Za boljšo uporabo telovadnice je dovolj le osredotočenost in pametno načrtovanjeShutterstock

Ste se kdaj počutili, kot da samo izgubljate čas v telovadnici? No, zelo verjetno je, da ste. Po nedavni britanski študiji , ljudje, ki hodijo v fitnes centre, preživijo do 35 odstotkov svojega časa v telovadnici, ne da bi se vadili.

Harpers Fitness, britanska zdravstvena in fitnes ustanova, je 1.000 članov telovadnice vprašal, kako preživijo svoj čas v telovadnici, razen vadbe. Raziskava je pokazala, da je povprečni obiskovalec telovadbe več časa polnil kovček, se pogovarjal s kolegi telovadci, prilagajal oblačila in izbiral glasbo kot vadbi. Petinpetdeset odstotkov obiskovalcev telovadnice je reklo, da so z izbiro glasbe zapravljali čas s svojim MP3 predvajalnikom, 30 odstotkov jih je vztrajalo do 10 minut, da so popravili slušalke, tretjina vprašanih pa je priznala, da je ustavila svojo vadbo, da bi se pogovarjala s prijatelji.

Če želite kar najbolje izkoristiti svoj dragoceni čas vadbe, upoštevajte naslednjih pet nasvetov:


Delo med odmori
Seveda morate po napornih ponovitvah ali sprintih na tekalni stezi okrevati, vendar to ne pomeni, da ne bi smeli početi ničesar. Te odmore izkoristite tako, da raztegnete mišice, na katerih delate, ali se osredotočite na manjše, manj intenzivne gibe, kot so stoječi škrtanje ali dvig teleta. Presenečeni boste nad tem, koliko napredka lahko dosežete v teh desetih ali petnajstih minutah, ki si jih običajno rezervirate za korake po telovadnici ali ploskanje po preprogi.

Postavite si cilj in se mu zavežite
Poskušate postati bolj napeti? Želite izboljšati svoj kilometer? Nato določite določen cilj in se ga držite. Preden se odpravite v telovadnico, zapišite, kaj želite doseči, in si pripravite načrt napada, tako da ustvarite seznam vaj, ki vam bodo pomagale doseči svoj cilj. Vključite število ponovitev, serij in težo, ki jo boste uporabljali, tako da boste porabili manj časa za razmišljanje o tem, kaj želite početi, in več časa za dejansko početje. Kmalu boste videli rezultate in si zastavili nove, zahtevnejše cilje v fitnesu.


Organizirajte to torbo za telovadnico
Ko pridete v telovadnico, bi morali takoj začeti z vadbo. Če je vaša telovadna torba popolnoma neorganizirana, se pripravite na katastrofo, tako da začnete vaditi z motnjami. In kdo resnično želi preživeti čas v iskanju steklenice za vodo, ki je skrita zakopana pod včerajšnjimi potnimi oblačili? Če se prepričate, da so vse najpomembnejše - brisača, naglavni trak, ušesni čepki itd. - tam, kjer morajo biti, boste zmanjšali nepotreben čas, ki ste ga preživeli v garderobi. Če veste, da ste neurejen tip, si vzemite torbo s predelki in vsak žep določite za določen predmet, tako da vam ne bo treba iti v lov na zaklad, da jih najdete.

Telefon pustite doma
Če celo uro brez telefona ne greste, se morda zdi nekaj iz grozljivke, vendar nam zaupajte, to lahko storite. Če ne pričakujete resnega telefonskega klica, vas ni treba, da vas mobilna naprava spremlja na tekalni stezi. Skušnjava, da preverite svojo e-pošto, pošljete sporočila SMS ali objavite tweet o tem, kako ste pravkar podrli svoj rekordni kilometer, je prevelika, da bi se ji uprli. Druženje shranite za pozneje in se osredotočite na trenutni trenutek, tako da vse vložite v svoj trening. Vaš telefon bo še vedno tam, ko se vrnete domov.

Prositi za pomoč
Bi radi preizkusili ta novi stroj? Super, ampak najprej boste morali vedeti, kako ga pravilno uporabiti. Ne zapravljajte časa, ko se petljate z opremo, ki vam je tuja. Za pomoč prosite trenerja ali drugega udeleženca telovadnice. Izognili se boste zmedi in frustraciji ter preprečili poškodbe, ki nastanejo z nepravilnim izvajanjem vaje. In če si res želite zagotoviti, da kar najbolje izkoristite svoj čas, razmislite o tem, da izkoristite brezplačen posvet za trening v svoji telovadnici (mnogi jih imajo), da se boste lahko naučili pravih potez, namesto da bi jih porabili 20 minut, da bi jih sami ugotovili . Tvoja vadba je postala veliko bolj učinkovita.