Ne prikrajšajte si prednosti, ki jih prinaša vadba zunaj

Thinkstock

Zabava na snegu ima veliko prednosti, druga pa diha svež zrak. Pravzaprav so pogosti neželeni učinki vadbe, obdani z belim prahom, navdušeni, črpana z energijo in hrepenenje po več.

Za najboljše zimske treninge, če sovražite telovadnico, kliknite tukaj


Vendar veliko ljudi najti hladne temperature kot prekinitev . Toda zima se odloča, da se drži, ob padcu temperature pa je še manj privlačno priti ven za ta tek ali vožnja s kolesom.

Ivy Karlinsky, osebna trenerka pri Transform 180 Training , Predlaga več načinov, kako ostati toplo in se počutiti dobro, če želite vaditi to vajo.


Faktor pogojev


Shutterstock

Ali dežuje - ali želite vodotesno plast ? Je vetrovno - ali želite vetrovko? Če se prepričate, kaj vreme počne zunaj, lahko poskrbite, da se boste primerno oblekli in naredili toliko bolj prijetno.

Pokrijte si glavo in ušesa



Shutterstock

Veliko toplote vam uhaja iz glave, pogosto pa vas hladen zrak lahko draži tudi v ušesih. Držite glavo pokrito ali nosite trak za ušesa vam pomaga, da ostanete na toplem med vadbo .

Plast navzgor



Thinkstock

Če nosite veliko plasti, ki bodo pomagale odvajati znoj s kože, se med vadbo ne boste ohladili. Tudi avtor nosi več kot en sloj , jih lahko snamete, če se po začetku preveč ogrejete.

Ogrejte vodo


Shutterstock

Odhod na toplejšo vodo vam bo pomagal preprečiti zmrzovanje vode; lahko celo pomaga, da se vaša roka ogreje, če jo nosite in vas namesto tega ogreje pitje ledeno mrzle vode ko je že mraz.


Za prednosti pitja tople vode kliknite tukaj

Izberite prave nogavice in rokavice


Thinkstock

Hladno vreme lahko najprej prizadene naše okončine, zato poskrbite, da imate nogavice, ki bodo odvajale vlago, kakršne so narejene iz volne. Poskrbite, da so vaše roke tople vam bo pomagal ostati na splošno toplejši .


Opremite te noge


Thinkstock

Poskrbi imate prave čevlje za svoj šport in se izogibajte lužam, saj bodo mokre in hladne noge ne samo neprijetne, temveč lahko povzročajo težave z zmogljivostjo, zlasti s tekom.

Začnite toplo - bodite topli


Thinkstock

Prepričajte se, da ste pravilno ogrejte pred vadbo na prostem pozimi je nujno potrebno.

Za odseke, ki jih nikoli ne smete narediti pred vadbo, kliknite tukaj

Mišice se bodo težje pripravile in ohranile toploto, zato si vzemite nekaj minut časa, preden se odpravite na kakšen dinamičen raztežaj ali pa vam bodo dolgoročno pomagale vaje s telesno težo.

Več branja:

Trenerji delijo glavne napake pri hujšanju, ki jih ljudje naredijo v telovadnici

Beyond Cardio: trening moči se pomakne k izboljšanju zdravja srca

11 zimske prilagoditve, ki bi jih morali narediti tekači