Shutterstock

Ko gre za človeško telo, so ljudje sami sebi najhujši sovražnik. Bolezni so najpogosteje rezultat lastne izbire . Glede na to je mogoče preprečiti številne bolezni in kronične bolezni.

Telo nenadoma ne strmoglavi. Pošilja veliko signalov pred obiskom ER. Prihranite lahko tisoče dolarjev, če ostanete zdravi, hkrati pa se izognete zdravnikom in bolnišnicam.

Pri skrbi za svoje zdravje je enako pomembno, kako vodite svoje fizično in notranje čustveno življenje. Če tega ni bilo mogoče upravljati, depresija , nesreča, anksioznost in splošno pomanjkanje kakovosti življenja.


Všeč ali ne, dolgoživost ima svojo ceno. Izogibati se morate nekaterih škodljivo vedenje , včasih ne iz zelo očitnih razlogov. Ni dovolj, da telovadite in uživate dovolj sadja in zelenjave vsak dan. Zavedati se morate tudi, česa ne smete početi.

Zdravniki želijo, da čim prej prekinemo te slabe navade

Shutterstock

Ko gre za človeško telo, so ljudje sami sebi najhujši sovražnik. Bolezni so najpogosteje rezultat lastne izbire . Glede na to je mogoče preprečiti številne bolezni in kronične bolezni.


Telo nenadoma ne strmoglavi. Pošilja veliko signalov pred obiskom ER. Prihranite lahko tisoče dolarjev, če ostanete zdravi, hkrati pa se izognete zdravnikom in bolnišnicam.

Pri skrbi za svoje zdravje je enako pomembno, kako vodite svoje fizično in notranje čustveno življenje. Če tega ni bilo mogoče upravljati, depresija , nesreča, anksioznost in splošno pomanjkanje kakovosti življenja.

Všeč ali ne, dolgoživost ima svojo ceno. Izogibati se morate nekaterih škodljivo vedenje , včasih ne iz zelo očitnih razlogov. Ni dovolj, da telovadite in uživate dovolj sadja in zelenjave vsak dan. Zavedati se morate tudi, česa ne smete početi.

Jedo prepozno

Shutterstock

Zadnji obrok v dnevu morate zaužiti vsaj tri ure pred spanjem, dr. Daryl Gioffre, slavni nutricionist in avtor knjige ODSTOPITE SVOJO KISLINO , pravi. Telo se zdravi ponoči; Torej, če jeste prepozno, bo svojo energijo porabil za prebavo, zato se zbudite, ko se počutite izčrpani, namesto da bi bili spočiti in osveženi, dodaja.


Manjši obrok pogosteje

Shutterstock

To je napačen pristop, pravi dr. Gioffre. Vsakič, ko vnesete hrano v telo, se vam inzulin močno poveča. Ko se to zgodi, vaše telo shrani maščobo in pride do vnetja - poskus telesa, da se pozdravi po poškodbi. Moral bi jesti tri obroke na dan, tako da bo telo pokurilo shranjeno maščobo in ne samo sladkorja, dodaja.

Še vedno uživam mlečne izdelke

Shutterstock

Mleko je kislo in se mu je treba izogibati, pravi dr. Gioffre. Prav tako »telo nevtralizira kislino v mleku tako, da črpa kalcij iz kosti, kar povečuje tveganje za zlomi kosti , «Doda. Nekateri fitnes trenerji se temu izogibajo iz drugih razlogov - obstajajo zdravi načini za vnos kalcija, beljakovin in maščob, ne da bi skrbeli, kaj je šlo v kravo. Voda z limono je najboljše za hidracijo vseeno, pravi dr. Gioffre.

Privoščite si sladke stvari

Shutterstock

Sladkor je osemkrat bolj zasvojen kot kokain, pravi dr. Gioffre. Je snov, ki sprošča opioide in dopamin. Torej uživanje veliko rafiniranega predelanega sladkorja vodi v proizvodnjo naravnih opioidov v možganih, kar je ključnega pomena v procesu zasvojenost s čimer koli . Telo zmore, kot pri presnovi , šest žličk dodanega sladkorja na dan. Težava je v tem, da ljudje zaužijejo veliko več od tega. Rezultat je kaos, stres in preobremenitev za telo ki lahko vodi tako do fizičnih kot duševnih bolezni. Kognitivna okvara, zlasti demenca, je možen rezultat, pravi raziskave .

