Shutterstock

Pridržati se nove fitnes rutine je težko. Zakaj? Ker ste izven območja udobja. Naša telesa se tako navadijo na isto telovaditi kolesarimo, da čez nekaj časa preprosto nadaljujemo s samodejnim pilotom. Sploh ne razmišljamo, da bi se nekoliko bolj potisnili, ker je to, kar smo počeli do zdaj, delovalo - dokler ne bo več. Če dodate novo fitnes dejavnost ali dvakrat na teden, možgani ugibajo o tem, s katero mišično skupino boste porabili za porabo kalorij - to je kot fitnes šok! Presenečenje tudi najmanjše mišice, ki je bila morda premalo obremenjena, lahko tako, da jo naglo prebudite, močno spremeni vaše počutje in videz!

Čeprav se držite te nove vadbe, ko ste zunaj območja udobja in vas boli težko, obstaja nekaj praktičnih nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri zabavi, medtem ko se zavežete, da boste ostali pri njej za odlične rezultate.


1. Fitness vzorčenje v korakih po 10 minut.
Fitnes kot panoga se je za vsakega udeleženca razcvetel v življenjski slog po meri, kar vam omogoča, da izbirate med vrsto možnosti za kardio in izgradnjo mišic, kot so; Zumba, tekalna steza in Stopniščni mojster Razredi, pilates, trebušni ples, Barre, ples salse, plavanje, trening gibčnosti, raketomet, vroča joga, kick boks, surfanje, Tai Chi, ples na Baliju, trening z utežmi in celo ples na pole (samo nekaj). Preprosto dodajanje nove aktivnosti v vašo trenutno vadbeno rutino za 10 minut lahko vašim možganom in telesu da spodbudo, ki jo iščejo, da povečate svojo kondicijo. Preizkusite novo aktivnost le 10–15 minut 2x na teden, da vidite, ali vam je všeč, preden celo uro opravite nekaj, kar vam ni všeč. Pomislite na to kot na vzorčenje fitnesa in se zabavajte, ko vidite, kaj vam ustreza in kaj ne.

dva.Zavežite se in bodite odgovorni
Ko izberete dodatno fitnes dejavnost, s katero se želite ukvarjati, se zavežite, da jo boste izvajali le 2x na teden namesto običajnega treninga. Odgovorite za svoje sodelovanje v njem. Za vsak dan izberite drugo napajalno besedo in v telefonu nastavite opozorila s pozitivnimi besedilnimi opomniki, ki pravijo: »Sem (vstavite napajalno besedo). Ponovite besedno zvezo 10-krat, 3-krat na dan, da boste pozitivno okrepili svojo samozavest, ko se boste napredovali v novem prizadevanju. Nikoli ne podcenjujte moči pozitivnega mišljenja, ko se lotite novega načina življenja.


3. Zaposlite fitnes prijatelja
Doživeti nekaj novega je vedno bolj zabavno s prijateljem! V številkah je moč, zato poiščite prijatelja (v telovadnici, drugem mestu ali celo drugi državi), ki bi morda želel spremeniti tudi svojo fitnes rutino in jih povabite, naj z vami preizkušajo različne vaje. Nato skupaj izberite enega, ki vam je všeč. Odgovorita drug drugemu tako, da vsak dan določita čas za vadbo in se pozitivno motivirata, da nadaljujeta bodisi osebno bodisi prek besedila, facetime-a, Googlove klepetalnice »Hangout« in / ali družabnih medijev (in bodite iskreni). Če veste, da nekdo drug računa na vašo zanesljivost, je veliko večja verjetnost, da boste stopili v izziv.

4. Ogrevanje in raztezanje

Delo z novimi mišičnimi skupinami pomeni nova mesta, kjer se lahko počutite boleče! Pomagajte zmanjšati raven mišične utrujenosti in zategnjenosti, tako da poskrbite za dobro počasno 5-10-minutno ogrevalno in ohlajevalno rutinsko raztezanje, tako pred kot po novi aktivnosti. Splošni postopki ogrevanja in raztegovanja ne bodo le pomagali vašemu umu pri prehodu v dejavnost, temveč bodo vašemu srcu povedali, da je čas, da se zbudite in delate pred vadbo, ter pljučem, da je čas, da upočasnijo, dihajte in prehodite po treningu, ko napadate svoj dan! Pravilno dihanje iz trebuha med treningi bo pomagalo tudi preprečiti bolečino in krče po vadbi. Vključitev preprostega joga rutina je odličen način za uravnoteženje dihanja, ogrevanja in raztezanja hkrati!

5. Jejte dobro in hidrirajte.
Ko začnete nekaj novega, boste najverjetneje delali drugačne mišice, kot jih je vaše telo vajeno. Načrtujte svoje telo za oskrbo z dodatnimi kalorijami, ki jih boste pokurili, in ga hidrirajte, da boste lahko napolnili sol, ki ste se znojili, preprečili krče v mišicah in pomagali metabolizmu, da ostane na pravi poti. Pravilno napajanje telesa pomeni manj utrujenosti, boljše izgorevanje metabolizma in več energije! Vključite čisto, organsko in beljakovinsko pijačo po treningu brez mleka / sladkorja / glutena, ki vsebuje 30 g. beljakovin in ga popijte 30 minut pred vadbo ali 30 minut po vadbi. S super živili lahko pripravite odličen smuti za okušanje, s čimer povečate način oskrbe in oksidacije telesa za popolno zdravje in popravilo. Smuti, ki ga za svoje stranke priporočam kot nutricionist, je naveden spodaj:


Smoothie OM POWER:

1-2 merici OM Power Protein
4 oz. vode, mandljevega ali kokosovega mleka
1 žlica. konopljino olje, laneno olje ali mleto laneno seme
1 žlica. kokosovo olje
1 surovo jajce (neobvezno)
1 zajemalka chia semen (neobvezno)
Pest špinače
Sveže ali zamrznjene jagode (po vaši izbiri)
1 zvrhana žlica. masla OM POWER (orehovo maslo)

Navodila: V mešalnik najprej nalijte vso tekočino. Nato začnite mešati, ko vlijete beljakovine v prahu, nato dodajte vse sestavine in takoj postrezite.

Ti praktični nasveti so preprosti načini, kako pritegniti, se zavezati in povečati vse, kar lahko vaše telo stori za vas, medtem ko se zabavate v fitnesu!


Več branja:

Vaš prvi mesec v telovadnici: kaj pričakovati

Pretirane vaje, ki vam pravzaprav zapravljajo čas

Najpogostejši gibi vadbe, ki jih počnete narobe (in kako jih popraviti)