Shutterstock
50 neverjetnih prednosti vsakodnevne hoje
Shutterstock
Tu je nekaj dobrih novic za ljudi, ki ne maramtelovaditi . To počnete vsakič, ko hodite. Nihče ne pomisli na to aerobna aktivnost kot vaja, ker jo dnevno počne več kot 7 milijard ljudi in ni težko.
Ta naslednji članek se je prvič pojavil dne Jen Reviews .
Vsakodnevno hojo ima več koristi za zdravje kot občasno težka vadba. Ne samo, da vam pomaga, da se počutite dobro, tudi bo vam pomaga tudi videti dobro . Vadba ne sme biti težka in težka. Preprosta hitra hoja vsak dan lahko močno izboljša vaše zdravje.
1. Hoja vam lahko obreže pas
iStock
Če začnete opažati izboklino na sredini, a redna vsakodnevna hitra hoja ga lahko pomaga znebiti . Z enakomernim rednim urnikom hitre hoje boste imeli raven abs v trenutku.
The pomembna stvar, ki si jo morate zapomniti, je vaša tehnika za hojo mora biti pravilno. Dvignite glavo navzgor in gledajte naravnost, ne v tla.
Držite vrat, ramena in hrbet sproščeno. Hoja z okorelostjo bo zelo utrujajoča in vas bo potem bolela.
Roke zanihajte naravno, z rahlo upognjenim komolcem. Le malo napnite trebušne mišice. Med hojo globoko dihajte in uživajte.
2. Vsakodnevna hoja vam lahko izboljša zdravje srca
Shutterstock
Dokazano je, da hoja vsak dan zmanjšuje možnosti osebe razvoj bolezni srca .
V študiji 229 žensk v menopavzi je ena skupina hodila eno miljo na dan, druga skupina pa je počela, kar počne vsak dan. Po 10 letih je študija pokazala, da je imela skupina, ki je redno hodila, 82 odstotkov nižje tveganje za bolezni srca .
Nekateri ljudje uporabljajo elektronske naprave, ki vsak dan štejejo svoje korake . Če to storite in naredite 10.000 korakov na dan, boste pozitivno vplivali tudi na svoje srce.
Če je le mogoče, pojdite po stopnicah in ne po dvigalu. Hoja je dobra dejavnost za zdravo srce.
3. Zmanjšajte bolečino pri artritisu
iStock
Če boste vsak dan hodili od 30 do 60 minut, boste dobili najboljše lajšanje bolečin pri artritisu seveda. Hoditi pomaga zmanjšati vnetje in okorelost v sklepih.
Ko začnete, pojdite počasneje in postopoma gradite na hitrejšo in daljšo hojo. Počutili se boste odlično.
4. Izboljšajte mentalni odnos
Shutterstock
Vsakodnevna hoja se je izkazala za zelo koristno pri dvigovanju človekovega mentalni odnos . Lahko vam da nekaj minut časa počistite pajčevino v glavi , z vdihavanjem svežega zraka in povezovanjem z okoljem.
5. Zmanjšajte odvečno težo
iStock
Ena najbolj očitnih prednosti vsakodnevne hoje je, da boste lahko postopoma zmanjšajte odvečno težo, ki ste jo nosili okoli.
Če hodite po dobri posnetki in vsaj 30 do 45 minut vsak dan, boste začeli opažati, da so vaša oblačila nekoliko ohlapnejša. Nadaljujte in morda boste potrebovali novo garderobo.
6. Upravljanje visokega krvnega tlaka
Shutterstock
Poročali so, da hoja vsak dan lahko znižujejo krvni tlak naravno . Mnogi trdijo, da nimajo časa, da bi vsak dan naredili 30 ali 45 minut hoje.
Dobre novice! Nove študije kažejo, da je več 10-minutnih hitrih sprehodov lahko v pomoč kot en daljši sprehod.
Hodite zjutraj 10 minut. Vzemi10-minutni sprehod v času kosila in potem spet po službi.
7. Pomagajte upravljati diabetes tipa 2
iStock
Trdi se, da je gibanje skoraj tako pomembno kot prehrana v njem nadzor diabetesa tipa 2 .
