racorn / Shutterstock
Vlaknine so ena najpomembnejših hranilo s telo mora pravilno delovati. Vsak Uravnotežena prehrana vključuje živila, bogata z vlakninami, ker mineral pomaga preprečevati težave s srcem, diabetes in celo nekatere vrste raka. Prav tako je pomemben igralec pri vzdrževanju teže in izguba odvečnih kilogramov ker izboljšuje zdravje prebavil.
Kljub temu približno 90 odstotkov Američanov dnevno ne dobi dovolj vlaknin študij . Trenutni vlakno vnosi so zaskrbljujoče nizki, druge raziskave pravi. Priporočeni dnevni vnos je 25 gramov na dan za ženske in 38 gramov na dan za moške.
Katere trike lahko uporabite, da boste zagotovo dobili več tega ključnega minerala?
»Če poznate svoje številke, vlaknin res ni treba dodatki , ”Maria A. Bella, MS, RD, CDN, registrirana dietetičarka in ustanoviteljica Prehrana Top Balance . »Običajno predlagam širjenje vlaken iz naravna hrana ves dan, da se izognemo nelagodju v želodcu. '
Nekateri tudi bolje prenašajo kuhane pridelke kot surove, dodaja. 'Kuhanje ne odpravi ali zmanjša vsebnosti vlaken.'
Jagode (8 gramov vlaknin na skodelico) so varna izbira. Vzemite jih s skodelico jogurta zajtrk . Druga jutranja možnost je črni fižol z beljaki, edamame z limetinim sokom in kosmiči rdeče paprike prigrizek . Za kosilo lahko popijete juho iz črnega fižola / graha / ali leče, za večerjo enolončnico iz korenovk in sladica .
1. Beanito čips
Amazonka
'Fižol je glavna sestavina,' pravi Bella. “Tortiljin čips se dobro poda k salsi. Apno je najnovejši okus. ' Vsebujejo zelo veliko vlaknin in beljakovin. Držite se ene posamezne vrečke.
2. GG skandinavski hrustljavi kruh
'Izvirna aroma je CARD BOARD, vendar je naravna in nadvse zdrava za srce,' pravi Bella. 'In to zagotovo ubija lakoto.' Okusi bučnih in sezamovih semen so veliko boljšega okusa, vendar imajo manj vlaknin in so nekoliko bolj kalorični
3. Krekerji iz lanenih semen
'Brez škroba - okus je dober, vsebuje veliko vlaknin in v srcu zdrave maščobe omega 3,' pravi Bella. Izberete lahko kateri koli okus.
4. Vlaknasti gurmanski izdelki
Krekerji ali testenine so odlična izbira. Po besedah Belle imajo zelo veliko vlaknin in so zelo blizu pravega posla.
Druga bogata z vlakninami hrana, ki jo lahko prigriznete, vključuje:
Artičoka, 1 srednja = 10,3 grama
Fižol, črna 1/2 skodelice = 5,2 grama
Robide, 1/2 skodelice = 3,8 grama
Leča, 1/2 skodelice = 7,8 grama
Hruška, 1 srednja = 5,1 grama
Kvinoja, 1/2 skodelice = 5 gramov
Maline, 1/2 skodelice = 4 grame
Jabolko, s kožo, srednje = 3,3 grama
Banana, srednja = 3,1 grama
Jajčevec, 1/2 skodelice = 1/3 grama
Ohrovt, kuhan, 1/2 skodelice = 1,3 grama
Ananas, svež, 1/2 skodelice = 1,1 grama
Buča, v pločevinkah, 1/2 skodelice = 3,6 grama
Kivi, en medij = 2,3 grama
Marelice, po 2 = 1,4 grama
Zelje, 1/2 skodelice = 1,4 grama
Brokoli, 1/2 skodelice = 2,5 grama
Cvetača, 1/2 skodelice = 2,5 grama
Več branja:
20 presenetljivih nasvetov za zdravo prehranjevanje
20 najboljših superživil za pomlad
Začnite svojo poletno prehrano s temi 21 nasveti za hujšanje
