na varnem preverite, ali lahko z njimi najdete piškote fige polnjenje. Fige so polne visokoenergijskih ogljikovih hidratov in imajo veliko prehranskih vlaknin, kar pomeni lažje izguba teže . To sadje pomaga tudi pri zniževanju visokega krvnega tlaka. Fige so bogate tudi s kalijem, kalcijem, magnezijem, železom in bakrom. So dober vir vitaminov A, E in K.

Prigrizki z visoko vsebnostjo beljakovin

/ Shutterstock

Dober način, da se prepričate, da se med večerjo ali drugim ne boste preveč najedli redni obroki čez dan je prigrizek . To je odličen način, da dobite nekaj pomembnih vitaminov, beljakovin in vlaknin, ki jih potrebujete vsak dan, da bo vaše telo pravilno predelalo vse, kar zaužijete - vključno z nezdravo hrano. Torej vzemite skledo z mešanimi oreščki ali a čokoladno mleko stresemo z banano in arašidovim maslom. Jogurt in humus sta še ena dobra možnost.

Omlet iz špinače in jajčnega beljaka

/ Shutterstock

Ta zajtrk vam bo dal dovolj energije, da boste zdržali ure in ure. Samo pod običajnim sir daste z skuto z nizko vsebnostjo maščobe in parmezanom. The špinača , jajčni beljaki in paradižnik so dober vir beljakovin, ki trajajo. Na ta okusen zajtrk vključite nekaj čebule in uporabite deviško oljčno olje za še bolj zdravo zavrtitev.