Čas je, da dobro zajezite apetit

litijski / Shutterstock

Samokontrola je nujna, kadar poskušate paziti na prehrano in zmanjšali vnos hrane. Morda se sliši zahtevno, vendar jesti manj je pravzaprav lažje, kot se zdi.

Eden od prvih korakov, ki jih morate narediti, ko začnete nov program prehrane, je nadzor porcije . Vem, da se sliši noro, ampak priprava obrokov in učenje pravilnih obrokov hrane je izjemno pomembno. Restavracije vam bodo postregle z velikanskimi velikostmi, in kolikor se vam zdi težko prenehati jesti njihovo okusno hrano, je to pomembno vedeti, kdaj odložiti vilice .


Za nekatere od nas vemo, kaj moramo storiti, vendar preprosto ne sledimo. Naš um nam govori eno, mi pa drugo. Torej, če se resnično želite naučiti, kako jej manj , samo prevarajte se. Na primer nadgradite posodo in kupite vse bele krožnike. Zakaj? Zdrava hrana videti bolj apetitno na belem. Zamenjajte steklovino in kupite visoke kozarce. Pravzaprav je dokazano, da zaužijete manj pijače, ko pijete iz visokega suhega kozarca v primerjavi s kratkim širokim kozarcem.

Glede na to je večinoma vse, kar jeste, vse vaše um . Pripravite se, da boste dokončno omejili apetit in zvabite svoj um s pomočjo teh 5 načinov, kako se zvabiti, da boste jedli manj.


1. Jejte na majhnih krožnikih in skledah


LifesizeImages / Thinkstock

Ko zagledamo hrano na večjih krožnikih, nam um pove, da jemo manjši del. Obrok končamo z mislijo, da nismo pojedli dovolj, zato vstanemo in naredimo nov krožnik. To pogosto vodi do prenajedanje . Jejte na majhnih krožnikih in skledicah, da si z mislijo zvabite, da ste pojedli več hrane.

2. Izberite 100-kalorične prigrizke



Sheila Fitzgerald / Shuttertsock

Namesto da bi si privoščili tisto veliko vrečko čipsa, pojejte 100-kalorične pakete prigrizkov. Kdaj prigrizki postrežemo v večji skledi ali takoj iz vrečke pojemo več. Prigrizki s 100 kalorijami pomagajo nadzirati del hrane in potešiti lakoto.

3. Ne jejte pred televizorjem



Vkrcanje1Zdaj / Thinkstock

Prehranjevanje pred televizorjem vam škoduje fitnes cilji . Začnemo z enim žetonom, nato še z enim in naenkrat je vreča prazna. Dokazano je, da med gledanjem televizije blokirate občutek izpolnjenosti, ker so vaši možgani osredotočeni na nekaj drugega. Glede na to se izogibajte prenajedanju in se vzdržite prigrizkov pred televizorjem.

4. Hrano narežite na majhne koščke


Pavel Lysenko / Shutterstock

Ja, rezanje vašega hrano na manjše koščke vam lahko dejansko pomaga, da jeste manj. Ustvari si iluzijo, da zaužijete več hrane, kar posledično povzroči večji občutek sitosti. Če hrano narežete na koščke, vas zavede tudi, da jeste počasneje, kar vam omogoča, da dejansko začutite, ko ste siti.


5. Jejte zajtrk


karelnoppe / Thinkstock

Vsi smo že slišali ... zajtrk je najpomembnejši obrok v dnevu. Ampak, res je. Če izpustite zajtrk, vam sladkor v krvi pade, zaradi česar boste še bolj lačni za naslednji obrok. Ko pride kosilo, na koncu pojeste več kot običajno. Torej, prevarajte svoj um ves dan jesti manj, samo zajtrkovati zjutraj.

Več branja


Vrhunski vodnik za hujšanje: nasveti in zvijače za spuščanje kilogramov zdaj

15 živil, ki jih športnik nikoli ne bi jedel

Hitri nasveti za hujšanje