Shutterstock
Popoln režim vadbe se pri vsakem posamezniku razlikuje. Kako naj ljudje krožijo kardio in trening moči, je odvisno od več dejavnikov, večinoma cilji .
»Moški pogosto raje vadijo z utežmi pred kardio, ker je nekaj kardio odporne vaje , in tako porabijo več kalorij, «je Babidiye Robinson, ki ima več kot 30 let izkušenj s fitnes treningom, Midtown trenerji, pravi.
Glej: Trenerji delijo glavne napake pri hujšanju, ki jih ljudje naredijo v telovadnici
Med kardio delom treninga lahko oksidirate malo več maščobe, če pride pozneje, vendar ne morete izvajati nobenega intenzivnega treninga moči, nočem tvegati poškodb . Večina trenerjev raje začne z lahkim tekom, kolesarjenjem ali nekaj minut na eliptiki, da ogreje mišice.
Pilates
Pilates je vadba za celo telo s poudarkom na jedru. »To je moja najljubša vaja za jedro , ”Makato Robinson, prav tako iz Midtown trenerji, pravi. 'Vključuje celotno trebušno steno in ne ločuje mišic,' dodaja.
Še en plus je, da je pilates sestavljen iz funkcionalnih vaj. Ljudje uporabljajo svoje in izvajajo poteze, ki izboljšujejo splošno ravnovesje in koordinacijo telesa. TRX programi so dober primer funkcionalni trening prav tako. Osredotoča se na vaje za moč, ki povečujejo vzdržljivost in prožnost, tako da ima vaše telo širok razpon gibanja. Vse to pomaga ljudem, da lažje opravljajo vsakdanje dejavnosti.
Glej: Poskusite s temi vajami izboljšati svojo prilagodljivost
Vadba je v bistvu vrsta gibov, ki povečajo elastičnost hrbta, jedra, stegen in bokov.
Deske
Shutterstock
Deske, izjemno učinkovita izometrična vaja, so odlične, ker jih uporabite lastno telesno težo ohraniti stabilnost celotnega jedra, kar naj bi točno storile mišice jedra, in preprečiti bolečine v hrbtu .
Glej: 15 različic desk za ubijalsko jedro
Babidiye pravi, da so deske s popolnoma iztegnjenimi rokami in nogami najboljše za jedro. Dlje ko ste oddaljeni od središča telesa, več mišic zaposlujete, kar otežuje gibanje, dodaja. Deske so odlične, ker ohranjate stabilnost, kar naj bi storile osnovne mišice. Dodajte gibe nog, da bo deska še bolj zahtevna, pravi Babidiye.
Roll up, roll down
Roll Up deluje vse štiri trebušne mišice hkrati . Trenerji radi uporabljajo bučko ali medicinsko kroglo in to 1 minuto.
Glej: Najboljše osnovne vaje, ki jih ne počnete ... Ampak bi jih morali
Lezite na hrbet z rokami nad glavo; jih pripeljite naprej; počasi valjajte hrbtenico, popek pa naj bo potegnjen v hrbtenico; poseči po prstih. Naredite vsaj 8-10 ponovitev. Vajo si lahko ogledate v ta video .
'Pomembno je delati od spodaj navzgor,' pravi Makato. »Najprej pojdite globoko in nato na površje. V nasprotnem primeru samo obdelujete zgornjo trebušno steno. '
Sukanje
'Vsaka rotacijska vaja deluje na notranje in zunanje poševnice, ki so mišice, ki oblikujejo vaš pas,' pravi Babidiye.
Glej: 16 razlogov, zakaj maščoba na trebuhu ne izgine
Tudi vaje za sukanje so odličen za prebavo . To je eden glavnih razlogov, zakaj se ljudje radi ukvarjajo z jogo. Stiskanje debelega črevesa na določene načine lahko resnično pomaga telesu, da se stvari premikajo.
Škarje
To je odlična vaja deluje spodnji del trebuha . Babidiye in Makato ga toplo priporočata. Ključno je, da z absom dvignete noge. Sprostite se nazaj. 'Noge popolnoma iztegnite, če želite iz njih izkoristiti več,' pravi Babidiye.
Glej: 25 Abs premakne vsakdo lahko
Lezite na hrbet z rokami ob strani; potegnite popek v hrbtenico; hkrati dvignite obe nogi navzgor, da sta pravokotni na tla; počasi spustite nazaj. Ne spuščajte loka navzgor s tal. Dodajte škarjasti udarec navpično in vodoravno navzgor za nekaj centimetrov (noge ostanejo ravne in se premikajo navzgor in navzdol ali vstran in križajo med seboj). Ponovite vsaj 15-krat.
Več branja:
25 najboljših vaj za toniranje trebuha (in nobena poteza ni drobtina)
Najboljše vaje, ki jih lahko opravite za pisalno mizo
Treningi, ki jih vrhunski trenerji izvajajo, ko imajo le 15 minut
