To je pet najpomembnejših komponent vsakega dobrega načrta za okrevanje po maratonu

Pridno ste trenirali, se zožili in pravkar zaključili svoj prvi maraton! Zdaj je čas za počitek. Kako pa je videti kvaliteten počitek in okrevanje? Za nekatere od nas je počitek enostaven, za druge pa je lahko precejšen čas odmora od teka zelo zahteven. Pogosto je mogoče okrevanje po dirki omadeževati in to je treba določiti glede na to, kako je potekal vaš maraton. Upoštevajte teh pet nasvetov, da se boste dobro vzdržali vzdržljivosti.

1. Obdelajte
Ko prečkate ciljno črto, dobro ali slabo dirko, si privoščite teden dni za obdelavo dirke. Ne glede na to, ali je šlo odlično in ste navdušeni nad naslednjo dirko ali je bila to vaša najhujša nočna mora, je najbolje, da se o mnenju maratona ne odločite, dokler si ne daste nekaj dni za razmislek. Uživajte v praznovanjih po dirki, dvignite noge in uživajte v hrani s prijatelji. Izkoristite svoj dan in izkušnje kljub temu, kako je tekma potekala. Dosegli ste nekaj velikega in to je vredno praznovanja!

2. Masaža in led
Če ste na svoj maraton potovali daleč, vedite, da vas bo na poti domov zelo bolelo. Najboljši način, da to preprečite, je, da sprejmete vse varnostne ukrepe za hitrejše okrevanje telesa. Če si lahko privoščite masažo po dirki, se vsekakor splaknete, če izperete vso kramo, nabrano v nožnih mišicah. Še dober nasvet: če ste nastanjeni v hotelu, si v kopalnici naredite ledeno kopel. Čeprav se morda po dirki ne sliši kot najbolj vabljiva ideja, bo to, ko boste naslednji dan vstali, zelo vplivalo.


3. Dolijte gorivo desno
Da, po maratonu so skoraj vsi hrepeneči, vendar ne pozabite, če dobro napolnite telo, si bo hitro opomoglo. Uživajte v dobrotah ali svojem najljubšem pivu, vendar poskrbite tudi za kakovostno beljakovino. Privoščite si burger s travo ali celo veliko omleto z zelenjavo. Vaše telo je pravkar trdo delalo 26,2 milje, zato dobro ravnajte z njim! In ne pozabite piti veliko tekočine in elektrolitov po dirki, ne samo vina, piva in sode.

4. Naredite odmor
To pomeni vsaj 7 do 10 dni popolnoma prostih dni, čemur sledi nekaj tednov lahkega teka. Prepričajte se, da ste resnično počivali in si opomogli. Po vsaj enotedenskem premoru lahko lažje tekanje v bazenu, kolesarjenje ali hoja pripomore tudi k hitrejšemu okrevanju. Samo ne pozabite, da je treba dolgo časa popravljati poškodbe mišic, še posebej z maratona na pločniku. Če ste imeli odličen maraton, je morda skušnjava, da se vrnete na trening in izberete naslednjo dirko, vendar ne pozabite, da se vozite lepo in počasi. Vaše telo se vam bo zahvalilo!


5. Ocenite
Uživajte v odmoru in se sprostite. Za nekaj časa izklopite svoje možgane s treninga. In ne pozabite, da ne glede na to, ali ste imeli dobro dirko, bi lahko vaš naslednji maraton potekal zelo drugače! Če niste imeli najboljšega dne, je morda dobro, če poiščete trenerja, če ga nimate, malo poglejte svojo prehrano ali nekoliko spremenite svoj trening, da se bolje pripravite na naslednjo dirko. Poskusite ostati pozitivni in naprej s svojim tempom. In še enkrat čestitke za odtekanje celotnega maratona! To je velik dosežek!