Pogosto spregledane navade, ki lahko pomembno vplivajo na vaše splošno počutje

Shutterstock

Vadite in se pravilno prehranjujte - nedvomno so te navade dve glavni stvari zdravega življenja.

Toda vzpostavljanje resničnega zdravja in dobrega počutja na vseh področjih vašega življenja sega precej dlje od rednega obiskovanja telovadnice in stalnega polnjenja krožnika z veliko sadja in zelenjave.


Pravzaprav je, ker toliko različnih vidikov igra pomembno vlogo pri ohranjanju dobrega zdravja, kar nekaj preprosto spregledati. Navsezadnje je za večino od nas celo stiskanje na treningu nekajkrat na teden kar velik izziv.

Da ne omenjam, nenehno nas opozarjajo na pomembnost prehrane in gibanja - pogosto se sklicevanja na te druge dejavnike umaknejo.


To je vseeno v redu, saj ste ravno zdaj tukaj, da se naučite nekaterih najpogosteje prezrtih zdravih navad in kako jih uporabiti v svojem vsakdanjem življenju.

'Pacientom pogosto rečem, da se majhne stvari sčasoma seštevajo,' pravi dr. Michael J. Glickert, direktor klinične operacije pri Klinika Vanguard v St. Louisu, Mo.

Za začetek priporoča vsakodnevne navade, ki jih je enostavno uresničiti.

»Začnite z meditacijo tri do štiri minute po prebujanju. Zjutraj najprej popijte kozarec vode. Pojejte zdrav zajtrk v 30 minutah po prebujanju. Izklopite mobilni telefon, televizor, iPad in tablične računalnike vsaj 30 minut pred spanjem, «pravi Glickert. »Izvedite vsaj eno potrditev in začnite vizualizirati osebo, ki jo želite postati - zdravo, energično, veselo osebo.Zdravje ni ena ali dve stvari, to je vrhunec enostavnih vsakodnevnih odločitev, ki sestavljajo močno življenje.'


Tu je še nekaj zdravih navad, ki jih priporočajo strokovnjaki, ki bi vam trenutno manjkale, vendar vam bodo z rednimi vajami pomagale doseči popolno zdravje in dobro počutje.

1. Izterjava
'Večina ljudi si pozabi vzeti čas za sprostitev in razbremenitev,' pojasnjuje Tom Postema, certificirani strokovnjak za moč in kondicioniranje pri Postema Performance . »Več ni vedno boljše. Pomembno je, da vaše telo počitek in okrevanje in imate čas za trening za vaše duševno in fizično zdravje. '

Sorodno: Dnevi počitka: Koliko okrevanja res potrebujete med treningi?

2. Dihanje
'Stresni in zaskrbljeni ljudje ne dihajo redno,' pravi Claire Nicogossian , klinični psiholog s poudarkom na dobrem počutju in samooskrbi ter ustvarjalec Mamino dobro počutje . »Krajše, plitvo dihanje je norma za omenjene. Vzemite si čas, da se osredotočite na urejanje dihanje , meditiranje ali zaustavitev večkrat na dan za uravnavanje dihanja je lahko odličen način za ponastavitev med stres in tesnoba. '


Sorodno: WTF je res čuječnost?

3. Varnost pred soncem


Shutterstock
»Večina ljudi zmotno rezervira krema za sončenje uporabite za dneve na plaži, «pravi Tsippora Shainhouse , MD, dermatolog in pediater s sedežem v Beverley Hillsu. »Nanašati ga je treba na izpostavljene predele kože vsak dan za preprečevanje UV poškodb kože, vključno z opeklinami, staranjem in kožnim rakom. Incidenca melanoma narašča tako pri odraslih kot pri otrocih. Varnost pred soncem mora postati rutina že od malih nog. Izogibajte se sedenju v času največjih sončnih ur - od 10. do 15. ure. - nosite kape, majice z daljšimi rokavi, sončna očala in zaščito pred soncem. '

4. Dejavnosti, v katerih uživate
»Bistveno je uravnotežiti delo in produktivnost zabavne dejavnosti , «Razlaga Nicogossian. 'Toliko ljudi, s katerimi sodelujem, se poleg službe in drugih obveznosti osredotočajo na skrb za družine, da pozabijo na pomen zabave.'


