Te poteze uporabite za opoldanski trening, ki ne bo zahteval nobenega prehodaShutterstock.com

Razumemo: skrbi vas vaše zdravje, ker delate v pisarni in večino dneva sedite za mizo.

Dobro se zavedate naraščajočega števila raziskav, ki se še naprej povezujejo preveč sedenja z zdravstvenimi tveganji, kot so bolezni srca in ožilja, diabetes, rak in celo vprašanja duševnega zdravja , vendar vaš urnik preprosto ne dopušča opoldanskega odmora, ki bi bil dovolj dolg, da bi bil primeren za vadbo, ki zahteva poznejši tuš.

To pa je v redu. Obstaja veliko različnih (in manj intenzivnih) načinov, da se prepričate, da ste dovolj gibanja skozi ves dan , in mnogi od njih ne bodo zahtevali, da se zmešate niti malo znoja, vendar boste vseeno izkoristili peščico koristi za zdravje.


Ena nedavna študija ugotovili, da lahko le pet minut lahkotne hoje pomaga izboljšati pretok krvi v arterijah po enournem obdobju sedenja. Zato ne pozabite nastaviti opomnika (alarm telefona ali opozorilo koledarja), ki vas bo spodbudil, da vstanete in se sprehodite vsakih 60 do 90 minut.

In ko ste pripravljeni na večji odmor, razmislite o hitri vadbeni rutini, ki vključuje naslednjih 10 gibov, ki jih lahko naredite, ne da bi se prepotili.


Te vaje, izbrane s pomočjo certificiranega osebnega trenerja, avtorja uspešnic in direktorja wellnessa ISSA, John Rowley , bo pomagal raztegniti in okrepiti mišice, ne da bi drastično zvišal srčni utrip. Na ta način vam lahko kri teče in delo telesa ne da bi vam bilo treba skrbeti, da boste čas namenili menjavi garderobe in tuširanju.

Hudiča, niti mize vam ne bo treba zapustiti.

Raztegnjen sedežni vrat

Začnite s segrevanjem s tem preprostim raztezanjem vratu. Sedite na rob sedeža, naj bo hrbtenica visoka in povlecite popek v smeri hrbtenice, da bo jedro tesno. Roke položite ob bok ob bokih. Poglejte naravnost naprej in nato globoko vdihnite, ko počasi nagibate glavo nazaj, dokler pogled ne usmeri proti stropu. Med izdihom počasi spustite glavo, potegnite brado na prsni koš. Ponovite počasi in z nadzorom približno 30 sekund.


Arm Pulse


Ta vaja bo zajela mišice na rokah in ramenih. Sedite na rob sedeža, naj bo hrbtenica visoka in povlecite popek v smeri hrbtenice, da bo jedro tesno. Roke iztegnite naravnost pred seboj. Občutite, kako se triceps zateguje, ko prste iztegnete naprej. V majhnem, a zmerno tempu gibajte roke gor in dol 30 sekund.

Kliknite tukaj, če si želite ogledati več načinov vadbe v službi, ne da bi se prepotili.