Hoja je ena najboljših oblik vadbe, ki jo lahko izvajate. Je enostaven, brezplačen in z majhnim vplivom.
S hojo boste imeli več koristi nadzor nad sladkorno boleznijo . Je zelo zdrav in osvežujoč.
Ko vreme dopušča, se sprehodite ven. Kadar tega ni mogoče, se sprehodite v nakupovalno središče.
8. Izboljšajte ravnotežje in koordinacijo
Shutterstock
Ostati aktiven pomaga pri ravnotežje in koordinacija . Za dobro delovanje morate uporabljati mišice. Hoja je odličen način za ohranjanje mišic, še posebej tiste v nogah in rokah .
9. Okrepite svoje kosti
iStock
Osteoblasti so celice v kosteh, ki zgraditi novo kost . Dobro se odzivajo na dodaten stres. To pomeni, da če niste hodili in začnete, bodo vaše kosti postani močnejši ker dodajate stres.
Hoja je najboljši način za to. Če že hodite, morate svojemu sprehodu nekaj dodati. Mogoče bi še tri minute naredile trik.
10. Zmanjšajte velikost zadnjice
Shutterstock
Očitno izvajate katero koli vajo, ki uporablja mišice zadaj jih bo zaostrila malo in spravite svojo derriere v boljšo formo. Sčasoma boste morda potrebovali nove sprehajalne hlače.
11. Zmanjšajte telesne maščobe
iStock
Hoja bo pripomogla k zmanjšanju celotne količine telesna maščoba nosiš naokoli.
Mnogi ljudje ne razmišljajo veliko o telesni maščobi in so bolj zaskrbljeni zaradi njihove teže .
Tudi telesna maščoba je nekaj, o čemer je treba razmišljati. Vsakodnevna hoja bo zagotovo zmanjšati količino telesne maščobe imate in povečate svoje mišice.
12. Povečajte svojo življenjsko dobo
Shutterstock
Študije kažejo, da vam bo vsakodnevno hojo podaljšalo življenje da se boste počutili bolje . Prednost hoje je toliko, da si ne more ne podaljšati življenja in jo tudi izboljšati. Veliko dlje se boste lahko gibali bolj svobodno.
13. Zmanjšajte stres
iStock
Duševni stres je danes težava za najbolj zasedene ljudi.
Obstaja toliko stvari, o katerih je treba razmišljati in se z njimi spoprijeti, da se vam včasih zdi, da ves dan bežite od ene stvari do druge.
Raziskave kažejo, da lahko vsak dan od 20 do 30 minut hoje zmanjšati duševni stres . Menda naj bi imel enak učinek kot blago pomirjevalo.
14. Dobro za vaše možgane
iStock
Vadba pomaga možganom zaščititi spomin in sposobnost jasnega mišljenja. Študija, opravljena na Univerzi v Britanski Kolumbiji, je pokazala, da redna aerobna vadba povečuje velikost hipokampusa.
To je del možganov, ki sodeluje v besednem spominu in učenje. Hitra 45-minutna hoja velja za aerobno vadbo.
Ima enake prednosti kot telovadba z opremo za telovadbo . To je odličen način, da demenco zadržite.
Deli možganov, ki nadzorujejo razmišljanje in spomin, so večji pri ljudeh, ki telovadijo, kot pri tistih, ki ne.
Če sploh niste telovadili, vam lahko začetek običajnega programa hoje pomaga povečati velikost možganov, zato nikoli ni prepozno za začetek.
15. To je oblika vadbe z majhnim učinkom
iStock
Če že nekaj časa niste aktivni, je hoja odličen način za začetek. Je oblika vadbe z majhnim učinkom . Po telesu ne boste tolkli po betonu ali se na kakršen koli način trzali in mučili. Začnite počasi in stopnjujte tempo, s katerim hodite. Je tako dober kot tečaj aerobike.
16. Okrepi imunski sistem
iStock
Vsakodnevna hoja vam lahko pomaga okrepite imunski sistem . Nedavne študije kažejo, da lahko z rednim gibanjem vsako leto zmanjšate število prehladov. Zdravniki poročajo, da lahko redna vadba podpirati svoj imunski sistem s krepitvijo celic, ki napadajo slabe bakterije v telesu. Da bi dobili to korist, je treba hojo opravljati vsak dan.
