Februar je ameriški mesec srca; dodajte ta živila v svojo prehrano, da bo vaše srce zdravo vse leto

Svetloba vadba (na primer hitra hoja) po 30 minut na dan petkrat na teden; nekaditi; vzdrževanje zdravega krvnega tlaka in ravni holesterola; in prehranjevanje zdravo: to je nekaj najpomembnejših stvari, s katerimi lahko preprečimo srčne bolezni Centri za nadzor in preprečevanje bolezni .

Nasvet, pri katerem bi morali vsi resno upoštevati, saj je srčna bolezen največji vzrok smrti tako moških kot žensk v ZDA.

V čast ameriškega meseca srca v februarju in za osvetlitev, kako izgleda 'prehrana, zdrava za srce', smo vprašali Dr. Caroline Cederquist , zdravnik za hujšanje s certifikatom, specializiran za prehrano, metabolizem in uravnavanje telesne teže in avtorMD faktordeliti tisto, za kar meni, da je eno najboljših živil za izboljšanje in vzdrževanje a zdravo srce za življenje.


To so njena priporočila.

-Zdrava hrana, ki bi jo morali jesti vse leto-


1. Piščanec:Cederquist to predlaga kot alternativo rdečemu mesu. „Pusto meso, kot sta riba in piščanec, vsebuje manj holesterola in nasičenih„ slabih “ maščobe .

2. Losos: “Omega-3 so bistvene maščobe lososa, «je dejal Cederquist. 'Članek, objavljen v izdaji' Current Atherosclerosis Reports 'iz leta 2010, je proučeval študije omega-3 in vplivov na zdravje srca. V pregledu je bilo ugotovljeno, da mastne ribe in dodatki ribjega olja pomagajo zaščititi pred boleznimi srca. '

3. Brokoli:Po mnenju Cederquista so raziskave pokazale, da lahko brokoli pomaga pri spodbujanju močnega, zdravega srca. 'Uživanje brokolija spodbuja proizvodnjo encimov, ki pomagajo zaščititi srčne žile in zmanjšati molekule, ki jih poškodujejo,' je dejala.

4. Oreški:'Dokazano je, da lahko uživanje oreščkov zmanjša tveganje za nastanek krvnih strdkov, ki povzročajo srčni napad,' je dejal Cederquist. Dodala je, da je dokazano, da oreški izboljšujejo tudi obloge arterij in da lahko njihove nenasičene maščobe (enkrat nenasičene in večkrat nenasičene) pomagajo zmanjšati raven holesterola.


5. Špinača:Nekatere raziskave kažejo, da lahko špinača pomaga izboljšati zdravje srca. 'Študija zdravnika Physician's Health je 12 let preučevala več kot 15.000 moških brez bolezni srca,' je pojasnil Cederquist. 'Moški, ki so vsak dan pojedli vsaj dve in pol porcije špinače, zmanjšajo možnost za razvoj bolezni srca za 25 odstotkov.'

6. Zelenjava:'Stročnice so polne hranilnih snovi, ki lahko znižujejo holesterol in krvni tlak,' je dejal Cederquist. »So tudi odličen vir za beljakovine in vsebujejo malo maščob. '