S temi 6 pozami joge dvignite svoje zimske športe na naslednjo stopnjo

Profesionalni jogi, športnik in blisolog Eoin Finn je sestavil vrsto pozav, ki bodo smučarjem in borderjem pomagale, da se v tej sezoni pripravijo (in si opomorejo) s strmin. Finn pravi, da vam lahko vključitev joge v vašo rutino to zimo pomaga, da se počutite ohlapnejše, bolj sproščene in vam omogoči boljši obseg gibanja, hkrati pa vam omogoči intimen nadzor nad vašim živčno-mišičnim sistemom. Oglejte si poze, ki bodo najbolj pomagale.

Utkatasana (poza za stol)

Ta poza posnema gibanje deske za deskanje na snegu. Odpira tesne mišice teleta, krepi noge za moč, potrebno za bat, kot je ukrepanje, potrebno za ohlapno in gladko rezbo. Zagotavlja tudi tono stabilnosti jedra in razgradi spodnji del hrbta.

Navodila:Začnite tako, da stojite z velikimi prsti na dotik in rahlo narazen. Upognite kolena in medenico spustite nizko, ko dosežete roke nad glavo. Za večjo oprijem in dekompresijo hrbtenice podaljšajte sedeče kosti v nasprotju z rokami, ki so rahlo zasukane navznoter, da povečate svobodo ramen. Dihajte dolgo in globoko 30–60 sekund in ostajajte sproščeni, ko vročina narašča. Uživajte.
—Eoin Finn


Parivrtta Prasarita Padottanasana (široka noga, ki se zvije nazaj)

Ta poteza je deskanje na snegu enakovredno anem zvokin pomaga privsi manevrski postopki rezbarjenja in predenja. Podaljša in okrepi notranje in zunanje poševne mišice, hkrati pa podaljša stegenske mišice, tele in hrbtne mišice. Če se dobro izvaja, lahko razgradi tudi hrbtenico.

Navodila:Začnite tako, da stojite s široko razširjenimi rokami in nogami približno pod dlani. Prinesite roke na boke, vdihnite in podaljšajte hrbtenico, nato izdihnite in prepognite kolčne sklepe. Prinesite roke pod ramena. Ljudje, ki so bolj napeti, bodo imeli to pozo bolj radi in bodo imeli večjo korist s upogibanjem kolen.
Prinesite desno roko pod sredino prsnega koša. Vdihnite, zopet podaljšajte hrbtenico in izdih zasukajte v levo, segajoč visoko levo roko. Poskusite obdržati glavo in križnico na osrednji osi in počutite se, kot da nekdo vleče vašo zgornjo levo roko proti nebu. Naprednejši ljudje lahko prinesejo desni komolec na tla. Dihajte dolgo in globoko, podaljšujte se pri vdihavanju in večkrat zasukajte pri izdihu 30 sekund. Ponovite in uživajte na drugi strani.
—Eoin Finn


Eka Hasta Ustrasana (ena kamela predstavlja roko)

Ta poza je deskanje na snegumetoda grabež. Podaljša celotno sprednje telo, vključno s kvadricepsi, upogibalniki kolka, trebuhom, prsnim košem, vratom in rokami. To povečanje obsega gibanja bo pomagalo pri kakršnem koli izrezu, vrtenju ali prijemu.



Navodila:Začnite s klečanjem, s koleni neposredno pod medenico. Prinesite roke na boke. Vdihnite, zberite notranje noge, potisnite stopala v tla in dvignite sramno kost, izdihnite, sprostite se in ostanite dolgo. Ponovno vdihnite, da boste dolgo pritiskali prsnico stran od stopal, in izdihnite lok nazaj, ne da bi odmikali in stiskali spodnji del hrbta. Primite levo roko na zadnji del desnega kolka in dosežite desno roko gor in nazaj. Vsako stiskanje spodnjega dela hrbta pomeni varnostno kopiranje. Raztegnite vse mišice sprednjega dela telesa z dolgimi globokimi vdihi 30 sekund. Počasi pridite v otrokovo pozo in ponovite z dvignjeno nasprotno roko.
—Eoin Finn

Adho Mukha Svanasana (pes navzdol)

Ta pogosta poza podaljša hrbtenico, raztegne tele, mišice stegna in hrbtne mišice, ki se ob koncu dneva na pobočjih tako zategnejo.

Navodila:Začnite na vseh štirih z rokami pod rameni in koleni pod boki. Vdihnite; dvignite medenico navzgor in stran od rok in z izdihom pritisnite na sedeče kosti daleč stran od rok.
Ljudje, ki so nekoliko bolj zategnjeni, bodo morali delati z upognjenimi koleni, če vam mišice zadnjega kolena in teleta ne bodo dovolile, da bi roke držali poravnano s trupom. Ko medenica pritiska daleč stran od rok, bo hrbtenica občutila veliko oprijem. Vdihnite več prostora medvretenčnim diskom, medtem ko topite napetost mišic hrbta. Zadržite 30-60 sekund.
-Eoin Finn


Supta Eka Pada Raja Kapotasana (poza ležečega goloba)

Ta poza je odličen način za sprostitev tistih zategnjenih mišic kolka, kot je gluteksni maksimus, ki si tako močno prizadevajo, da bi v skoraj vseh poteh deskanja na snegu vnesli moč.

Navodila:lezite na hrbtu z spodnjo medenico na tleh in desnim gležnjem na levem kolenu. Pritisnite na kost velikega prsta desne noge, da zaščitite kolenski sklep. Vdihnite; podaljšajte sedeče kosti v nasprotju s temensko stranjo in z izdihom potegnite koleno v prsni koš. Če ste bolj ohlapni, segnite pod desno golenico za levo koleno, da desno stegno potegnete bližje sprednjemu delu telesa.
Pazite, da v kolenu ne bo bolečin. Med vdihom globoko napihnite desni kolk in globoko izdihnite s tega območja. Držite 1 minuto, preden ponovite na drugi strani.
-Eoin Finn

King Arthur Lunge

Ta izpad je kot nalašč za podaljšanje celotnega sprednjega dela telesa, še posebej kvadricepsa, upogibalcev kolkov, trebuha in prsnega koša, ki se zategnejo zaradi vseh potrebnih ukrepov za deskanje na snegu.

Navodila:Začnite v skoku z desno nogo na tleh in zadnjim levim kolenom na tleh, roke na desnem stegnu. Težo premaknite dovolj naprej, da ne bo pritiska na zadnje koleno. Korenite navzdol skozi stopala, z vdihom dvignite prsni koš in sramno kost in izdihnite lok nazaj, tako da prsni koš pritiska stran od zadnje noge. Daljšajte med vdihom in izdihom loka nazaj, ne da bi potonili v spodnji del hrbta. Če se vam zdi v redu, dvignite roke. Zadržite 30 sekund in uživajte v dolgih vdihih in odpiranju celotnega sprednjega dela telesa. Počasi pridite ven in ponovite na drugi strani.
-Eoin Finn