Če želite izgubiti približno 2 kilograma na teden, morate na dan porabiti približno 1.000 kalorij več. To ni enostavno

Shutterstock

Najtežje pri hujšanju je začeti . Že majhne spremembe v vaši vsakodnevni rutini v bistvu telo preusmerijo v šok način in ga prisilijo, da porabi več energije, ko se prilagaja novemu režimu.

Koliko kalorij človek dnevno porabi, je odvisno od številnih dejavnikov, kot so običajne dejavnosti, starost, spol in višina. A za vse velja eno - morali boste naredite določeno spremembo vsake toliko do izogibajte se planote , toda tudi manjša odstopanja bodo privedla do velikih izplačil.


Običajna kalorična opeklina je približno 2000 kalorij na dan. Ito izgubiti težo, v skladu s CDC , ne pozabite, da potrebujete približno 3.500 kalorij pod kalorijami, da izgubite kilogram telesne maščobe. Če želite izgubiti približno 1 do 2 kilograma na teden, boste morali vnos kalorij zmanjšati za 500–1000 kalorij na dan.

Ne samo teči



Shutterstock

Veliko jih je vaje, ki porabijo več kalorij kot tek . Kettlebell trening dokazano znatno poveča aerobno zmogljivost, izboljša dinamično ravnovesje in dramatično povečati trdnost jedra za 70 odstotkov, Angela Gallagher , Certificirani skupinski inštruktor fitnesa in certificirani osebni trener, pravi. Najboljša rutina je mešana. Plezanje po stopnicah je še ena dobra vaja povišajte srčni utrip medtem ko porabite približno trikrat večje število kalorij kot na sprehod ali lahek tek. Druge možnosti so tudi veslanje, vaje za skakanje, kick boks in krožni trening.

Vzemi majhno steklenico vode



Shutterstock

Preprosto je: Manjši steklenico vode je, več časa boste morali iti in ga napolniti. To pomeni več gibanja in več porabljenih kalorij.

Odpoved


Shutterstock

Z malo domišljije si lahko omislite več praktičnih načinov, kako se več premikati in manj sedeti ko ste v službi . Na mobilnem telefonu nastavite alarm, ki vas bo opozoril vsake pol ure. Lahko naredite kodre bicep z uporabo steklenic za vodo kot uteži, dvigovanja prstov, padcev stolov in počepov, če jih naštejemo le nekaj. Slednje pomaga pri odpravi pogoste napake, ko bokov ne potisnemo daleč nazaj dovolj med počepom . Druge vaje, ki so kot nalašč za pisarno, vključujejo dvigovanje nog, sedenje na steni in stiskanje ramen, ki so prav tako v veliko pomoč popravljanje položne drže . Izogibajte se nekatere pisarniške prigrizke da ne boste sabotirali svojih prizadevanj, da bi porabili več kalorij.


Hranite na hladni temperaturi


Shutterstock

Če ostanete v hladni sobi, boste verjetno spali do 40 odstotkov več maščobe, pravi a študij . Ideja je, da telo porabi več kalorij (energije), da ostane toplo, tudi če sploh niste aktivni.

Ne izpuščajte obrokov



Shutterstock

Na kratko, izpuščanje obrokov upočasni vaš metabolizem , ki vpliva na sposobnost telesa, da med mirovanjem porablja kalorije. Hrana, če je gorivo. Če je nima, bodo prizadeti vsi organi in počutili se boste utrujeni in grogi. Če telesu ne priskrbite dovolj kalorij vsakih nekaj ur, ko je lačno, bo pomislil, da prihaja kriza, in preklopil v 'način stradanja'. Telo prihrani energijo za pozneje, kar pomeni ne gori kalorije in ne hujšate.

Zmanjšajte število ponovitev, povečajte težo



Shutterstock

To je preprost trik, ki bo vodijo do hitrejših rezultatov . Če želite povečati velikost bicepsov in drugih mišic, morate narediti manj ponovitev, vendar povečati obremenitev. ' Če običajno lahko ponovite 10-12 ponovitev, povečujte težo, dokler ne izvedete 3 serij po 4-8 ponovitev. Točko neuspeha bi morali doseči do tretjega niza - ko boli in čutite opekline.Glej: Kaj lahko storite, če ste preveč utrujeni

Naredite vaje za zgornji del telesa na nogah


Shutterstock

Naslednjič, ko boste naredili bicep kodre, ne samo stojte, ampak počep . Noge porabijo več energije kot večina glavnih mišic v telesu. To pomeni, da porabite več kalorij, če jih premikate čim pogosteje. Izogibajte se vadbam na stroji - celo zdravniki jih redko uporabljajo .

Več branja:

Najlažji dnevni treningi, ki jih lahko hitro prilagodite

Trenerji delijo glavne napake pri hujšanju, ki jih ljudje naredijo v telovadnici

Za poletno hujšanje zgrabite vino, ne piva