17. Pomaga pri preprečevanju padca pri starejših
iStock
Vsakodnevna hoja krepi a sposobnost nemotenega gibanja osebe . Za starejše to lahko preprečiti padec , kar lahko privede do nadaljnjih zdravstvenih težav. S staranjem se sposobnost gladkega in enostavnega gibanja zmanjšuje, zato sta gibanje in aktivnost bistvenega pomena za ohranjanje stabilnosti in pretoka.
Veliko starejših ljudi postanejo zelo sedeči in to lahko povzroči atrofijo telesa . Potem, ko poskušajo hoditi in se premikati, so bolj nagnjeni k padcem, ki lahko zlomijo kosti in vodijo do še hujših težav.
18. Daje vam čas za razmislek
iStock
Hoja vas pripelje zunaj in vam da čas za razmislek. Ti lahko utišajte svoj mobilni telefon in se umaknite televizorjem , računalniki in druge motnje. Imate čas za razmislek o dnevnih aktivnostih, težavah, za katere ste potrebovali rešitve, in še več.
Mnogi se sprehodijo samo zato, da bi se oddaljili od vsega, da bi lahko razmišljali in se sprostili. Ko hodite, se vaš um lahko utiša, zato se lahko pojavijo odgovori na težave.
19. Omogoča vam čas za meditacijo
Shutterstock
Če radi posredujete , hoja je pravi čas za to. V iPod lahko vstavite meditacijske trakove in meditirate med hojo. S tem lahko hkrati izbijete dve stvari.
20. V ličenju vašega telesa je, da hodite
iStock
Ljudje so zgrajeni za hojo. To je skoraj nuja. Brez tega, telo se skoraj izklopi . Gibanje in gibljivost je zgrajeno v človeškem telesu. Imamo sklepe, ki nam omogočajo prosto gibanje. Imamo mišice, ki nas podpirajo. Če teh delov telesa ne uporabite, bodo prenehali delovati skupaj.
21. Vaši kreativni sokovi začnejo teči
Shutterstock
Ko hodite vsak dan, vaš ustvarjalnost se poveča . Ne samo, da se vaše telo premika, temveč tudi zbudi možgane. Stari rek, da bi morali pred večjo odločitvijo 'prespati', morda ni najboljši nasvet.
Sprehod lahko prinašajo boljše rezultate . Hoja odpira pretok idej in s tem povečuje kreativno razmišljanje.
Hoja in druge vrste blage vadbe spodbujajo nevronsko povezljivost in plastičnost v hipokampusu v možganih.
Filozofi in drugi pisci so ugotovili, da obstaja intuitivna povezava med hojo, razmišljanjem in pisanjem. Ker hoja ne zahteva veliko razmišljanja, lahko naša pozornost prosto tava in razmišlja. To je duševno stanje, ki je povezano z inovativnimi idejami in vpogledom.
22. Izboljšalo bo vaše poglede na življenje
iStock
Ko ste aktivni vsaj 30 ali 40 minut na dan, bo vaše telo sproščalo kemikalije, endorfine pomagajo izboljšati vaše razpoloženje . V vaše možgane pošiljajo signale, da se skupaj z drugimi nevrotransmiterji počutite dobro.
Če se počutite dobro, se bo vaš pogled na življenje izboljšal.
Vsakodnevna hoja znižala raven kortizola v telesu . To je hormon, ki je povezan s povzročanjem stresa in slabe volje. Razumna vadba bo izboljšala vaše počutje. To vam lahko pomaga, da se počutite bolj pozitivno do življenja in do sebe.
23. Vaše noge bodo videti dobro in bodo močnejše
Shutterstock
Vsakodnevna hoja bo pomagala tonirajte noge in poskrbite, da bodo videti super in biti močnejši. Redna hoja vam pomaga, da se znebite skutinih nog in zategnete kožo, tako da so vaše noge videti boljše.
Ko se staramo, je naš telo izgubi mišični tonus . Hoja je dober način za povečanje mišičnega tonusa nog. Nihanje z rokami naprej in nazaj med hojo lahko tudi poveča ton vaših rok .
