Shutterstock

Se vam je kdaj zdelo, da je prvih 10 minut jutranjega teka slogan? Skodelica Joeja lahko zažene vaš živčni sistem , rahlo povečali srce in hitrost dihanja. Te spremembe pripravijo vaše telo na naporen trening.

Lahko pripravi vaše telo na uspešnost

Shutterstock

Se vam je kdaj zdelo, da je prvih 10 minut jutranjega teka slogan? Skodelica Joeja lahko zažene vaš živčni sistem , rahlo povečali srce in hitrost dihanja. Te spremembe pripravijo vaše telo na naporen trening.

Lahko vam pomaga dlje delati

Shutterstock

Raziskave Univerze v Buffalu kažejo, da lahko kofein poveča verjetnost človeka, da izpolni priporočila za telesno aktivnost, kot je ugotovila Ameriška šola za športno medicino.


Študija, objavljena vPrehranske raziskave, je pokazala, da so se sedeči odrasli, ki so uživali kofein tik pred treningom, odločili, da bodo dlje vadili na tekalni stezi.

Kofein poveča število maščobnih kislin, ki krožijo v krvnem obtoku. Te maščobe lahko mišice zlahka absorbirajo in zažgejo, zato prihranite zaloge ogljikovih hidratov za kasneje med vadbo. Zaradi tega razloga, kofein lahko ljudem pomaga dlje vaditi.


Lahko vam bolj ugaja

Shutterstock

V ista študija na sedečih odraslih, raziskovalci so izvedeli, da so vsi preiskovanci s časom vedno bolj radi imeli vadbo. Ženske, ki so pred treningom vzele kofein, so pokazale izrazito povečanje užitka pri vadbi.

Vadba se lahko počuti lažje

Shutterstock

Prejšnje študije (kot npr tale in tale ) so pokazali, da odmerek kofeina približno eno uro pred vadbo zniža rezultate športnikov na ocenjeni lestvici zaznanega napora, znani tudi kot RPE. To bi lahko pomagalo razložiti, zakaj je vadba morda bolj prijetna in zakaj lahko ljudje dlje vadijo, ko uživajo kofein.

Pomaga vam lahko bolj trdo

Shutterstock

Raziskave znanstvenikov z univerze Coventry v Angliji to razkrivajo kofein vam lahko pomaga, da se bolj potrudite med treningi. Za študijo so mladi moški dobili energijsko pijačo s kofeinom ali placebom, nato pa so zaključili z vadbo z utežmi. Tisti, ki so dobili dodaten zagon, so se utrudili veliko kasneje, opravili bistveno več ponovitev vaj in se med vadbo počutili manj utrujene.

Kofein povečuje učinkovitost z interakcijo z mišicami. Kalcij se mora sprostiti iz mišičnih vlaken, da se ta krčijo, kofein pa lahko sproži električno aktivnost, ki povzroči večji izbruh kalcija. Rezultat: močnejše mišične kontrakcije ki vam lahko pomagajo povečati intenzivnost vadbe.


To vas lahko navduši za vaš naslednji trening

Shutterstock

V isti študiji so bili raziskovalci presenečeni, ko so ugotovili, da so moški, ki so pili kofein, rekli, da si želijo vadbo kmalu spet ponoviti. Po besedah ​​glavnega avtorja Michaela Duncana se udeleženci kofeina niso samo bolj potrudili pri svojem treningu, ampak so se tudi sami se počutil bolj mentalno pripravljenega ponoviti rutino.

Lahko izboljša vaš nadzor nad motorjem

Shutterstock

Ko so nogometaši popili mešanico kofeina in ogljikovih hidratov, so natančneje kapljali, glavo in brcnili žogo, v skladu s študija, objavljena v The British Journal of Sports Medicine . Izboljšanje je verjetno posledica učinek kofeina na centralni živčni sistem.

Lahko izboljša kratkoročno atletsko uspešnost

Shutterstock

V laboratorijski študiji kofein izboljšana visokointenzivna atletska uspešnost ki traja približno pet minut. Raziskovalci verjamejo, da je tu lahko nekaj dejavnikov: kofein vpliva na sposobnost mišic, da med anaerobno vadbo razdeli energijo in se krči, in lahko zmanjša zaznani trud udeležencev.

Lahko poveča vzdržljivost

Shutterstock

Kofein je lahko koristen tudi vzdržljivostnim tekačem in kolesarjem. Ko so člani teh skupin eno uro pred treningom vzeli odmerek kofeina, enakovreden dvema skodelicama kave, so pokazala znatno povečanje zmogljivosti.


Raziskovalci verjamejo, da kofein izboljša vzdržljivost prek treh mehanizmov : povečanje duševne budnosti, izboljšana mobilizacija maščobe in zmanjšanje zaznanega napora.

Pomaga vam lahko pri pripravi na naslednji trening

Shutterstock

Vzdržljivi športniki imajo med treningi omejen čas za dopolnitev zalog glikogena. Raziskave, objavljene v Časopis za uporabno fiziologijo kaže, da je kofein lahko ključni del tega postopka oskrbe z gorivom. Ko so preizkušanci po vadbi uživali kofein in ogljikove hidrate, je bila količina glikogena, shranjenega v mišicah, za 60 odstotkov večja kot pri zaužitju ogljikovih hidratov samo. Raziskovalci morajo še vedno opraviti več študij na to temo, saj je bila količina kofeina, uporabljena v študiji, previsoka, da bi jo športniki lahko uživali vsak dan.

Lahko zmanjša bolečino po treningu

Shutterstock

Majhna študija, objavljena letaČasopis bolečinekaže, da lahko dve skodelici kave zmanjšata bolečino pri ženskah po treningu do 48 odstotkov. Po besedah ​​soavtorja Patricka O’Connorja je imel kofein pomembnejši učinek kot zdravila aspirin ali ibuprofen pri ženskah, ki niso bile redne uživalke kofeina. Verjetno deluje z blokiranjem telesnih receptorjev za adenozin , kemikalija, ki se sprosti kot odziv na vnetje.

Lahko omeji utrujenost po treningu

Shutterstock

V študija, objavljena vČasopis za uporabno fiziologijo ,skupina rekreativnih športnikov je dobila kapsulo s kofeinom ali placebo, nato pa je prestala naporno vadbo. Ne samo, da je kofeinska skupina uspela za 16 odstotkov bolje kot njeni kofeinski kolegi, ampak je imela po seji tudi precej manj kopičenja kalija v tekočini med mišicami. Raziskovalci verjamejo, da je kopičenje kalija vpleteno v vrsta utrujenosti ustvarjene z anaerobnimi dejavnostmi, kot so trening z utežmi ali skupinski športi.