Veliko ljudi ima to službo prisili jih, da sedijo cel dan , ali celo stati ves dan brez odmora. Oboje ostre položaje lahko povzroči bolečine v križu.
Več kot 31 milijonov Američanov ima bolečine v križu, 65 milijonov pa jih občuti nelagodje v drugih delih hrbta, po navedbah Ameriško združenje za kiropraktiko, približno polovica pa jih ima ponavljajoče se epizode. Osem od desetih Američanov bo občutilo bolečino vsaj enkrat v njihovem življenju.
Za presenetljive vzroke bolečin v hrbtu kliknite tukaj
To je nekaj zaskrbljujočih številk. Ljudje so splošno sprejeli, da je to a pogost problem in zato ni absolutno ključno, da ga popravijo.
Za najboljše vaje za hrbet za ljudi z bolečinami v hrbtu kliknite tukaj
Simptome lahko omilimo ali odpravimo z zdravili oz zdravila proti bolečinam , ki so nekateri izmed najnevarnejša zakonita zdravila na trgu . Toda zakaj bi šli skozi vse težave, ko se jim lahko izognete vsi skupaj.
Ivy Karlinsky, osebna trenerka pri Transform 180 Training , daje šest vaj, s katerimi lahko okrepite spodnji del hrbta in omilite napetost.
1. Dobro jutro
Začnite z upogibanjem v bokih in jih premikajte nazaj, ko se nagnete skoraj vzporedno. Držite hrbet obokan. Povlecite gibanje tako, da skozi boke podaljšate s vaše gluteuse in tetive . Nadaljujte, dokler se ne vrnete v začetni položaj.
2. Supermani
To je odlična vaja za popolno dno plaže . Za začetek ležite naravnost in z obrazom navzdol na tla ali podlogo za vadbo. Roke naj bodo popolnoma iztegnjene pred vami. Istočasno dvignite roke, noge in prsni koš s tal in zadržite to kontrakcijo dve sekundi. Med vdihom počasi začnite spuščati roke, noge in prsni koš nazaj v začetni položaj.
3. Ptičji pes
Ostanite na vseh štirih in zategnite trebušne mišice , držite hrbtenico in vrat v nevtralnem položaju. Počasi iztegnite levo nogo za seboj, medtem ko segate desno roko naprej. Vrnite se na začetek, ponovite na nasprotni strani.
4. Glute Bridge
Začnite ležati na tleh, pokrčena kolena. Začnite gibanje tako, da vozite skozi s petami, navpično iztegnite boke . Vašo težo naj podpirajo zgornji del hrbta in pete nog, stisnite gluteuse na vrhu. Razširite, kolikor je le mogoče, nato pa gib obrnite, da se vrnete v začetni položaj.
5. Kopalnica s Twistom
Stopite naprej z levo nogo in počasi spustite telo navzdol in ne naprej, držanje skrinje pazite, da so kolena upognjena do 90 stopinj in kolena ne sledijo stopalu. Če trebušne mišice držite v položaju, zavijte trup v levo. Zavijte trup nazaj v sredino in stopite nazaj v začetni položaj. Ponovite na drugi strani.
6. Mačka / krava
Začnite na rokah in kolenih v položaju 'mize'. Prepričajte se, da vaš kolena so postavljena neposredno pod boki in zapestja, komolci in ramena so poravnani in pravokotni na tla. Med vdihom dvignite sedeče kosti in prsni koš proti stropu, tako da se trebuh spusti proti tlom. Dvignite glavo, da gledate naravnost naprej. Z izdihom se vrnite v nevtralni položaj 'mize' na rokah in kolenih.
Več branja:
Nasvet fizioterapevtov za obvladovanje bolečin doma
Naravna hrana, ki bo pojedla bolečino
17 najpogostejših telesnih poškodb in kako jih preprečiti