24. Imeli boste bolj redne kopalniške navade
iStock
Ko ti pojdite na reden dnevni urnik hoje , kmalu boste ugotovili, da tudi druga področja vašega življenja postanejo bolj pravilna; v glavnem, gre na stranišče .
Redno odvajanje blata je še ena prednost hoje. To pospeši prebavo in zato povzroča bolj redno odstranjevanje odpadnih snovi iz telesa.
Ljudje, ki imajo sedeč življenjski slog običajno imajo zelo počasen prebavni sistem. Ko se vaše črevesje upočasni, odpadni material postane trd in je težje prehoden, kar povzroči zaprtje.
Začnite hoditi in se znebite zdravila za zaprtje . Vsa kri, ki teče v vaše mišice, bo z zmerno vadbo odnesla odpadni material.
25. Hoja navkreber vam bo utrdila glute
Shutterstock
Številne ljudi skrbi več kot le velikost zadnjic in zunanjih stegen . Želijo, da so trdni.
Imeti mehko, povešeno zadnjico in stegna ni tisto, kar se večini zdi privlačno. Čvrste zadnjične mišice naj bo celoten paket videti super.
Ko dobite redno dnevno rutino, dodajte nekaj hoje navkreber. Zategnil bo gluteuse in noge. Poslovite se od mehkega flabca za vedno.
26. Izboljšajte svoj spomin
Shutterstock
Redna vsakodnevna hoja je oblika vadbe, ki lahko povečati velikost možganov . Poveča hipokampus, za katerega se uporablja območje spomin.
Tudi vaj za razbijanje ni treba izvajati; vse, kar potrebujete, je hitra vsakodnevna hoja od 30 do 40 minut.
Ko se staramo, naše spomin se včasih začne upočasniti . Poleg tega si moramo v današnji informacijski dobi zapomniti več stvari. Da se znebite možganske megle in se lahko zanesete na svojo sposobnost odpoklica, pojdite ven in hodite vsak dan.
Hiter sprehod lahko prebudi vaše možgane iz globokega spanca. Hitreje se boste lahko spomnili dogodkov in se veliko lažje spomnili stvari.
27. Vadba poveča delovanje pljuč
iStock
Vaja, ki jo dobite s hitro hojo, poveča obremenitev na pljuča . Simpatični živci spodbujajo dihalne mišice, tako da povečate hitrost dihanja.
Stranski produkti iz mišic (vodik, ogljikov dioksid in mlečna kislina) spodbujajo dihalne živce v možganskem deblu. Spet to stimulira dihalne mišice . Nekoliko povišan krvni tlak odpre pretok krvi v več zračnih vrečk v pljučih.
Ta celota postopek proizvaja več kisika v krvi . Ko pljuča dobijo več kisika, celo telo dobi več.
28. Poveča spretnost
iStock
Hoja vam lahko pomaga izboljšati svoje ravnotežje in fizično spretnost . Povečali boste nadzor in namenske fizične gibe. Še posebej pomembno je, da s staranjem ohranjate fizično spretnost.
Če to izgubite, lahko pride do več padcev in krhkosti. Medtem ko hodite, v hitri hitrosti nosite pet kilogramov uteži v vsaki roki. To bo pomagalo pri ročni spretnosti.
Vaši prsti, zapestja in roke bodo bolj prilagodljivi. Izgubiti sposobnost hitrega in učinkovitega gibanja je kaj povzroča, da starejši ljudje ne morejo skrbeti zase . Z vadbo mišic lahko vsak dan s hojo z utežmi upočasnite postopek.
29. Izboljšajte inteligenco tekočin
Shutterstock
Tekoča inteligenca je prirojena učna sposobnost. To ni odvisno od izobrazbe, izkušenj ali predhodnega učenja. Nanaša se na človekovo sposobnost obrazložitve ter obdelave in analize informacij .
S tekočinsko inteligenco ravnata sprednja cingulasta skorja in dorsolateralna predfrontalna skorja. Ta inteligenca doseže vrh v poznih dvajsetih letih in začne nenehno upadati.