Sorodno: Poiščite zabavo v fitnesu



Shutterstock

5. Spi
'V preveč produktivni kulturi je marsikomu bolj drago, če kaj naredimo, kot pa si vzeti čas za počitek,' pravi Nicogossian. 'Posledično si nenehno prizadevamo, da spimo manj in naredimo več.' Vendar pozno počitek in varčevanje s spanjem zagotovo prineseta več škode kot koristi. Poleg tega, da vas pustijo utrujene in počasne, vplivajo tudi dolgoročni učinki manjka spanja so popolnoma škodljivi. Slabe navade v spanju so povezane z večjim tveganjem za bolezni srca, diabetes, debelost, oslabljeno imunost, depresijo in tesnobo.


Sorodno: 13 nasvetov za boljši spanec



Shutterstock

6. Obvladovanje stresa
»Vse več ljudi uporablja zdravo prehrano in vadbo, vendar mnogi spregledajo duševno zdravje in obvladovanje stresa, «pravi Aunna Pourang , M.D., zdravnik iz Los Angelesa, ki se ukvarja z integrativno medicino. “Ne morem vam povedati, koliko ljudi, ki jih poznam, so zelo sposobni in se zdravo prehranjujejo, vendar se s stresom ne spopadajo učinkovito, zato morajo ponoči zaspati in jemati alkohol ali piti alkohol in se boriti s tesnobo in depresija . '

Pourang pravi, da poleg tega, da se dobro prehranjujejo in telovadijo, resnično zdravi in ​​srečni ljudje pozitiven odnos .

»Danes ljudje živijo stresno življenje in jih tehnologija in družbeni mediji nenehno preveč spodbujajo. Depresija in tesnoba sta v porastu, «pojasnjuje. »Skrita depresija lahko vpliva tudi na zmožnost biti aktiven ali skrbeti zase. Številne zdravstvene težave imajo svoje korenine tudi v slabem obvladovanju stresa. Najpogostejše bolezni v Ameriki - bolezni srca, možganska kap, diabetes, rak, KOPB - so najdražje in jih je mogoče preprečiti, vse pa imajo korenine v nezdravi prehrani, uživanju alkohola in tobaka, kar ljudje uporabljajo za samozdravljenje. stres in tesnoba. '


Shutterstock

Da bi se izognil tem navadam in bolje obvladal stres, tako kot Nicogossian, Pourang predlaga vadbo pozornosti.

'[Pomaga] ljudem, da ostanejo prisotni in ne mislijo, saj so v preteklosti ujeti ali zaskrbljeni zaradi prihodnosti,' pravi. 'Joga, meditacija, dihanje, sprehod v naravi in dnevniki so vsi načini, kako vaditi prisotnost. '

Dodaja: 'Dolgotrajna tesnoba in slabo obvladovanje stresa bosta morda potrebovali pomoč svetovalca, zdravstvenega delavca ali wellness trenerja. Tudi duševnemu počutju koristi ustrezen spanec in pozitiven odnos. '

7. Prebava
Vse več zdravstvenih delavcev priznava vlogo prebavnega sistema v skoraj vseh vidikih našega splošnega zdravja.

'Poročila omenjajo, da je od 60 do 70 odstotkov imunskega sistema v črevesju,' je dejala dr. Helene M. Savignac, strokovnjakinja za nevropsihologijo, kognitivne in vedenjske znanosti ter vodja možganskih raziskav za Clasado Research Services Ltd .

Še več, vaše prebavno zdravje verjetno igra precej pomembno vlogo kako delujejo vaši možgani tudi.

'Zdi se, da imajo bakterije, ki prebivajo v črevesju, pomembno vlogo in so sposobne komunicirati s centralnim živčnim sistemom, predvsem po živčnih, endokrinih in imunskih poteh,' je dejal Savignac. 'Z vplivanjem na ravnovesje in vrste prisotnih bakterij študije kažejo, da je mogoče zmanjšati stres, vplivati ​​na kognitivne / možganske procese in razpoloženje.'

Če želite izvedeti, kako lahko izboljšate zdravje črevesja, glejte: 6 preprostih korakov za boljše zdravje prebavil

Več branja:
5 navad, ki jih morate obvladati, da sežgejo trebušno maščobo
Miti o hujšanju in kaj znanost v resnici pravi
Moč, sreča in 9 drugih koristi pri vadbi, ki so boljše od hujšanja