Prepogosto spreminjate treninge

Shutterstock

Tako ni ustvarjenega dovolj zagona za doseganje najboljših rezultatov, dr. Mike Israetel, ameriški olimpijski šport za prehrano, svetovalec za dvigovanje uteži v ZDA in glavni znanstvenik za šport za Renesančna periodizacija , pravi. 'Prepogosto preklapljanje lahko oba izbriše iz tira ločenega cilja in postane prevelik šok, da se telo lahko odzove na najbolj produktivne načine, dodaja.


Predolgo se držite enakih treningov

Shutterstock

Predolgo držanje pri treningih vodi do psihološke zastarelosti, zmanjšanih stopenj izboljšanja in večjih možnosti za poškodbe zaradi obrabe, pravi dr. Israetel. Boljša metoda je, dodaja, verjetno, da se prepustite utoru z določeno vrsto treninga ali skupino treningov, ki jih izvajate vsak teden, in tedne zapored skušate na teh treningih izvajati na višjih in višjih ravneh. 'Po nekaj mesecih (običajno 2-4) se bo vaš nastop poravnal in morda je čas, da izberete novo serijo treningov in ponovite postopek.'

Žvečilni gumi prepogosto

Shutterstock

Lahko povzroči napenjanje . Žvečilni gumi povzroči, da pogoltnete odvečni zrak, kar povzroči napihnjenost trebuha. Tudi žvečilni gumi telesu misli, da prihaja hrana. Začne proizvajati encime, potrebne za njegovo razgradnjo. Kadar pa ni hrane za predelavo, pride do napihnjenosti, ker imate zdaj v trebuhu preveč želodčne kisline.

Prehranjevanje v stresu ali jezi

Shutterstock

Najprej poskusite jesti po logičnem načrtu obroka in se držite svojih ciljev, kaj morate jesti, da pridete tja, in tistega, kar želite jesti, pravi dr. Israetel. 'To bo izboljšalo vaše navade, da boste hrano videli bolj kot gorivo in manj kot čustveno navado.' Drugič, dodaja, dobro je, da poskušate razvijati hobije in druge zabavne dejavnosti, ki vam omogočajo, da uživate, ne da bi pri tem sodelovali s hrano. »Ko imate stres in želite čustveno jesti, imate vsaj možnost, da stres stresite na neživilen način.

Čustveno videti tehtnico

Shutterstock

Tehtanje enkrat na teden je v redu, pravi dr. Israetel. 'Dejansko je tehtanje 2-3 krat na teden verjetno najboljši kompromis za natančnost in napor.' Vendar pa je slaba navada čustveno gledanje tehtnice kot vodnika do logične prehrane in ciljev treninga. “The tehtnica je kažipot na vaši fitnes poti , NE merjenje vaše vrednosti kot osebe. '


Zanašajte se na beljakovinske ploščice in preveč tresenja

Shutterstock

Namesto tega se nekoliko potrudite in poiščite zdravo hrano, ki je manj predelana. Pravi dr. Israetel, ki pravi, da je kriv za to slabo navado. 'Saj ni, da je z zmerno predelano hrano kaj narobe, toda nekoliko preveč lahko naredi nekaj na vašem prebavnem sistemu in se počutite nekoliko manj kot najbolje za kakšen dan.'

Računamo na modne diete

Shutterstock

Prehod od modne diete do modne diete v iskanju čarobne rešitve za kondicijo je nekaj, česar bi morali nehati početi čim prej, pravi dr. Israetel. »Izberite logičen načrt (na primer tiste, ki jih ponujamo Renesančna periodizacija podprta z znanostjo), realnimi cilji in ZDRŽITE SE PROCESA in dali boste najboljše možnosti za uspeh. '

Zloraba drog in alkohola

Shutterstock

'Absolutno najslabša vsakodnevna navada, ki jo pri mojih pacientih vidim, je zloraba mamil in alkohola, da bi se spopadli z vprašanji, ki se jim želijo izogniti,' je dejal dr. R.Y. Langham, strokovni svetovalec za Med nami kliniko , pravi. Sčasoma običajno porabi vse več drog in alkohola, da posamezniku zagotovi 'otrplost', ki jo išče, dodaja. »Sčasoma se zloraba mamil in alkohola prelevi v popolno odvisnost, ki poslabša položaj in vpliva na različna področja pacientovega življenja - npr. Samozavest, delovna uspešnost, prijateljstva, ocene, finance, zdravje in / ali romantični odnosi. '