Padec je povezan s starostnim upadanjem desnega cerebeluma. To stanje pogosto opazimo pri ljudeh z avtizmom in Aspergerjevim sindromom.
Vadba povečuje BDNF (možganski nevrotrofični faktor) in aktivira gene ki pomagajo pri spoznavanju. Hormon, ki ga povzroča degeneracija nevronov, je kortizol, ki krči hipokampus . Menijo, da se bo s povečanjem aerobnih vaj spopadlo s tem problemom.
Živahna vsakodnevna hoja je dobra oblika aerobne vadbe. Pomagal bo povečati tekočinsko inteligenco, ki jo imate.
30. Naj postanete mlajši
iStock
Avtor zategovanje povešene kože in utrjevanje mišičnega tonusa , vsakodnevna hoja ne more pomagati, da bi izgledala mlajša. Če je vaša koža bolj čvrsta in izgubite skutine noge in zadnjico, boste zagotovo videti in se počutili veliko bolje.
Vsakodnevna hoja bo spodbudila tudi pretok krvi v kožo, s čimer bo vaš obraz dobil več barv in živahnosti tudi ostalo telo . Če boste redno na svežem zraku, boste videti in se počutili mlajše.
31. Pomagajte se znebiti mlitavih nog
Shutterstock
Ste že kdaj videli flab na nogah ljudi ki se zelo malo gibljejo ?
Zdi se, da se jim noge zibajo pri vsakem koraku. To je zato, ker oni nimajo mišičnega tonusa . Noge so v glavnem narejene iz maščobnega materiala. Maščoba je kot maščoba. Nima oblike. Preprosto premika se brez strukture .
Vsakodnevna hoja v določenem časovnem obdobju se bo znebila odvečne maščobe in rahlosti. Noge se bodo utrdile in izgledale odlično. Namesto ohlapnih nog boste čez nekaj časa imeli napete mišičaste noge, na katere boste ponosni.
32. Več vitamina D izpostavljajte soncu
iStock
Se kdaj znajdete v zatišju v deževnih dneh, še posebej, če ste doživeli več kot en ali dva dni tega vremena?
To je zato, ker je vaš telo potrebuje vitamin D, ki prihaja iz sonca .
Vsakodnevna hoja vam bo pomagala, da boste bolj izpostavljeni naravni obliki vitamina D ki izvira iz sonca.
Vsakodnevna hoja bo pomagala povečajte dostop telesa do vitamina D , kar vam bo dalo dodaten zagon, ki vam bo pomagal, da se počutite dobro
30-minutna hitra hoja vsak dan vas bo dvignila, saj vitamin D iz sonca deluje na razpoloženje. Ni potrebe po daljši izpostavljenosti soncu, le nekaj minut vsak dan. Mnogi pozabljajo, da je eden najboljših virov vitamina D vsakodnevna sončna svetloba.
33. Izboljšajte raven lipidov v krvi
Shutterstock
Lipoprotein nizke gostote naj bi povečala tveganje za bolezni srca in drugo kronične bolezni v telesu .
Vadba stimulira encime, ki pomagajo LDL priti iz krvi v jetra. Tam se lahko uporablja za prebavo in presežek, ki se izloči iz telesa. Vadba poveča velikost beljakovinskih delcev prenašanje holesterola skozi telo .
Manjši delci se lahko stisnejo do srce in druge dele telesa ter jih oslabi . Torej vadba pomaga zmanjšati to s povečanjem velikosti beljakovinskih delcev. Potrebna vaja ni le zmerna hoja, temveč bolj živahna hoja, kakršna je aerobna vadba . To pomeni hitro hojo od 30 do 40 minut na dan.
34. Zmanjšajte tveganje za nastanek raka
Shutterstock
Raziskave kažejo, da je telesna aktivnost povezana z a zmanjšano tveganje za raka. Poročila kažejo, da imajo aktivni ljudje za 24 odstotkov manj možnosti, da zbolijo za rakom debelega črevesa.
