Shutterstock
Če živite v velikem (in dragem) mestu, kondicija brez članstva v telovadnici ni tako nemogoča, kot se morda zdi.
Jenn Pattee, ustanoviteljica Osnovno usposabljanje - služba za osebni trening s sedežem v San Franciscu, ki vaditelje vodi skozi 55-minutne 'avanturistične' vadbe po mestu - razume, zakaj ljudje mislijo, da učinkoviti treningi za celo telo niso mogoči, če je vse, kar morate delati, zunanji prostor, ampak ona je na misiji, da spremeni to zaznavanje.
'Mesta so lahko ogromna,' je dejala. »Zdijo se temni, nevarni, umazani in gosti. Toda po drugi strani je delo v mestih enostavno - lažje in ceneje kot telovadnica ali studio . Obujte tekaške copate, pojdite ven. Boom, tam si. Brez urnika predavanj, s katerim bi se ukvarjali. Brez avtomobila. Brez podzemne železnice. Brez avtobusa. Brez kroženja za parkiranje. Samo zgrabi svoje mesto in pojdi. Mesta lahko prevladajo, lahko pa tudi navdihujejo. '
Mestna pokrajina je Pattee zagotovo navdihnila. Njeni treningi na prostem vključujejo veliko več kot le tek po mestnih ulicah. Ustvarila je inovativne načine za ciljanje skoraj vseh mišic v telesu z uporabo le tistega, kar lahko najdete v običajnem mestnem okolju.
Spodaj deli svoje najljubše urbane vaje.
1. Potegnite na odrih ali tablah za prehod.
2. Uporabite črte na pločniku za izpade, enonoge hmelje ali agility vaje.
3. Za delitev uporabite robnike izpadi , pipe in dvig teleta.
4. Za plezanje in L-sedeže uporabite stene.
5. Uporaba hribi za sprinte.
6. Dirkajte z avtobusi in žičnicami, da vidite, kdo najhitreje pride do konca proge -Ali lahko prehitim en kalifornijski avtobus, ki ga običajno peljem domov iz službe?
7. Uporabite strehe parkirnih garaž - za skoraj vse.
8. Naredite sklece gor in dol po stopnicah, 'hodite' po njih postrani s celotnim telesom, ne samo z nogami.
9. Namesto uteži eksperimentirajte z a odporni pas ali uporabite mesto kot svojega odpornega partnerja. Klopi, ograje, drevesa, stene, hribi, robniki, odri, palice, ograje - vse to ponuja priložnosti za obdelavo prsnega koša, rok, zadka, jedra, ramen, telet, tetive, nog, bicepsov, tricepsov in še več. Bodite ustvarjalni!
Več branja:
18 načinov, kako spremeniti svojo tekočo rutino
6 načinov, kako spremeniti občasne treninge v navado
Najboljše vaje za čas, ko imate omejen čas in brez opreme
