Nekateri super resni tekači se namrščijo nad prakso priklopa slušalk, preden se odpravijo na cesto. Njihovi predsodki pa niso brez razloga. Tek brez glasbe vam daje večjo priložnost, da se resnično povežete s športom: več pozornosti boste namenili svoji formi, utripu nožne udarce in kar je najboljše, čudovitemu svetu okoli vas. Da ne omenjam, če boste bolje zavedali svoje okolice, boste bolje zagotovili tudi svojo varnost.
Po drugi strani je veliko raziskav, ki so pokazale, kako je mogoče optimizirati vadbo, še posebej tek, ko v mešanico vržemo dober utrip. Veste tisti val adrenalina, ki ga začutite, ko se pojavi vaša najljubša pesem, in se skoraj ne morete upreti, da bi jo izpustili, kot da ste Idina Menzel? No, verjetno je, da vas bo to bolj motiviralo.
Ena 2013 študija ki so se lotili analize slušno-motorične sinhronizacije in motivacijskega vpliva glasbe, so ugotovili, da lahko glasba 'z zelo izrazitim in doslednim utripom' spodbudi tekače k hitrejšemu gibanju. '... akustični dražljaji so morda izboljšali tekaško zmogljivost, ker so tekači bolj delali zaradi motivacijskih vidikov,' je zaključil avtor študije.
Ista študija tudi nakazuje, da bi lahko tek v določenem tempu, na primer z ujemanjem vašega ritma s takti pesmi, pripomogel k izboljšanju tekaške ekonomije. 'Utripi dražljajev, ki so bili najbolj opazni v času metronoma, so tekačem pomagali ohranjati enakomeren tempo, tako da so kadenco povezali s predpisanim tempom,' so zapisali avtorji.
Z drugimi besedami, če želite doseči določen tempo, lahko z utripi svojih najljubših pesmi pomagate nastaviti in ohraniti svoj tempo. Ujemanje med številom utripov na minuto (BPM) in hitrostjo milje se bo od tekača do tekača nekoliko razlikovalo, vendar splošno pravilo pravi, da bi ujemanje vaše kadence s skladbo približno 155 utripov na minuto znašalo v povprečju tempo 9:30 minut / miljo. Vsako povečanje ali zmanjšanje petih utripov na minuto bi odštelo ali dodalo približno 30 sekund vašemu kilometru. Uporabljate lahko spletna mesta, kot so Pesem BPM ali jog.fm da ugotovite BPM svojih najljubših pesmi.
Torej, glede na svoje cilje in stopnjo kondicije kot tekač, lahko ustvarite skrbno izdelan seznam predvajanja, ki vam bo pomagal doseči popoln tempo.
Oglejte si spodnje povezave, da si ogledate nekaj naših najljubših skladb, ki tečejo, in nato pustite komentar, ki nam sporoča, katere so vaše najljubše pesmi za vadbo!
15 pesmi, kot nalašč za vaš dolg seznam predvajanja
15 pesmi, kot nalašč za vaš seznam predvajanja za hitro vadbo
Zvočni posnetek za naslednjih 5K
Zvočni posnetek za naslednjih 10 tisoč