Aktivnih žensk je manj verjetno zbolel za rakom dojke . Obstajajo poročila, ki kažejo, da se tudi drugi raki zmanjšajo z zmerno telesno aktivnostjo. Poročajo o raku požiralnika, raku jeter in drugih zmanjšati z vadbo . Vadba znižuje raven nekaterih hormonov, kot so estrogen, inzulin in nekateri rastni dejavniki, ki povečujejo tveganje za raka.
Pomaga hrani hitreje prebaviti, znižuje rak želodca in prebavil. Rečeno je bilo, da tam, kjer je kisik, rak ne more rasti. Hoja bo močno povečala količina kisika, ki teče skozi vaše telo .
35. Vsakodnevna hoja izboljšuje astmatične in dihalne razmere
iStock
Ljudje z astma in bolezni dihal velikokrat verjamejo, da je vadba zanje škodljiva in bo povzročila astmo in dihalne napade. To ni nujno tako.
Vadba je dobro za ljudi z astmo . Vendar mora biti raven vadbe ustrezna. Očitno se ne želite preveč obremenjevati, vendar je vsakodnevna hoja običajno dobra za bolnike z astmo.
Začnete ga lahko počasi in gradite, ko se počutite udobno. Pomagalo bo odprite dihalne poti in naredite dihanje nekoliko bolj gladko . Okrepil vam bo pljuča in pomagal izboljšati dihanje ter zmanjšati simptome astme. Pljuča bolnikov z astmo so bolj občutljiva na hladen zrak ali vroč zrak ter cvetni prah in druge stvari iz ozračja.
Dihanje skozi nos in ne na usta pri vadbi je priporočljivo za bolnike z astmo. Zrak se ogreje in filtrira, preden pride do pljuč, kar olajša dihanje.
Hoja je najboljša vaja, da se izognemo dihanju z usti. Hodite s tempom, ki vam omogoča, da še naprej dihate skozi nos. Ko začnete dihati skozi usta, upočasnite ali si oddahnite.
36. Motnje spanja zmanjšuje vsakodnevna hoja
iStock
Ljudje, ki se dnevno ukvarjajo z vadbo, imajo manj težav z njimi nespečnost .
Zmerna vadba, kot je vsakodnevna hoja izboljša kakovost spanja z omogočanjem bolj gladkega prehoda med različnimi fazami spanja.
Težje vadbe zjutraj in popoldne so boljše za spanje . Najboljša je bolj blaga vadba pred spanjem. Omogočila vam bo, da pridete do najgloblje faze spanja in boste dlje spali.
37. PMS
Shutterstock
Izkazalo se je, da vaje z majhnim učinkom zmanjšujejo simptome PMS in olajšajo čas v mesecu.
Ko se začnejo krči , hitro hodite in verjetno boste zmanjšali nekatere od teh neprijetnih simptomov. S povečanjem sproščanja endorfinov v možganih boste verjetno tudi veliko boljše volje.
Vse prednosti vadbe še vedno delujejo določen čas, le malo jo upočasnite. Izogibajte se vajam z velikim vplivom, kot je tek in nadomestite hiter sprehod .
38. Zmanjšuje možnosti za demenco in Alzheimerjevo bolezen
Shutterstock
Vsakodnevna hoja lahko pomaga zmanjšati možnosti za demenco in Alzheimerjeva bolezen . Ohranja, da možgani bolje delujejo, poveča kisik, ki kroži skozi vaše telo, vključno z možgani.
Biti sedeč dlje časa lahko povzroči možgansko meglo, ki lahko privede do zmanjšanega delovanja možganov.
Možgani se bodo pri sedečih ljudeh dejansko skrčili. Vadba poveča velikost hipokampusa, ki podpira razmišljanje.
Mnogi težko verjamejo, da si možgani lahko opomorejo od sedečega načina življenja; vendar lahko in obstajajo številni primeri, ki to dokazujejo. Avtor pomlajevanje možganske aktivnosti , lahko zmanjšate možnosti, da boste razvili demenco ali Alzheimerjevo bolezen.
39. Pomaga zmanjšati debelost
iStock
Debelost je težava, ki jo trpijo številni Američani zaradi premalo gibanja in prenajedanja. Mnogi ljudje ves dan sedijo na svojih delovnih mestih, potem pa po večerni skrbi za otroke in družine nimajo časa za telovadbo.
