/ Shutterstock

Ste že kdaj opazili, kako je včasih po kosilu vaš trebuh trikrat večji kot običajno do točke, ko morate odpeti hlače? Ne razumete, zakaj, ker niste prenajedat , ampak vaš trebuh je vseeno nerodno poln in plinast.

Napihnjenost je pogosta težava odraslih in otrok. Pogoj ljudem pogosto preprečuje, da bi se ukvarjali z zabavnimi dejavnostmi ali celo bili »dobri v življenju«. A študij je pokazal, da ljudje, ki imajo to težavo, v službi večkrat preživijo bolniške dni, pogosteje hodijo k zdravniku in jemljejo več zdravil.


Razdraženost ne pomeni vedno velikega trebuha. Lahko je tudi pretirano riganje, napenjanje (preveč plina) ali klokotanje. Vzrok za težavo so lahko nekatera zdravstvena stanja, kot so rak, sindrom razdražljivega črevesja, bolezni jeter in intoleranca za gluten. Velikokrat pa je krivec vaša prehrana.

Zaprtje



Yuriy Rudyy / Shutterstock

Nezmožnost za praznjenje črevesja in napihnjenega trebuha gre običajno z roko v roki, raziskave je pokazala. Poskrbite, da boste dobili dovolj vlakno v vas - 25 gramov na dan za odrasle ženske in 30 do 38 za odrasle moške. Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin vključuje ovseno kašo, maline, mandlje, jabolka, zeleno zelenjavo. Pogosto pijte vodo in ostanite aktivni, da se izognete zaprtju. Tudi stročnice imajo veliko vlaknin, vendar lahko povzročijo tudi napihnjenost, zato se jim poskusite izogniti, če je težava v prekomernih plinih.

Mlečni izdelki



alexpro9500 / shutterstock

Ljudje, ki imajo intoleranco za laktozo - kadar tanko črevo ne tvori dovolj encima, potrebnega za razgradnjo laktoze (naravnega sladkorja) - pogosto trpeti od napihnjenosti, ko jedo mlečne izdelke, celo malo sir ali sladoled. Nato neprebavljeni sladkor gre v debelo črevo in se meša s tamkajšnjimi bakterijami, kar povzroči otekanje želodca.

Žvečilni gumi


Shvaygert Ekaterina / Shutterstock

Žvečilni gumi povzroči, da pogoltnete dodaten zrak kar vodi do napihnjenosti trebuha. Tudi žvečilni gumi telesu misli, da prihaja hrana. Začne proizvajati encime, potrebne za njegovo razgradnjo. Kadar pa ni hrane za predelavo, pride do napihnjenosti, ker imate zdaj v trebuhu preveč želodčne kisline. Privoščite si kokice - bo vam pomaga shujšajte - ali zdrav prigrizek, ko se vam bo naslednjič zdelo, da želite žvečilni gumi.


Hranjenje prehitro


Zbirka voltov / Shutterstock

Ko jeste prehitro, hrane v resnici ne žvečite. Pogoltnete ga skupaj z odvečnim zrakom v ustih. Odvečen zrak je tisto, kar bo v nekaj minutah povzročilo napihnjenost. Običajni obrok naj traja približno pol ure. Ste končali v 15 minutah? V redu je samo, če je vaš vadba je tako dolga . Upočasni. Bonus: Študije so dokazali, da jesti počasi pomeni, da jemo manj (kar pomeni izgubo teže).

Soda pijače



Brent Hofacker / Shutterstock

Gazirane pijače vas naredijo plinaste, ker imajo veliko mehurčkov (odvečnega zraka) in blokirajo plin v želodcu. Dietna soda je tudi ne-ne. Najbolje bo, da jih sploh ne pijete, če pa morate, dodajte led ali pretresite pločevinko, preden jo odprete.

Ogljikovi hidrati



naito8 / Shutterstock

Ljudje, ki so na dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ponavadi se ponašajo s svojim življenjem brez raztezanja. Ogljikovi hidrati pa so zelo pomembni in se jim ne smete izogibati. O tem 50 odstotkov kalorij, ki jih zaužijete na dan, prihajajo iz zdravih ogljikovi hidrati . Nekateri ljudje pa so težave jih prebavili. Testenine, žitarice, beli riž in kruh so bogati z ogljikovimi hidrati. Zaradi tega, če jih zaužijete več, telo shrani več vode, kar vodi do neprijetno polnega trebuha.

Slana hrana


Fotografija Stepanek / Shutterstock

Predelana hrana je odličen primer. Vsebujejo veliko natrija kar vodi do zastajanja tekočine (ker skuša preprečiti dehidracijo) in želje po pitju več vode - slaba kombinacija za otekel trebuh.

Napihnjenost trebuha je pogosta, a zlahka zdravljiva. Poskusite jesti več pustega mesa, kuhane zelenjave, agrumov, prigrizkov z malo natrija, jogurta (vseeno za nekaj dodatnih beljakovin). Pijte več vode in čaja. Študije so ugotovili, da čaj iz ingverja, poprove mete in koromača resnično pomaga.

Več branja:

15 razlogov, zakaj vas lahko dieta soda in alkohol ubijeta

5 slabih stvari pri razstrupljanju, ki jih ne poznate

15 načinov za ponovni zagon novoletnih zaobljub