Skoraj v kratkem izboljšajte svojo aerobno sposobnost, presnovno in kardiovaskularno zdravjeShutterstock

Po zadnjem mesečnem valu navdušenja nad 7-minutno vadbo (ki je bila pravzaprav bolj kot 21-minutna vadba ). Namreč lahko bistveno izboljšate svojo telesno pripravljenost z 4-MINUTNO VADBO, podprto z znanostjo! In toskupajčas.

Tukaj je raziskava, ki prihaja z Norveške New York Times . Že leta norveški znanstveniki z uporabo preučujejo visokointenzivni intervalni trening (HIIT) intenzivni štirinutni intervali izvedeno pri 90 odstotkih največjega srčnega utripa. Intervali se ponovijo štirikrat, vmes pa trominutni počitek, s skupnim časom vadbe 16 minut. Težava je v tem, da so raziskovalci mislili, da je to preveč časa, da bi osvojili večino današnje množice.

Nato so se odločili, da bodo videli, kako se en sam, štirinutni trening ujema s ponavljajočo se 16-minutno različico. Bi lahko učinkovito izboljšal zdravje in kondicijo?


Da bi to ugotovili, so sestavili 26 moških s prekomerno telesno težo in sedečih moških v srednjih letih, si izmerili osnovno zdravje in kondicijo, nato pa jih razdelili v dve skupini z različnimi rutinami.

Polovica se je ogrela, tekla na tekalni stezi pri 90 odstotkih največjega srčnega utripa v štirih štiriminutnih intervalih, s tremi minutami hoje med njima, nato pa na kratko ohladila. Vadbo so ponavljali trikrat na teden po 10 tednov.


Druga skupina je opravila le en sam, obdavčljiv štiriminutni tek, prav tako pa je to vadbo opravila trikrat na teden po 10 tednov.

Na koncu študije so moški povečali svoj VO2 max za povprečno 10 odstotkov ali več, brez izjemnih razlik v dobičku med obema skupinama. Izboljšala se je tudi njihova presnova (boljši krvni sladkor) in zdravje srca in ožilja (boljši krvni tlak).

Pomembno je, da je le malo moških izgubilo veliko telesne maščobe. Namesto programa za hujšanje razmislite o 4-minutni vadbi kot o skoku za boljšo kondicijo ali kot način za ohranjanje kondicije, ko vas čas resnično pritiska. Vse, kar morate storiti, je štiri minute sprintati ali teči po stopnicah s tempom, ki vam dvigne srčni utrip na 90 odstotkov največjega.

Mislite, da lahko v svojem natrpanem urniku najdete čas za to?