Vadba je dobra za vas. Netelovadba je za vas slaba.
Ko gre za telesno aktivnost in je to povezano z zdravjem, vsaj vemo, da je to res toliko.
Znanstveniki celo začnejo lomiti minimalno količino vadbe, ki jo potrebujemo za doseganje s tem povezanih koristi za zdravje.
Vendar na drugem koncu spektra, čeprav vemo, da neaktivnost in sedeče vedenje ne prispevata k dobremu zdravju, se raziskovalci še vedno trudijo določiti določeno količino za količino neaktivnosti, ki bi lahko nekoga povečala bolezni, kot so bolezni srca in ožilja, diabetes in rak.
'Čeprav je znanstvena dejavnost na tem novem področju precejšnja, je naše razumevanje sedečega vedenja kot dejavnika tveganja za kronične bolezni in smrt še vedno osnovno,' sta Brigid M. Lynch in dr. Neville Owen v spremnem uvodniku za nedavna študija o tej temi.
V tem pa se strinjajo številni strokovnjaki: več se lahko premikate ves dan, tem bolje, ker so številne študije pokazale, da bo redna vadba pomagala ohranjati zdravje, vendar bo vašo telesno aktivnost omejila le na en del dneva (npr. zjutraj pred službo ali zvečer po) ne izpodrine negativnih stranskih učinkov, povezanih z daljšim obdobjem sedenja.
Seveda to predstavlja stisko za mnoge, ki preživijo večino svojega dela delavniki posedanje v namiznih stolih. Da ne omenjam, dodatni čas, ki ga mnogi preživimo sedeči med vožnjo, doma med gledanjem televizije in celo v prostem času v kinu ali kdaj obedujemo s prijatelji in družino.
Bistvo: znanost pravi, da moramo ukrepati dobesedno.
Za pomoč pri pridobivanju nove zdrave navade so začeli strokovnjaki pri Ergotron , globalni proizvajalec izdelkov za pritrditev digitalnih zaslonov in izdelkov za mobilnost, delite naslednje nasvete za »premik več«, ki vam lahko pomagajo, da v svoj delovni dan vključite več telesne dejavnosti.
-3 enostavni načini za boj proti negativnim učinkom preveč sedenja
eno.Vzpostavite rutino preprostih raztegovanj ali stoje za vašo mizo . Na primer, kadar koli odgovorite na telefon, vstanite.
2. Vsakih 30 minut se ustavite za 2 do 3 minute, da globoko vdihnete, utripate z očmi in raztegnete toge mišice (znak, da vaš presnovo upočasnila).
3. Po 2 urah delajte 15-minutni odmor: pobegnite od mize, popijte vodo, se sprehodite ali uživajte v zdravem prigrizku. Ne pozabite preživeti nekaj minut hoje, ena nedavna študija ugotovili, da lahko le pet minut lahke hoje pomaga izboljšati pretok krvi v arterijah.
