fizkes / Shutterstock
Mišice bolečina ... ste jo že čutili in jo boste začutili še enkrat. Vsi gremo skozi to in se odlično znajdemo telovaditi v telovadnici in zbujanje naslednjega zjutraj v smešni količini bolečine. Nekatere od nas boleče mišice predstavljajo a nagrada , za druge bi zagotovo lahko brez tega. Kakorkoli že ... vse nas boli.
Dobra novica ... po Miosinteza , “Mišice se bodo sčasoma prilagodile bolečini. Če niste vajeni izvajati določene vaje oz dejavnosti , naslednji dan ali dva lahko trpite, da vas boli. Če pa boste nadaljevali z aktivnostmi, vas bo kmalu nehalo boleti. '
Torej, ja, o tem smo že razpravljali mišice bolečina ne bo trajala večno. Ampak medtem ... še vedno trpimo bolečino. Kaj če bi vam rekel, da vam lahko pomagam pri lajšanju te bolečine? Da, obstajajo načini lajšajo bolečine v mišicah . Ni vam treba trpeti te bolečine nenehno .
Spodaj je 8 načinov za lajšanje bolečine v mišicah
1. Raztezanje
Po navedbah livestrong.com: »Raztezanje poveča cirkulacijo, lahko pomaga pri uravnavanju mišičnega neravnovesja, poveča obseg gibanja in zmanjša tveganje za stalne bolečine zaradi slabe drže ali tesnosti mišice . Zlasti večji obseg gibanja vam lahko pomaga izboljšati šport izvedba in zmanjšate tveganje za poškodbe. ' Zato bo raztezanje po vadbi naredilo čudeže! Pomagalo bo zmanjšati bolečino, ki jo boste utrpeli naslednji dan.
2. Cardio za naslednji dan
Kardio delam dan po vadbi dvigovanje uteži vadba bo pomagala lajšati bolečine v mišicah. Kako? No, kardio vam pomaga ogreti mišice, kar vam olajša raztezanje in okrevanje.
3. Povečajte beljakovine
Shutterstock
Po navedbah naglasno ,»Med vadbo telo naravno usmerja energijo in aminokisline v podporo krčenju mišic in ne v sintezo beljakovin. Po vadbi je mišice skozi fazo okrevanja. Faza okrevanja je takrat, ko se mišice popravijo. Energija in aminokisline se uporabljajo v beljakovine sinteza, ki pomaga popraviti mišice. Mišične solze, ki se pojavijo med vadbo, zahtevajo beljakovine za obnovo. ' Poskusite popiti beljakovinski napitek ali dodati prehrano oreščkom.
4. Povečajte ogljikove hidrate
Po navedbah AKTIVNO , “Brez vira ogljikovih hidratov po treningu vaše telo ne bo moglo proizvajati inzulina, hormona, ki poganja izgradnjo mišic. Ogljikovi hidrati pomaga tudi pri zamenjavi mišice in glikogen v jetrih, da si napolnite zaloge energije. ' Vrste ogljikovih hidratov so škrob in vlaknine.
5. Pijte vodo
Prepričajte se, da ste ostati hidriran ! Pitna voda preprečuje dehidracijo, zaradi dehidracije pa lahko bolečine v mišicah postanejo bolj boleče.
6. Masaža
Vnete mišice? Preprosto si privoščite masažo ali še bolje ... Masirajte se sami. Samo drgnjenje mišice bo pomagalo zmanjšati vnetje. Ko se vnetje mišic zmanjša, se bo okrevalni proces povečal. Poskusite RE masažna palica Easy-Reach iz PRIMERNOST MOČI . Cilja na tesne vozle in pomaga sprostiti boleče mišice na težko dostopnih predelih hrbta in ramen. Klikni tukaj da dobiš svojega danes!
7. Naredite si toplo kopel
Topla kopel ali vroča kopel, če jo lahko prenašate, vam bo pomagala lajšati bolečine mišice bolečina. Kako? Toplota poveča cirkulacijo. * Bonus: tudi kopeli so res pomirjujoče in sproščujoče .
8. Vroče / hladno zdravljenje
Ko vas boli mišice pametno je preizkusiti toplo / hladno zdravljenje. Za to zdravljenje boste na boleče mišice polagali ledeni zavitek za 15 minut. Nato boste s toplotnim paketom sledili 15 minut. Nadaljujte s tem proces nekajkrat in začutili boste mišice olajšanje .
Glej: Nasveti za močnejše mišice
Več branja:
Prednosti osebnega trenerja
Vstani in se prilagodi: triki, s katerimi boste motivirani za jutranji trening
Vrhunski vodnik za hujšanje: nasveti in zvijače za spuščanje kilogramov zdaj
