Ne pozabite na te ključne korake za varno in udobno ohlajanje

Pravkar ste zatrli težko vadbo in se počutite, kot da ste na vrhu sveta. Kaj boš potem? Če bi bil vaš odgovor hiter v slačilnico, si boste morda želeli ogledati ta seznam.

Upočasni
Morda vas bo zamikalo, da bi na koncu treninga prihranili nekaj časa in se odpravili naravnost v slačilnico, vendar je pogrešanje pravega ohlajanja velika napaka. Med intenzivno vadbo je vaš srčni utrip visok, vaše telo je izzvano in ko končate, ga morate počasi spustiti nazaj. Takoj prenehanje aktivnosti brez ustreznega obdobja ohlajanja lahko povzroči zlivanje krvi v nogah ali vrtoglavico, zato si vzemite nekaj minut, da se iztečete.

Raztegniti
Tako kot je pomembno, da počasi znižujete srčni utrip, je tudi ključno, da mišice raztegnete. Če si boste vzeli čas za raztezanje, boste pripomogli k prožnosti in okrevanju mišic. Postopek običajno pomaga telesu, da se sprosti, in dokler ne pritiskate premočno, vam mora raztezanje pomagati, da se vrnete na naslednji trening, da se počutite manj boleče.


Rehidrirajte
Upajmo, da ste hidrirali pred vadbo in med njo, kljub temu pa je ključnega pomena hidracija po njej. Še posebej po napornem seji znoj naša telesa potrebujejo nadomeščeno tekočino in hranila. Voda ponavadi naredi trik, če pa ste pravkar končali še posebej težko ali dolgo vadbo, boste morda potrebovali kaj bistvenega, na primer kokosova voda .

Ohladite
Če je po dolgem treningu vaš prvi nagon iskanje ledeno mrzle prhe, bi morali ravno to storiti. Hladen tuš je najhitrejši način, da se ohladite in prihaja z njim kup drugih ugodnosti, za katere verjetno niste vedeli . Če se ne morete spraviti pod prho, razbrišite znoj in se preoblecite, za hitro hlajenje pa si privoščite hladen obkladek na zatilju in zapestjih ter rokah.


Nalijte gorivo
Podobno kot pri rehidraciji je pomembno, da natočite gorivo - vaše telo med vadbo porabi veliko energije in pravilno polnjenje vam bo pomagalo, da boste kar najbolje izkoristili svoj napredek in se boste prej odpravili.

Privoščite si masažo
Ne glede na to, ali gre za profesionalno masažo ali nekaj minut s penastim valjem, lahko masaža po vadbi pomaga povečati cirkulacijo, izboljšati prožnost, razviti 'vozle' in minimalizirati čas, potreben za okrevanje.

Sorodno:
Ali morate po vadbi napolniti elektrolite?
12 Presenetljive prednosti vadbe