Lahko izboljša zmogljivost, vendar ima lahko neželene pomanjkljivosti

Dodatek, ki dejansko deluje za stalno izboljšanje učinkovitosti, je redka najdba. Torej, ko se ugotovi, da snov, kot je kofein, deluje rutinsko, je varna v predpisanih odmerkih, je na voljo in je, kar je najpomembneje, zakonita, skoraj ni smiselno, kofein pred tistimi težkimi treningi in dirkami, da bi dobili lep mali rob. Toda ali je izboljšanje učinkovitosti vedno dobra stvar ali pa to stane?

Kofein sam na splošno izboljšuje delovanje prek dveh znanih mehanizmov, kot je centralni živčni sistem (CNS) poživilo in s povečanjem samega krčenja mišic. Kot stimulans za centralni živčni sistem se učinkovitost poveča s spremembami v zaznavanju bolečine in s povečanjem praga bolečine. V bistvu popuščate vrvice guvernerja, ki ga vaše telo uporablja, da vas zadrži, da ne bi preveč pritisnili in si naredili več škode kot koristi. Kofein nekoliko premakne ravnovesje, zaradi česar se vaše telo počuti, kot da ne deluje tako močno in da se lahko poglobi še nekoliko globlje. Z vidika krčenja mišic kofein s pomočjo moduliranja sproščanja kalcija, ki je ključni dejavnik v celotnem procesu, poveča sposobnost same mišice, da deluje. Bistvo je, da deluje! Torej, kaj je narobe s tem?

Sorodno: Moč kofeina za povečanje učinkovitosti


Odgovor je kratkoročno nič in če je namen enkratna dirka, ki jo želite zadeti. Problem, s katerim se srečujemo, je, da lahko hitro pade v tisti stari slogan 'preveč dobre stvari'. Isti mehanizmi, ki močno povečajo zmogljivost, lahko na vašem telesu povzročijo nekaj opustošenja, če situacija postane kronična. Trdi treningi ali dirke obdavčijo tudi CNS. Torej, če teoretično kofein nenehno stimulira CNS in modulira odziv CNS na stres zaradi vadbe, potem lahko imate dvojni učinek, ko postanete odvisni od spodbujanja CNS, da preide skozi določeno vadbo. Zaužitje kofeina v bistvu postane norma in tisti zaščitni ukrepi, ki bi vam lahko rekli, da se umaknete za določeno vadbo, ignorirajo ali utopijo zaradi telesne sreče, povzročene z drogami. Utrujenost je le način, kako vam telo sporoči, da obstaja kakšna težava in če jo nenehno ignorirate, je lahko v prihodnosti kronična utrujenost. Primer, kako lahko moduliramo zaznavanje utrujenosti, je razviden iz študije o uživanju kofeina v vsakdanjem življenju . Za tiste, ki se vsak dan zanašajo na jutranjo kavo, raziskave kaže, da jutranji kofein dejansko ne spodbuja energije. Namesto tega kofein samo privede človeka do normalnega stanja, utrujenost in utrujenost pa sta posledica odvzema, da ne bi dobili tega popravka med urami, ko je spal. To je precej močna izjava, če pomislimo na to, kako se 'norme' popolnoma spremenijo s kroničnim uživanjem kofeina.

Podobno je tudi tisto, kar se zgodi z vašim imunskim sistemom, ko zaužijete kofein in nato odidete vaditi. Najnovejše raziskave je ugotovil, da kofein dejansko pospešuje aktivacijo antigen stimuliranih NK-celic, ki so celice, ki uravnavajo vašo prirojeno imunost. Vaš prirojeni imunski sistem je v bistvu splošni vgrajeni odziv na poljubno število sprožilcev. To je na splošno dobro, torej v čem je težava? Ista raziskava ugotovili, da se drugi veliki igralci imunskega sistema - celice, imenovane antigensko stimulirane T-celice - zmanjšajo, ko kofein in gibanje kombiniramo. Te celice so del tistega, kar imenujemo vaš prilagodljivi imunski sistem, za katerega je najbolje, da je vaš zaščitnik imunskega sistema, ki zagotavlja prilagojen specifičen odziv. Težava potem postane, da bi se, če nenehno izpuščate svoj prilagodljivi imunski sistem, povečala dovzetnost za bolezni, bolezni ali katero koli drugo komponento oslabelega imunskega sistema.


Preostala nam je snov, ki zagotovo izboljšuje zmogljivost, vendar ima lahko nekatere pomanjkljivosti, ki jih večina ne upošteva. Kar zadeva izboljšanje učinkovitosti vašega teka, mislim, da je odgovor zelo preprost: kofein shranite za čas, ko ga potrebujete. Ne uporabljajte ga za vsako vadbo, saj na koncu ni vseeno, ali ste svojo kilometrino ponovili eno sekundo hitreje, če je morebitna pomanjkljivost nekakšna kronična utrujenost ki se vrne, da te ugrizne. Namesto tega ga shranite za čas, ko je najbolj pomembno: dan dirke.

Avtor: Steve Magness

-
Steve Magness trenira profesionalne tekače skupaj z Albertom Salazarjem pri projektu Nike Oregon. Vodi tudi blog ScienceOfRunning.com kar je v bistvu kraj, kjer svetu lahko pokaže svojo notranjo znanost in tekaškega piflarja. Ima miljo 4:01 za kilometer in ima M.S. v vadbeni znanosti iz Univerza George Mason .