Preprost 30-40 minutni hitri sprehod vsak dan bi lahko pomagal zmanjšati ali preprečiti debelost . To je stanje, ki lahko privede do vseh vrst zdravstvenih težav in zmanjša tudi vašo življenjsko dobo.
Tudi če ne spremenite svoje prehranjevalne navade , vam bo dnevni sprehod pomagal porabiti več kalorij in ostati bolj zdrav.
Številni ljudje s prekomerno telesno težo ali debeli pravijo, da nimajo energije za gibanje, če pa začnete počasi in si nabirate čas hoje, se bo vaše zdravje izjemno izboljšalo.
40. Izboljša vaše spolno življenje
Shutterstock
Vsakodnevna hoja bo v bistvu izboljšati svoj življenjski slog . Izboljša moč mišic, koordinacijo duha in telesa in druge telesne aktivnosti. Lahko tudi izboljša spolni nagon tako pri moških kot pri ženskah.
Vadba je pokazala znatno povečanje spolni nagon moških. Pokazalo se je, da vpliva na povečanje fiziološkega in spolnega vzburjenja tudi žensk. Poveča telesno zavest, ki je povečala tudi spolno vzburjenost.
Povečana samozavest, ki jo prinese vadba, močno vpliva tudi na spolni nagon moških in žensk.
41. Pomagajte preprečiti splav
iStock
Ko zanosite, se lahko sklepi nekoliko zmehčajo, kar lahko povzroči poškodbe če ste preveč aktivni .
Mnoge ženske, ki so bile pred nosečnostjo zelo športne, želijo po zanositvi ostati na isti ravni. Mnogi zdravniki priporočajo, da se med nosečnostjo izogibate močnim gibom
Da ostanem aktiven in zdrav , namesto teka in drugih ekstremnih vaj je zelo priporočljiva vsakodnevna hoja. Študija je pokazala, da je bila pri ženskah, ki so med nosečnostjo delale z vajami z velikim vplivom, 3-5 krat večja verjetnost, da jo splav kot ženske, ki se sploh niso obnesle.
Torej, hoja z majhnim vplivom bo pomagala ohraniti vaše srce in druge mišice močne , vendar ne poškodujte nosečega telesa. Večina zdravnikov svojim nosečnicam svetuje redno vadbo z majhnim učinkom.
Ohranja jih v dobri kondiciji za rojstvo svojih dojenčkov in jim preprečuje, da bi se med nosečnostjo preveč zredili.
42. Vsakodnevna hoja poveča energijo
iStock
Raziskave z Univerze v Gruziji so pokazale, da so sedeči ljudje večkrat na teden začeli z 20-30 minutami vaj z majhnim vplivom, da so imeli več energije in manj utrujenosti.
Hoja bo povečala pretok krvi v njihove mišice in možgane, povečanje njihove ravni energije in jim pomagajte, da se počutijo bolje.
Vadba poveča adenozin trifosfat, kemikalijo, ki jo proizvaja telo, kar poveča pretok krvi.
Če se počutite utrujeni in tečete navzdol , lahko gre za pomanjkanje gibanja. Hiter sprehod bo prebudil vaše možgane in telo. Izgubili boste občutek utrujenosti in se počutili bolj živahne.
43. Najboljši način za vadbo mišic na nogah
Shutterstock
Večina ljudi nikoli niti ne pomisli vadenje nog, v nogah pa obstajajo vezi, mišice in kosti, ki potrebujejo tudi redno vadbo. Samo v nogah je 50 mišic.
Mišice stopal potrebujejo vadbo, da ostanejo zdrave in vzdrževati pravilno delovanje . Ko se premalo gibljejo, postanejo šibki.
Vsakodnevna hoja bo vadila 26 kosti v stopalih, ne da bi jih poškodovali . Tako bodo nemoteno delovali, tako da boste lahko ostali mobilni do konca svojega življenja.
Za zmanjšati bolečine po sprehodu vam pomaga nežna masaža stopal. Iztegnite jih, da lajšajo stres in bolečino.
44. Vaš metabolizem deluje hitro
iStock
Vsakodnevna hoja bo povečala vaš metabolizem in ohranila njegovo delovanje veliko hitreje. To bo omogočilo vaš telo hitreje pokuri kalorije in dlje časa.
