Shutterstock

Članstvo v telovadnici je lahko razkošje. Eden od razlogov, zakaj je to vlaganje naprej oblačila in dodatki lahko zlomijo banko. Druga je premalo časa .

Zakaj ne prihranite odvečnega denarja za nepozabno poletno potovanje in preživeli čas, ko bi se sprehajali do telovadnice, in gledali svojo najljubšo oddajo?


Ne boste morali žrtvovati svojega zdravja, ker - in mnogi tega niti ne veste - imate veliko predmetov v vašem domu ki je lahko kot nalašč za trening odpornosti, prilagodljivost , vzdržljivost in raztezanje.

Inštruktor joge Alexis Novak je zagovornik uporabe tistega, kar imate, da ga dobite najučinkovitejša vadba Pravzaprav se je njen tečaj atletske joge rodil iz spoznanja, da večina ljudi nima dneva časa za tečaj joge, gre v telovadnico dvigovanje uteži in nato pojdi na tek. Tako je razvila enourni tečaj, ki združuje vse tri.


Škatle za čevlje namesto blokov za jogo


Shutterstock

Če joga bloke uporabljate za bolj zahtevne izometrična vaja če se želite poglobiti v pozo, bodo škatlice za čevlje naredile trik, če ste doma.

'Po velikosti so zelo blizu,' pravi Novak. 'Ženske škatle za čevlje so navadno le centimeter večje, kar bo dejansko pomagalo priti v še globlji položaj, saj vam dodaten centimeter daje dodaten prostor.'


Takšne pozi so še posebej koristne, če imate tesne tetive , dodaja.

Galona mleka namesto kettlebella


Shutterstock

Ta preprost trik je Novak našla po naključju, ko je pomagala nečakinji pri nakupu živil. »Zadrževanje in dvigovanje galone mleka vključuje skoraj popolnoma enake gibe, kot če bi bili z uporabo kettlebella , «Pravi. 'Ročaj je le nekoliko drugačen.'


Ena galona je približno 8,75 funtov. Katera velikost kettlebella je za vas prava, je trik vprašanje, odvisno od tega, ali nisi v formi , v povprečju ali v odlični obliki.

Dobra stvar pri galoni mleka je, da lahko uravnavate težo, da jo prilagodite vaše sposobnosti . To je veliko ceneje kot nakup več kotličkov za vadbo doma.

Namesto uteži brisače



Shutterstock

Brisače so še posebej koristne, če ste delanje desk . Tla so stabilna površina za tovrstne vaje, dokler si ne nataknete brisače. Roke in noge vam bodo verjetno zdrsnile, ker površina ni več tako stabilna in še bolj zaplete vaše jedro, pravi Novak.

Če delate obrnjene plošče mize, vam bo površina brisač zagotovila uporabo vaše osnovne mišice in ne vratu in ramenih, da bi ohranili ravnotežje, dodaja.

Druga vaja je držati brisačo nad glavo in jo potegniti narazen. 'To je obrnjeno izometrično držanje,' dodaja Novak. “To je odličen način, da začnete z vadbo mišic po okrevanje poškodb , «Dodaja. Odstranjevanje brisače doda ravno toliko odpornosti, da vam pomaga zgraditi moč brez uporabe uteži.

Konzervirano blago za dumbbells



Shutterstock

Dumbbells imajo manjši oprijem, vendar so pločevinke širše, zaradi česar je poteza bolj zahtevna, meni Novak.

Držite pločevinke kot tradicionalne dumbbells in naredite bicep kodre ali drugo tradicionalne vaje za biceps in triceps .

Drug dober razlog za njihovo uporabo je ta, da lahko težo unčo prilagodite za unčo. Dumbbells pa so nastavljeni na težo.

Pasovi namesto upora


Thinkstock

Pasovi zagotavljajo večjo podporo nog, še posebej, če izvajate podaljševanje nog, pravi Novak.

Za a lahko uporabite tudi pas popolnoma oblikovan potisk .

Pasovi so tudi dober pripomoček za odpornost vaje za notranja stegna . 'Zavijte pas okoli štirikolesnikov in noge potisnite drug od drugega,' dodaja.

Več branja:

Vadbe za moč, brez uteži

Ravni abs brez enega samega drobljenja, deske ali burpeeja

Vaje za Perfect Beach Bottom