Tu je nekaj preprostih nasvetov za lajšanje bolečin v hrbtu

Syda Productions / Shutterstock

V določenem trenutku smo že vsi doživeli bolečine v hrbtu . Ali je to posledica športne poškodbe, napornih dejavnosti, stalno sedenje ali težko dvigovanje.

Glede na Ameriško združenje za kiropraktiko (ACA), '31 milijonov Američanov kadar koli občuti bolečine v križu.' Pojasnjujejo, da je bolečina v križu eden glavnih vzrokov za invalidnost po vsem svetu in je eden najpogostejših razlogov za zamujeno delo.


Lahko ga povzroči napete mišice , porušeni diski in dražijo sklepe. Nekateri simptomi vključujejo togost, ostre bolečine, mišični krči in bolečine.

Spodaj preberite 8 nasvetov za lajšanje bolečin v hrbtu. Če ti nasveti ne pomagajo, je morda pametno razmisliti o obisku zdravnika. Morda imate bolezen, ki jo je mogoče zdraviti le z zdravniško oskrbo.


1. Ohranite dobro držo- V mnogih primerih je obremenitev hrbta posledica napornih aktivnosti, skolioze ali daljšega sedenja. Izboljšanje vaše drže pomaga uravnotežiti in poravnati hrbet. Poskusite raztegniti zgornji del telesa in stisniti lopatice.

2. Vadite abs- Če imate kronične bolečine v hrbtu, je priporočljivo, da razdelate svoje jedro. Močnejše trebušne mišice vodijo do večje stabilizacije. Oglejte si najboljše vaje za hrbet za ljudi z bolečinami v hrbtu .

3. Uporabite led in toploto- Uporabite grelne blazinice in obloge za led, da zmanjšate oteklino in bolečino. Na hrbet položite paket ledu za 15 minut, nato pa ga 15 minut sledite z grelno blazinico. Postopek nadaljujte nekajkrat in tudi morali bi čutite manj bolečine in napetosti .

4. Meditirajte- Seveda tehnike meditacije in dihalne vaje povezujejo vaš um in telo, kar na koncu povzroči zmanjšanje bolečin v hrbtu. Po navedbah raziskave , 'Razvijanje zavedanja o svojem dihu - njegovem ritmu in hitrosti - lahko dejansko pomaga olajšati bolečine v hrbtu, ker vam omogoča, da se osredotočite na dih, tako da vaš um ni tako osredotočen na bolečine v hrbtu.' Oglejte si te joga predstavlja za lajšanje bolečin v hrbtu


5. Naredite si toplo kopelTopla kopel ali vroča kopel, če jo lahko prenašate, bo pomagala lajšati bolečine v hrbtu. Kako? Vročina poveča cirkulacijo . * Bonus: Kopeli so prav tako pomirjujoče in sproščujoče .

6. Dvignite s koleni- Po mnenju ACA je pri dvigovanju pomembno dvigovanje s koleni , držite predmet blizu telesa in pazite, da telesa ne zvijate.

7. Spite bolje- Če imate bolečine v hrbtu, se počutite dober nočni spanec je lahko težaven . Toda resnica je, da lahko slab spanec dejansko poslabša bolečine v hrbtu. Nasvet: Poskusite leči na boku in si namestite blazino med kolena.

8. Magnezij- Uživajte hrano oz dodatki ki vsebujejo magnezija . Pomaga pri sprostitvi in ​​sprostitvi zategnjenih mišic. Nizka raven magnezija lahko povzroči večje bolečine in stiskanje v hrbtu.


Več branja

16 dodatkov, ki dejansko delujejo

8 načinov za lajšanje bolečine v mišicah

7 Prednosti raztezanja