Ali ste vedeli, da med redno vadbo celo spali kalorije med spanjem?
Tudi za to se vam ni treba ukvarjati z ekstremnimi vajami. Hiter sprehod vsak dan bo povečati celoten metabolizem kar pomeni, da bo med spanjem celo deloval hitreje.
Hiter 30-40 minutni sprehod vsak dan vam bo pomagal hitreje prebaviti hrano, shujšati in ostati veliko bolj zdrav. Če vaša prebava deluje hitreje, lahko prepreči tudi težave z želodcem in trebuhom.
45. Pomaga dvigniti holesterol visoke gostote lipoproteinov (HDL)
Shutterstock
Razpravljali smo o tem, kako lahko hoja pomaga znižati slab holesterol v telesu , preprečevanje bolezni, ki jih lahko povzroči. Lahko pa tudi hoja povečati holesterol HDL .
Verjetno se spomnite, kako ste slišali za dober in slab holesterol. Dober holesterol, HDL, prenaša škodljiv holesterol z nizko gostoto v jetra, kjer se razgradi in izloči iz telesa.
HDL je pomemben za stabilizacijo ravni holesterola v krvi. Hoja bo povečala to raven v določenem časovnem obdobju.
46. Lahko pomaga zmanjšati refluks kisline
Shutterstock
Če trpite zaradi pekoča zgaga , veste, kako pomembno je dobiti olajšanje. Tečete, da vzamete antacide ob prvih znakih napada.
No, hoja lahko pomaga zmanjšati simptome refluksa kisline in zmanjšati pojavnost napadov . Nekatere oblike vadbe lahko povečajo možnosti za refluks kisline, zlasti tiste, ki zahtevajo, da ležite na hrbtu ali močno obremenite prsni koš.
Študija zdravnika na 1875 ljudeh z refluksom kisline je pokazala, da so tisti, ki so se sprehodili po večerji in jedli 3 ure pred spanjem, lahko zmanjšali epizode GERB.
47. Olajšajte simptome menopavze
iStock
Ženske, ki preživljajo menopavza lahko koristi od redne vadbe do zmanjšati simptome menopavze .
Študija, opravljena na ženskah od 55 do 72 let, je pokazala, da so ženske, ki so bile vključene v redno vadbo, imele veliko manj simptomov menopavze kot tiste, ki niso telovadile.
48. Hoja lahko zmanjša sindrom nemirnih nog
iStock
Sindrom nemirnih nog je nevrološka motnja, ki povzroča utripanje, plazenje ali mravljinčenje v nogah. Običajno se to zgodi ponoči, ko bolnik poskuša spati. Za lajšanje občutka morajo premakniti noge ali celo stati.
Tako moški kot ženske lahko imajo stanje ; vendar imajo ženske dvakrat večjo verjetnost.
Hoja je odlična vaja za sindrom nemirnih nog. Najboljša je hitra hoja ali hitra hoja.
Ne pozabite se raztegniti in upogniti preden začnete s hojo, ste omejeni. Na koncu sprehoda se tudi raztezajte.
49. Hoja izboljša cirkulacijo
Shutterstock
Hoja je odličen način za povečanje obtoka. Tako kot pri kateri koli drugi telesni funkciji bodo tudi če boste aktivni, stvari delovale bolje.
To vključuje pretok krvi in kroženje vseh delov telesa .
Hoja vam lahko pomaga izboljša cirkulacijo in je koristen pri bolezni perifernih arterij. Ateroskleroza je kopičenje oblog v arterijah. To je zožitev krvnih žil. S hojo lahko preprečite to stanje, z rednimi sprehodi pa jo lahko spremenite.
50. Izboljša vaše družabno življenje
Shutterstock
Mnogi trdijo, da so z rednimi dnevnimi sprehodi spoznali nove prijatelje in sosede. Spoznavanje novih ljudi in sklepanje novih prijateljev ima vsekakor koristi za vaše splošno zdravje in uživanje v življenju . Izboljša vaš mentalni odnos in pomaga zmanjšati izolacijo.
