Športniki na olimpijski ravni so nedvomno nekateri najsposobnejši ljudje na planetu. Ko pride čas tekmovanja, je njihova naloga (dobesedno) zagotoviti, da so njihova telesa v vrhunski fizični formi. A ne glede na to, kako nadarjeni ste, doseganje kondicije na olimpijski ravni ni podvig, ki ga mnogi lahko dosežejo sami, zato olimpijci intenzivno vadijo z najbolj priznanimi svetovnimi trenerji in trenerji.
Ne samo, da so treningi olimpijskih športnikov izjemno intenzivni, ampak so tudi izjemno inteligentni. Vsak tip športnika potrebuje zelo specifično vrsto moči, nato pa vsak izvaja zelo specifične vrste treningov.
'Smučarji potrebujejo večinoma nižjo telesno moč, pa tudi moč ramen, da pomagajo pri lomljenju padcev,' mi je povedal glavni trener ekipe ženskih smučarskih skokov Alan Alborn, ko sem se pridružil njemu in trem članom ekipe na treningu na Uplift Studios v New Yorku.
Tri olimpijske upanje - Nina Lussi, Alissa Johnson in Abbey Hughes - so delile svoje navdihujoče zgodbe in nekatere izzive, ki jih prinaša elitni življenjski slog športnika, kot je vzdrževanje programa treningov med potovanjem. 'Če nimaš telovadnice, v katero bi šel, to ni izgovor, da ne bi ničesar naredil,' mi je rekla Alissa, ki se je sklicevala tako na svoj potni pot, kot tudi na izkušnje vsakdanjega vaditelja.
Skupaj so me Lussi, Johnson, Hughes in Alborn (tudi sam nekdanji olimpijski skakalec) vodili skozi naslednji trening; sprotna različica njihove redne vadbe za moč. Brez telovadnice? Ni problema. Vse, kar potrebujete, je malo prostora, odporni pas in podloga za jogo (neobvezno), da sledite spodnjim navodilom in vadite kot olimpijski slog smučarskih skokov.
Ogrevanje:Ponovite 2X
1 minuta Tek na mestu
1 minuta dotika kolena
1 minuta zadka
1 minuta počepa
Vadba
Stranski izpad:1x8, vsaka noga
Začnite stati z nogami v širini bokov. Upognite desno koleno, da dvignete desno nogo in naredite širok korak v desno, ko počepnete in iztegnete levo nogo. Vrnite se v začetni položaj in ponovite.
Korak in zasuk:1x8, vsaka stran
Notranja roka ostane na tleh, zunanja roka se odpre in seže navzgor.
Potisni sprehod:1x10
Osredotočite se na majhne korake naprej, da stopite s stopali proti rokam. Ko pridete na vrh, pojdite z rokami naprej, da se vrnete v začetni položaj, nato pa naredite sklece.
Abdukcija kolka:2x30, vsaka noga
Osredotočite se na to, da noga ostane čim bolj poravnana, jedro pa zavzeto. Nadomestne noge za vsak sklop.
Zasuki zunanjih ramen uporovnega pasu:1x16, vsak položaj
Z rokami narazen v širini pesti držite odporni trak (prvi spusti nizko, nato z rokami, iztegnjenimi naravnost spredaj, zadnji pa z dvignjenimi rokami naravnost nad glavo) in z majhnimi gibi povlecite trak upora in ven.
Kolebnica:3x30 sekund
Skok v počepu:3 x 3
Zavzemite položaj počepa; pazite, da kolena držite nad gležnji in da sedite nazaj v pete. Osredotočite se na to, da bo vaše jedro zavzeto, ko boste močno odrivali tla in skakali čim višje ter zagotovo rahlo pristali na nogah.
Skoki z utežmi:4x4
Uporabite uteži 5-10 lb (odvisno od vaše sposobnosti). Osredotočite se na močno potiskanje tal, hkrati pa držite ramena nazaj in navzdol in jedro vklenjeno.
Doseg počepa z eno nogo:3x8, vsaka noga
Ravnotežje na eni nogi z zelo počasnim in nadzorovanim gibanjem počepnite z ozemljeno nogo in se dotaknite tal pred stopalom. Počasi se vrnite v začetni položaj in ponovite.
Nizka deska (nagnjena stabilizacija):3x1 minuta
Osredotočite se na to, da bo vaše jedro tesno, tako da povlečete popek v hrbtenico in podtaknete boke. Poskrbite, da boste ohranili ravno črno barvo, tako da boste imeli celo telo v ravni črti.
Bočni deski v bokih:3x45 sekund, na vsaki strani
Ležite na eni strani s komolcem neposredno pod ramo, zgornjo nogo položite na dno in nato boke dvignite od tal. Potopite se tako, da boke rahlo tapnete po tleh. Vrnite se v začetni položaj in ponovite.
12. Klečanje nasproti roke, nasprotno dviganje nog-3x15, vsaka stran
Zavzemite položaj štirih nog. Držite jedro vpeto, dvignite desno roko naprej, hkrati pa levo nogo iztegnite nazaj. Vrnite se v začetni položaj in ponovite isti gib na nasprotnih straneh.
