Shutterstock.com To je žalostna resničnost, a vse več raziskav še naprej povezuje bolezni srca in ožilja z vsem stres in slabe navade spanja do sedeče vedenje in celo depresija .
Glede na Centri za nadzor in preprečevanje bolezni , bolezni srca so vodilni vzrok smrti moških in žensk v ZDA, saj predstavljajo vsako četrto smrt.
CDC ugotavlja, da je prehranjevanje zdravo, hoditi živahno po 10 minut trikrat na dan, pet dni v tednu, ne kaditi in vzdrževati zdrav krvni tlak in raven holesterola bo igralo ključno vlogo pri preprečevanju bolezni srca.
Kljub temu lahko naredite več za dobro skrb za svoje srce.
Poleg smernic CDC in v počastitev ameriškega meseca srca februarja je dr. Steve Feyrer-Melk, direktor pacientovega dobrega počutja v centru za preprečevanje srčnega napada in možganske kapi v Scottsdaleu in partner aplikacije za sledenje zdravju Pomik , predlaga, da upoštevate teh osem nasvetov za izboljšanje in ohranjanje zdravja srca skozi vse leto.
-8 preprostih načinov za izboljšanje zdravja srca-
1. Vzemite nekaj sladkarij:'No, v resnici imam temno čokolado,' je dejal Feyrer-Melk. 'Priporočeno je od sedem do deset gramov na dan in temnejše, tem bolje.'
2. Jedite ribe dvakrat na teden:Feyrer-Melk pravi, da vam bo to pomagalo dobiti pravi odmerek maščobnih kislin omega-3. “V tem ni nič ribjega študij ki dokazujejo, da te maščobne kisline zmanjšujejo nenormalno bitje srca in raven trigliceridov, «je dejal.
3. Vzemite kumino:'Začimba je povezana z zniževanjem zdravja in izgubo teže holesterola,' je dejala Feyrer-Melk.
4. Sprostite se:Dajte si počitek za pomoč zmanjšati stres . 'Vzemite si trenutek, da globoko vdihnete,' je dejal Feyrer-Melk. 'Nos skozi nos, ven skozi usta.'
5. Uporabite monitor aktivnosti:Dobro si oglejte, koliko ste premikanje vsak dan. »Če so podatki preveč zapleteni za branje, jih sinhronizirajte z Pomik , da boste dobili lahko berljiv rezultat in boljše razumevanje vaše kondicije, «je predlagala Feyrer-Melk.
6. Zmanjšajte sladkor:Po mnenju Feyrer-Melka lahko uživanje preveč sladkorja pomembno vpliva na vaše zdravje zdravje na splošno in zmanjšanje vnosa lahko vodi do boljšega zdravja srca.
7. Vadba:'Fitnes je verjetno najboljša poteza za vaše srce, saj znižuje krvni tlak in krepi vaše srce,' je dejala Feyrer-Melk.
8. Zdravje srca jemljite resno:'Medtem ko je pihanje ventila ali vzmetenje puščanja olja na vašem avtomobilu lahko drago, ga je mogoče odpraviti,' je pojasnila Feyrer-Melk. 'Če imate podoben problem v srcu, bi se lahko povzročil.'