Laganje zdravniku

Shutterstock

To je najpogostejša navada, ki jo zdravnik Langham vidi pri pacientih. 'Vsi lažejo, nekateri pa lažejo večino, če ne celo ves čas, kar je strašna navada - in takšna, ki lahko v življenju povzroči veliko bolečine in muke,' pravi. Ti namerni lažnivci iskreno verjamejo, da so pametnejši od večine ljudi, dodaja. Nekateri lažejo, ker se bojijo, kaj si bodo ljudje mislili. »Pri svetovanju parov ljudje lažejo, kdo je kaj storil in kdo kaj rekel med prepiri. Večina posameznikov noče sprejeti njihovih delov pri uničenju razmerja, «pravi dr. Lanham.


Preveč pritiskate nase

Shutterstock

Ljudje so prestrogi do sebe, pravi dr. Langham. 'Mislijo, da bi moralo biti življenje, sami, drugi in svet popolni in pošteni, v resnici pa ne.' Ko se jim končno zazdi, da življenje ni popolno, se pretepajo in samouničijo, dodaja. 'Natančneje, uničujejo prijateljstva, odnose, kariero itd. Zatekajo se k mamil in alkoholu, nasilju itd. Postanejo brezupni in preprosto obupajo - kar je najslabše.' Prav je, da ni popoln, ključno pa je, da si še naprej prizadevamo biti boljši človek kot prejšnji dan, dodaja.

Ignoriranje preteklosti

Shutterstock

»Včasih bodo bolniki poskušali ignorirati ali odriniti preteklo travmo, ne da bi jo rešili in jo rešili, pravi dr. Langham. Preprosto ga potisnejo v hrbet svojih misli in upajo, da se ne bo ponovno pojavilo, a se bo - sčasoma. »Zaradi ignoriranja težav jih ne gre, ne, povečuje jih. Prav tako povzroči, da bolečina napihne in raste v človeku, dokler ne začne 'gniti' od znotraj navzven. ' Dodaja, da lahko človeka poje, dokler se ne obrne na zasvojenost, nasilje, bes in / ali celo samomor.

Mislim, da veš bolje

Shutterstock

Vedno je prostora za rast, učenje in izboljšave. To je nekaj, kar tudi dr. Langham osebno dela. 'Sem v teku.'

Ocenjevanje ljudi

Shutterstock

Ljudje bi morali nehati obsojati druge, pravi dr. Langham. »Ljudje pogrešajo res odlične ljudi, ki bi jim lahko obogatili življenje, preprosto zaradi barve kože, spolne usmerjenosti, spola ali vere. To veliko vidim na seansah - ljudje sovražijo druge na podlagi nekaterih lastnosti ali demografije. ' Njen predlog je, da preživite čas z ljudmi, do katerih imate predsodke - učite se o njih - ker boste morda ugotovili, da imate več skupnega, kot si mislite.

Držanje zamer

Shutterstock

'Nekateri bolniki se zamerijo 20 ali 30 let,' pravi dr. Langham. »Ne morejo ali nočejo jih spustiti, zato jih povlečejo navzdol. Z drugimi besedami, te pretekle zamere jih zagrenijo in jezijo, kar vpliva na vse vidike njihovega življenja, zato je moj predlog, da to preprosto izpustite. '

Premalo kakovostnega spanca

Shutterstock

'Ljudje spanje jemljemo kot samoumevno,' Dr. Boyan Hadjiev , certificiran na področju interne medicine ter alergije in imunologije. Mnogi dremljejo osem ur, a se kljub temu počutijo utrujene, ker kakovost njihovega spanca je bila slaba . 'Pomembno je kot število ur,' dodaja. 'Moral bi biti neprekinjen.' To pomeni, da v postelji ni televizije ali telefonov, alkohola pred spanjem, enakega urnika spanja, večjih obrokov po večerji in manj kofeina .

