Tu je nekaj preprostih korakov, s katerimi lahko naravno znižate krvni tlak

Jinga / Shutterstock

'Ko bo vaš srce črpa kri skozi krvne žile, kri potiska proti stenam krvnih žil. To ustvarja krvni tlak. Vaše telo potrebuje krvni tlak za premikanje krvi po telesu, tako da lahko vsak del telesa dobi potreben kisik ( heart.org ). '

Visok krvni pritisk ni mogoče pozdraviti, lahko pa se z njo upravlja. V nekaterih primerih je visok krvni tlak genetski, zato zunaj vašega nadzora. V drugih primerih je visok krvni tlak lahko posledica nezdrave prehrane, pomanjkanja vadba in stres .


Če imate visok krvni tlak in se odločite zanemariti vplive, se resno zdravite tveganja. Visok krvni tlak povzroča poškodbe krvnega obtoka in je eden glavnih vzrokov za srčni napad in kap. Prav tako imate veliko tveganje za poškodbe ledvic in bolezni perifernih arterij.

V redu, torej trenutno živite z visokim krvnim tlakom ... v redu je, lahko to upravljate. Poskrbite, da boste upoštevali zdravniške sestanke in upoštevali svoje skrb za zdravje nasvet ponudnika in preizkusite teh 7 načinov za naravno znižanje krvnega tlaka.


1. Vadba


VectorLifestylepic / Shutterstock

Vadba je povsem naraven način za zniževanje in nadzor krvnega tlaka. Po navedbah Klinika Mayo , “Redna telesna aktivnost vam krepi srce. Močnejše srce lahko z manj truda črpa več krvi. Če lahko vaše srce manj deluje na črpanje, se sila na arterijah zmanjša in zniža krvni tlak. ' Poskusite dodati vadba v svoji vsakdanjik, kadar koli lahko. Tudi nekaj tako majhnega, kot je vzpenjanje po stopnicah namesto dvigala in hoja do cilja namesto vožnje, lahko močno vpliva.

2. Jejte zdravo



Tiskovni mojster / Shutterstock

Če imate visok krvni tlak, je pomembno, da jeste zdravo prehrana. Zmanjšajte vnos soli, jejte sadje, zelenjavo in se izogibajte mastni hrani. Odločite se, da boste jedli pusto meso ali ribe ter pekli ali pekli na žaru, namesto da bi jih cvrli. * Nasvet: uživajte špinačo, sončnična semena, banane in fižol, da si pomagate v boju in preprečite povišan krvni tlak.

3. Zmanjšajte stres



korund / zaklopka

Ste že čutili pod stresom ? Morda je zato vaš krvni tlak tako visok. Stres povzroči, da se vam srčni utrip poveča in dihanje postane hitrejše, kar vodi do zvišanja krvnega tlaka. Pomembno je, da razmislite o stvareh, zaradi katerih ste izpostavljeni stresu, in si nato prizadevajte za odpravo stresorjev iz svojega življenja.

4. Zmanjšajte alkohol


Michael Nivelet / Shutterstock

Če uživate preveč alkohola, lahko zvišate krvni tlak. Ljudje, ki pijejo 5 pijač ali več na dan, imajo večje možnosti za dolgoročne težave. Sčasoma povzroči večje možnosti za srce napad in možganska kap .


5. Pijte čaj


VGstockstudio / Shutterstock

Po navedbah WebMD , 'Če popijete le pol skodelice zelenega ali oolong čaja na dan, lahko zmanjšate tveganje za to visok krvni pritisk Glede na novo študijo kitajskih uživalcev čaja so raziskovalci ugotovili, da je pri moških in ženskah, ki vsaj eno leto pijejo čaj, veliko manj možnosti hipertenzija kot tisti, ki tega niso storili, in več čaja kot so pili, večje so koristi. ' Namig: Pijte čaj iz hibiskusa

6. Zmanjšajte natrij



hasan eroglu / Shutterstock

Zmanjšanje vašega vnos natrija vam bo preprečil visok krvni tlak. Vnos omejite na največ 1500 mg na dan. Sol negativno vpliva na vaše ledvice, obremenjuje vaše arterije in negativno vpliva na vašo žilno reaktivnost.

7. Meditirajte


Yuriy Rudyy / Shutterstock

Meditacija uporablja globoko dihanje in osredotočenost kot način, da se počuti mirno in obnovi notranji mir. Dokazano je, da meditacija znižuje raven stresa. To pa pomaga pri zniževanju krvnega tlaka. Po navedbah Yoga International , “Meditacija je natančna tehnika za počitek uma in doseganje stanja zavesti, ki se popolnoma razlikuje od običajnega budnega stanja. Je sredstvo za spoznavanje vseh ravni samega sebe in končno doživetje središča zavesti znotraj. '

Več branja:

6 srčno zdravih živil, ki bi jih morali jesti vse leto

8 preprostih načinov za izboljšanje zdravja srca

Najbolj nenavadne zdravstvene težave, ki bi se jih morali zavedati