Dolgoročno: to je nedvomno najpomembnejši vidik katerega koli načrta vadbe maratona, toda da bi kar najbolje izkoristili tedensko vadbo na daljavo, obstaja pomembno pravilo, ki bi ga verjetno moralo upoštevati splošno bistvo vašega urnika treninga.
Ryan Knapp , glavni trener za Dirka po ZDA in Campi Comfort Zone Ekipa za pomoč pri žalosti in ustanoviteljica Miles to Go Endurance meni, da trden načrt maratonskih treningov zagotavlja, da vsak tedenski dolgi tek nikoli ne preseže petdeset odstotkov celotne prevožene kilometrine v tednu.
'Idealno bi bilo, da vaš dolgi rok ne bi presegal 20 do 30 odstotkov tedenske kilometrine,' je dejal. 'Te vožnje sredi tedna bi morale biti daljše, tako kot vse ostalo.'
Glavni razlog, da bi moral biti načrt maratonskega treninga strukturiran tako, je, da pomaga preprečevati poškodbe. Če boste med tednom prevozili zadostno količino kilometrov, boste lahko zagotovili, da bo vaše telo kos dolgi razdalji, s katero se boste spoprijeli ob vikendih (ali kadar koli so načrtovane vaše dolge vožnje).
Kot pri skoraj vseh drugih prizadevanjih, ki vključujejo izboljšanje nekega vidika vaše kondicije, se izboljšave ne izvajajo z enim zares velikim treningom vsak teden, temveč kot rezultat več dobro načrtovanih treningov, ki naučijo telo, da se sčasoma prilagodi povečanemu dražljaju .
Seveda tudi to pravilo - tako kot skoraj vsako drugo pravilo, ki ste ga že slišali o teku - ni absolutno; obstaja veliko priljubljenih načrtov treningov, ki so jih mnogi tekači uspešno uporabili, vendar se jih ne držijo. Najboljši načrt treninga maratona (ne glede na to, ali sledi temu pravilu) je tisti, ki najbolje ustreza vam in vašim potrebam kot tekačem.
Kljub temu je večina trenerjev in strokovnjakov en sam nasvet za maratonski trening upoštevati pomemben vidik dobro zgrajenega načrta usposabljanja.
Maratonski trening: 5 nasvetov za preživetje vaših dolgih tekov
Veste, da ste na maratonskem treningu, ko ...
10 nasvetov za preživetje treninga poletnega maratona
