Avtorica Erin Jasmine Taylor -Naredil si svoje predtečni odsek in si ga zamajal na cesti. Ste super zvezda, ki teče! Ko je težji del končan, je čas, da se obujete in pustite, da se okrevanje začne. Preden udarite na kavč, prižgite to luč, na steni Jasyoga zaporedje iti, da preprečite okorelost mišic in ohranite ogroženost za naslednji tek.
Pet poznih tekov za tekoče okrevanje
Povečajte faktor sprostitve, tako da držite vsako pozo za 10+ globokih vdihov. Vaše mišice se vam bodo kasneje zahvalile!
Zlaganje pri steni
Razteza tetive
• naslonite se na steno z nogami v širini bokov in vzporedno.
• z vdihom dvignite roke nad glavo. Izdihnite, ko se labod potopite v stoječi pregib naprej.
• upognite kolena in naslonite zadnjico nazaj na steno.
• od tu prekrižajte desno nogo čez levo in zadržite tri do pet vdihov, ne da bi blokirali zadnje koleno.
• preklopite noge.
Nasvet: če se vam zdi, da se borite za ravnotežje, potegnite noge bolj stran od stene.
Pol srečni dojenček ob zidu
Razteza tetive in boke
• lezite na hrbtu z nogami na steni in koleni pod kotom 90 stopinj nad boki.
• držite levo nogo na steni, objemajte desno koleno v prsni koš.
• desno nogo zavijte bolj v desno, obrnite nogo proti nebu in z desno roko držite notranji lok stopala ali gležnja
Slika štiri na steni(od srečnega otroka ob steni)
Razteza zunanje boke in gluteuse
• z levo nogo, ki je še vedno na steni, prekrižajte desni gleženj prek levega kolena. Desno stopalo držite upognjeno, ko pritiskate desno koleno proti steni.
• rahlo se zibajte z ene strani na drugo. Če se počutite nekoliko gneče, se dvignite s stene.
Vrnite desno nogo na steno in ponovite pozi 2-3 na levi nogi ...
Široke noge po steni
Razteza tetive in ponovno kroži tekočino, ki se je zbrala v nogah.
• poravnajte obe nogi po steni in zadnjico približajte steni, kolikor udobno lahko.
• počasi odprite noge v široko pas, kolena naj bodo rahlo pokrčena.
• iztegnite roke nad glavo za dodatno dolžino.
Metulj ob steni
Razteza tetive in boke, razteza križ
• upognite kolena in podplate stopal združite na steno.
• z rokami pritiskajte stegna proti steni, ko hrbtenico podaljšate stran od stene.
Ne pozabite, da je okrevanje za vaš trening enako pomembno kot sam tek.
Erin Jasmine Taylor je lastnica in glavna trenerka Jasyoge, mobilnega joga studia, ki športnikom po Seattlu - od rekreativnih nogometašev do košarkarjev NBA - pomaga najti njihov tok. Posebna zahvala Nate Burgher za vse neverjetne fotografije!
Ta zgodba se je prvotno pojavila na blog lululemon .
