Inara prusakova / Shutterstock
Meditacija lahko izboljša vaše življenje; to koristi vaš um in telo, hkrati pa močno vpliva na vaše zdravje .
Raziskovalci na Harvardski medicinski šoli so odkrili, da je bilo pri dolgoletnih izvajalcih sprostitvenih metod, kot sta joga in meditacija, dejavnih veliko več 'genov za boj proti boleznim' v primerjavi s tistimi, ki niso izvajali nobene oblike sprostitve ( Živila so pomembna ). '
Na izbiro je veliko različnih vrst meditacije. Spodaj je opis štirih najbolj priljubljenih tehnike .
Meditacija pozornosti: Osredotočite se na predmet, kot je vaš dihanje , misli ali zvoki. Ta vrsta meditacija osredotoča se na koncentracijo in zavedanje.
Vodena meditacija: Uporabite posneti kaseto ali osebna navodila. Sčasoma potreba po smernice bo izginila. Učitelj uporablja vodene posnetke, da vam pomaga postaviti vaše um v miru .
Koncentrativna meditacija: Osredotočite se na en sam predmet, na primer na sliko, dihanje ali plamen sveč. Ko se vaš um oddalji od predmeta, ga trenirajte ponovno osredotočiti .
Odprite ozaveščenost: Odpiranje vašega um dogajanju okoli vas, ne da bi se posebej osredotočili na določeno stvar.
Luna Vandoorne / Shutterstock
Zdaj, ko razumemo nekatere vrste meditacije, lahko poglobimo v razloge, zakaj bi morali meditirati.
Povečajte svoje samozavedanje- Zaradi zasedenega sveta, v katerem živimo, je težko razviti samozavedanje. Stalni nemiri v življenju običajno ovirajo gradnjo samopovezovanja. Samozavedanje je postopek povezovanja s svojim resničnim jazom. Meditacija nam pomaga osredotočiti v tem trenutku, brez motenj življenja. Pomaga nam, da se dotaknemo podzavesti in nas pusti pri miru mirno .
Pomlajuje vas- meditacija vas pomaga pomladiti; pomaga vam razbremeniti negativnosti, ki vas morda težijo. Vadite samozdravljenje meditacija.
Pomaga pri nespečnosti- Dokazano je, da meditacija pozornosti pomaga izboljšanje spanja . Med postopkom meditacije pozornosti se osredotočimo na svoje dihanje in nehamo razmišljati o preteklosti in prihodnosti, osredotočamo se le na sedanjost. Ko se enkrat prepustite in se popolnoma sprostite, ste v boljšem stanju za dober nočni spanec.
Boljše zdravje- Meditirajte za boljše zdravje! Dokazano je, da meditacija pomaga imunskemu sistemu . Pomaga tudi pri zniževanju holesterola, zmanjšuje krvni pritisk in vas lahko zaščiti pred boleznimi srca.
Izboljša koncentracijo- Meditacija vam lahko dejansko pomaga, da opravite več dela. Kako? Meditacija vam da jasen um, ki pomaga izboljšati koncentracijo, spomin in se osredotočite.
Zmanjša tesnobo- Po navedbah Psihologija danes , ' Anksioznost je kognitivno stanje, povezano z nezmožnostjo uravnavanja vaših čustvenih odzivov na zaznane grožnje. Meditacija pozornosti krepi človekovo kognitivno sposobnost uravnavanja čustev. ' Torej, naslednjič, ko se začnete srečevati z izjemnimi občutki anksioznost , samo meditirajte!
Zmanjšuje stres- Ena glavnih načinov uporabe meditacije je za stres zmanjšanje. Glede na Klinika Mayo , »Med meditacijo osredotočite svojo pozornost in odstranite tok premešanih misli, ki vam morda gnajo misli in povzročajo stres . Ta postopek lahko povzroči boljše fizično in čustveno počutje. '
Več branja
6 dihalnih vaj za sprostitev v 10 minutah ali manj
Nasveti za boljši spanec
Stres: Kako zmanjšati stres v odnosih