Ne pijem dovolj vode

Shutterstock

»Devetdeset odstotkov ljudje so kronično žejni , «Pravi dr. Gioffre. 'Na dan naj bi spil 3-4 litre vode,' doda. Predlaga vodo z alkalnim prahom ali vanj vstavite minerale, kot je magnezij, da nevtralizirate kislino v telesu. Nekaj ​​načinov čez dan zaužijte več vode vključujejo pitje čaja, uživanje juh, nastavljanje opomnikov in celo uporabo aplikacije za pitno vodo.

Kajenje

Shutterstock

Mati vseh slabih navad, morda ... Kajenje je daleč med njimi najslabše stvari, ki jih lahko storite s svojim telesom in morali bi opustiti navado, pravi dr. Hadjiev. 'V naši pisarni imamo medicinsko sestro, ki po dve cigareti dnevno popije do tri cigarete.' Kajenje cigaret je vodilno vzrok smrti, ki ga je mogoče preprečiti

Neučenje pouka

Absolutno najslabša dnevna navada Dr. John Gallucci, MS, ATC, PT, DPT at I Fizikalna terapija , vidi, da se pri pacientih po delu, s katerim jih popravljajo med fizikalno terapijo, vračajo k slabi telesni mehaniki. »S pacientom bomo na primer sodelovali pri poučevanju pravilne mehanike hoje (hoje) po odstranitvi čevlja CAM ali bergel in iz naše klinike bodo hodili brez šepanja. Ko pa jih dan ali dva kasneje zagledamo, so spet začeli hoditi šepajoče, za kar smo si prizadevali za izboljšanje. «

Neupoštevanje zdravniških ukazov

Najpogostejša slaba navada je neupoštevanje programov vadbe na domu, pravi dr. Gallucci. Fizični terapevti dajejo te programe svojim pacientom, da izboljšajo svoj program in kot sredstvo, ki zagotavlja, da se regresija ne zgodi v dneh, ko bolnik ne bo obiskal svojega terapevta, dodaja. 'Neupoštevanje teh programov žal povzroča zastoje v pacientovem časovnem načrtu za okrevanje.'

Pustite vse podrobnosti

'Pogosto naletimo na paciente, ki izpustijo podrobnosti, ki so lahko v pomoč pri določanju obsega poškodbe in poteka zdravljenja,' pravi dr. Gallucci. Številni bolniki se odločijo, da bodo pustili podrobnosti, na primer, kako dolgo že doživljajo bolečino ali kako je prišlo do poškodbe, ker menijo, da to ni pomembno ali pa jim je nerodno povedati zgodbo, dodaja. 'Če svojemu fizioterapevtu zagotovite čim več informacij, tudi če menite, da se ne nanašajo, imate - bolniku - najboljše možnosti za uspešno okrevanje.'

Uporaba časa kot izgovor

'Verjamem, da so ljudje v današnjem svetu tako zasedeni, da si rečejo, da ni časa, da bi vadbo vklopili v svoje vsakdanje življenje,' pravi dr. Gallucci. »Vemo, da naši bolniki vodijo zasedeno življenje, zato jih učimo raztezanja in vaj, ki jih lahko kadar koli izvajamo ( to je pisarna , doma, v avtu). ' V svoj dnevni urnik lahko vgradite tudi dodatno vadbo tako, da namesto dvigala stopite po stopnicah, parkirate daleč stran od svoje poslovne stavbe, opravite 10 počepov, preden sedite ali izvajanje sprehajalnih izpadov na poti do vodnega hladilnika, dodaja.

Slouching

' Pravilna drža izhaja iz moči naše temeljne muskulature, zato moramo resnično popraviti svojo držo izboljšanje naše osnovne moči , kar lahko traja 2-3 mesece, preden se naredijo opazne izboljšave, «pravi dr. Gallucci. Vendar pa lahko medtem ljudje delajo na ponovni vadbi mišičnega spomina, da sedijo in vstanejo bolj zravnano in hodijo z dvignjenimi bradi, tako da se popravijo, ko opazijo nepravilno mehaniko, dodaja.

Prenašanje težkih vreč

'Močne obremenitve povzročajo povečan stres na vratu in hrbtu, kar lahko povzroči primanjkljaj drže in poškodbe,' pravi dr. Gallucci. »Če pa moramo imeti težko vrečko, ne pozabite, da torbo z dvema trakoma (tj. Nahrbtnik) nosite čim bližje telesu in enakomerno porazdelite težo po torbi s težjimi predmeti na dnu.