Preprosti načini za izboljšanje razpoloženja v zimskih mesecih Shutterstock.com

Če pozimi včasih doživite nizko raven energije, pomanjkanje motivacije in splošne občutke negativnosti in žalosti, to niste samo vi.

Ocenjuje se, da skoraj 10 milijonov Američanov trpi zaradi sezonske afektivne motnje (SAD), znano pa je, da ima še en do dva milijona lažjo obliko bolezni, preprosto znano kot 'zimski blues'.

Po navedbah Klinika Mayo , SAD je vrsta depresija ki se najpogosteje pojavlja v poznih jesenskih in zimskih mesecih (čeprav se manj pogoste spremembe motnje lahko pojavijo tudi v mesecih s toplim vremenom). Med drugim simptomi običajno vključujejo utrujenost, utrujenost, slab spanec in zmanjšana raven aktivnosti .


Čeprav gre za resno depresivno stanje, ZDA je težko diagnosticirati. Če menite, da so vaši simptomi resnejši od običajnega zimskega bluesa, se obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje.

Manj resne epizode pa je običajno mogoče odpraviti z nekaj preprostimi popravki.


»Ko zadene' zimski blues ', opazimo pogosto nizko energijo in motivacijo, občutek padca in pogosto tudi potezo za izolacijo. Pogosto to lahko poslabša razpoloženje, «pravi Simone Hoermann , Doktor fizične medicine, licencirani klinični psiholog in docent na univerzi Columbia. »Koristno je, če se zavedate te težnje, da se želite skriti in se izogibati vsemu, ter to priznate in nato poskusite ravnati nasprotno od tega. Namesto da bi se izolirali, se poskušali povezati z družino, bližnjimi in prijatelji. '

Če so se zaradi oblačnih zimskih dni in hladnih temperatur počutili rahlo žalostne, melanholične in neenergične, poskusite dvigniti razpoloženje in izboljšati razpoloženje, tako da v svojo dnevno rutino vključite naslednje nasvete in trike.

Imejte aktiven koledar.


'V poletnih mesecih in ob koncu leta smo ponavadi bolj družabni,' pravi Vanessa Pawlowski , Psy.D, klinični psiholog z licenco, ki vadi zasebno v Beverly Hillsu v Kaliforniji. »Potem, ko zaide januar, boste morda opazili, da se vaše družabno življenje znatno upočasni. Če preživite preveč časa doma, se vam čez nekaj časa lahko počuti modro. Poskusite vnaprej načrtovati pravo količino dejavnosti, ki jih potrebujete za dober ritem. '

Premaknite fokus.


'V tej sezoni poslušamo ljudi, ki se veliko pritožujejo nad zimo,' je dodal Pawlowski. »Ali lahko premaknete fokus in prepoznate dele zime, ki so vam všeč? Kaj lahko storite v tem času, česar ne morete storiti v katerem koli drugem letnem času? Imate kakšno tradicijo, s katero lahko začnete zimo bolj smiselno? ' Nadaljevala je z razlago, da bo ustvarjanje pozitivnih zimskih izkušenj pripomoglo k ohranjanju bluesa.


Kliknite tukaj, če si želite ogledati več strokovnih nasvetov za premagovanje zimskega bluesa.