Vodja znanstvenega oddelka ACE Fitness deli preproste navade, ki vam bodo pomagale ohranjati zdravje med sezono gripe

Shutterstock

ACE Fitness—Z nastopom sezone gripe je pomembno vedeti, kako v tem letnem času ohraniti svoje telo čim bolj zdravo, da ne bi zboleli vsi skupaj.

Glavni znanstveni sodelavec ACE, Cedric X. Bryant je sestavil seznam hitrih nasvetov, ki vam bodo v pomoč pri odganjanju bolezni v tej sezoni gripe in zagotavljanju optimalno delovanje imunskega sistema .


Jejte dobro uravnoteženo prehrano.
Imunski sistem je odvisen od veliko vitaminov in mineralov za optimalno delovanje . Trenutno pa ni dobrih podatkov, ki bi podpirali prehransko dopolnilo, ki presega 100 odstotkov priporočenih prehranskih dodatkov.

Izogibajte se hitri izgubi teže.
Dokazano je, da nizkokalorična dieta, dolgotrajno postenje in hitro hujšanje poslabšajo imunsko funkcijo. Izguba teže med intenzivnim treningom ni dobra za imunski sistem.


Poskrbite za primeren spanec.
Major motnje spanja (tri ure manj kot običajno) so povezani z zatiranjem imunskega sistema. Čeprav čarobne številke ni, to predlaga Nacionalna fundacija za spanje odrasli naj dobijo 7 do 8 ur na noč (količina spanja, ki ga naša telesa potrebujejo za optimalno delovanje). Če se dovolj spočijete, se tudi učinkoviteje spopadate s stresom.

Izogibajte se pretreniranosti in kronični utrujenosti.
Vesoljske živahne treninge in dirkalne prireditve čim bolj narazen. Prisluhnite svojemu telesu in ne potiskajte dlje od svoje sposobnosti okrevanja .

Upravljajte raven stresa.
Kronični stres je bil povezan z zatiranjem delovanja imunskega sistema. V časovno obremenjenem, grozljivem okolju, ki ga mnogi od nas živimo, se razvijamo učinkovite strategije in tehnike za obvladovanje stresa lahko daleč pomaga pri ohranjanju zdravja med sezono prehlada in gripe. Vadba lahko pomaga zmanjšati tesnobo, sprosti sprostitev, izboljša počutje do sebe in spodbuja tudi sprejemanje drugih zdravih vedenj. Dejavnosti, kot so joga , meditacija , globoko dihanje in tai-chi so še drugi dokumentirani načini za sprostitev in zmanjšanje stresa.

Preberite več o obvladovanju stresa:
♦ Kako zmanjšati stres
Tehnike za obvladovanje in zmanjševanje stresa


Več branja:
6 Superhrana proti gripi
Presenetljivi načini za preprečevanje prehlada in gripe
Kako ostati zdrav med potovanjem v sezoni gripe