wavebreakmedia / Shutterstock
Ko se staramo, pa tudi tveganje za zlom kosti in zlome osteoporozo povečuje.
Po navedbah raziskave , 'V ZDA več kot 53 milijonov ljudi že ima osteoporozo ali pa je zaradi majhne kostne mase izpostavljeno visokemu tveganju.' To je tiha bolezen in mnogi posamezniki morda sploh ne vedo, da jo imajo, dokler se ne poškodujejo.
* Povezano: Triki za dodajanje let v svoje življenje
Naj bodo vaše kosti zdrave; jejte dobro uravnoteženo prehrano, vadba , izogibajte se slabemu vedenju, kot sta kajenje in pretirano uživanje alkohola, in po potrebi jemljite zdravila.
Pomembno je, da naredite potrebne korake zagotovite svoje zdravje in splošno dobro počutje . Če vas skrbi, da imate osteoporozo, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom in opravite test za merjenje gostote kosti.
Tukaj je 5 načinov za izboljšanje zdravja kosti.
1. Povečajte porabo kalcija- Slišali smo že prej, piti mleko za močne kosti. Res je; Kalcij je mineral, ki pomaga kostim ostati močne. Naše telo odstrani kalcij iz kosti in ga nadomesti. Zato pomanjkanje kalcija vodi v šibkejše kosti.
2. Dobite več vitamina D- Če vas bolijo kosti, je to lahko znak, da morate zaužiti več vitamina D. Pomaga telesu bolje absorbirajo kalcij kar ima za posledico izboljšano zdravje kosti in močne zdrave kosti. Glej tudi: Znaki, da imate pomanjkanje vitamina D. .
3. Vadba- Vadba je ključnega pomena za ohranjanje močnih, zdravih kosti. Vaje za krepitev mišic in težka telesna aktivnost pomagajo novi obliki kostnega tkiva, kar povzroči močnejše kosti. Nekaj odličnih vaj za izboljšanje zdravja kosti vključuje dvigovanje uteži, skakanje po vrvi, tek in plezanje po stopnicah. Glej tudi: 5 vaj, ki vam bodo okrepile kosti .
4. Delajte na svojem ravnotežju- Pomembno je okrepite mišice in izboljšati svoje ravnotežje za ohranjanje zdravih kosti. Delajte na svoji drži, telovadite za močnejše mišice ali se udeležite tečaja fitnesa, kot je joga.
5. Nehajte kaditi- Kot vemo, kajenje je povezan z različnimi zdravstvenimi težavami. Kar pa mnogi od nas morda ne vemo, je tveganje za osteoporozo in zlom kosti. Študije so pokazali, da kajenje lahko poveča tudi tveganje za zlome kosti in negativno vpliva na celjenje kosti po zlomu.
Več branja
16 dodatkov, ki dejansko delujejo
15 najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje telo
Najresnejša vprašanja javnega zdravja v ZDA
