Prehranski nasveti, ki vam bodo pomagali pri dopoldanskih treningih in pozneje

Večina od nas ve, da zajtrk velja za najpomembnejši obrok dneva. In za tekače je še bolj pomembno! Ne samo, da morate razmišljati o gorivu za svoj dan, ampak tudi o svojem teku. Če ste jutranji tekač, je težko razmišljati o gorivu, ko hitite ven z enim zavezanim čevljem. Toda z malo premišljevanja in hitrim porabo goriva je zajtrk s hranljivim, uravnoteženim in energetsko spodbudnim materialom pravzaprav precej preprost. Spodaj je pet pomembnih nasvetov za zajtrk, ki vam bodo pomagali tudi pri dolgih dneh in treningih.

1. Načrtujte vnaprej.
Ne glede na to, ali ste ob 5. uri zjutraj za tek pred službo ali imate na tekalni stezi samo eno uro časa, preden prebudite otroke, je načrtovanje vnaprej ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite, zlasti kar zadeva zajtrk!

Mnoge mame med tednom pripravijo obroke ob nedeljah za kosila in večerje, kaj pa zajtrk? Priprava velike serije ovsenih kosmičev iz lončkov je vedno okusna poslastica. Moj najljubši blog za vroče ovsene kosmiče je Oh, ona žari . Ključno je, da načrtujete vnaprej, da v lokalni kavarni ne boste mogli zagrabiti najhitrejše stvari, na primer sladkih žit ali krofov. Sladkor vam ne bo učinkovito napolnil zalog energije in bo kasneje čez dan povzročil sesutje sladkorja. Privoščite si zajtrk z beljakovinami, ki vam bo polepšal dan.


2. Primite palico, vendar le občasno.
Čeprav beljakovinske ploščice niso vedno idealen zajtrk, obstajajo nekatere ploščice, ki so dovolj nasitne in hranljive za polnjenje goriva takoj po teku.GoMacroploščice so veganske, polne zdravih makrohranil, zdravih maščob, ravnovesja nekaterih ogljikovih hidratov in nič umetnega. Njihova vrstica 'Prolonged Power' je kombinacija mandljevega masla in banane in vsebuje 10 gramov beljakovin! Poskrbite, da bo v izbrani beljakovinski vrstici kakovostna beljakovina, malo sladkorja in nekaj ogljikovih hidratov. Beljakovine in ogljikovi hidrati bodo pomagali vašim mišicam hitreje okrevati! Izogibajte se vse sadne ploščice ali tiste z veliko dodatki. Sladkor je treba uporabljati med vadbo ali za hitro povečanje energije, ne pa tudi nadomestitve obroka. Če morate imeti bar za hiter zajtrk, poskrbite, da je pripravljen v glavnem iz polnovrednih živil.

Sorodno: Neverjetne zdravstvene koristi surove hrane (in zakaj bi jih morali jesti več)


3. Zmešajte beljakovinske napitke in napitke.
Beljakovinski napitki so vedno dobra ideja, ko ste v begu, vendar lahko traja nekaj časa, da se zmešajo. Torej, kaj je najbolje narediti? V začetku tedna pripravite nekaj napitkov, jih odmerite v zidarske kozarce in zamrznite, nato pa eno noč postavite v hladilnik, tako da je vse pripravljeno za vas po teku. Poskrbite, da jih boste pakirali s sestavinami, kot so ohrovt, špinača, jagodičevje, mandljevo ali kokosovo mleko, grški jogurt, banane in morda nekaj arašidovega ali mandljevega masla. In če ste ljubitelj ovsene kaše, oves je tudi odličen dodatek smutijem!

4. Kava ne šteje.
Smutiji so sicer odlična izbira, če so na voljo z okusnim sadjem, zelenjavo in beljakovinami, vendar se izogibajte kalotiranim lattejem in frappucinojem. Skodelica črne kave zjutraj po teku je dobra ideja ali celo navaden latte z vašim najljubšim mlekom, vendar poskrbite, da boste ne pijte samo svojih kalorij ! Te okusne espresso pijače vas lahko dohitijo. Uživanje prave hrane je ključnega pomena za optimalno energijo.

5. Vedno nekaj pojej.
Tako je; kadar vse drugo odpove, vedno nekaj pojejte. Bolje je za zajtrk nekaj pojesti kot nič. Tudi če gre za sinočnji sladki krompir, hladno pico ali testenine iz polnozrnate pšenice, je bolje imeti nekonvencionalen zajtrk kot nobenega zajtrka. Ne pozabite, da zajtrk spodbuja vaš motor, pospešuje vaš metabolizem in vam pomaga hitreje okrevati po treningu!

Najboljši načini za povečanje presnove
Superhrana, ki spodbuja energijo: kaj jesti pred vadbo in po njej
Ta preprosta vadba je ključ do teka brez poškodb