Shutterstock

Če ste eden izmed 45 odstotkov Američanov, ki običajno določajo novoletne zaobljube, zagotovo želite biti med edinimi 8 odstotki, ki se jih dejansko držijo. Ne glede na to, kaj želite doseči v letu 2017, so nasveti, kako ne obupati, dokaj pogosti.

25 načinov, kako ohraniti novoletne zaobljube

Shutterstock


Če ste eden izmed 45 odstotkov Američanov, ki običajno določajo novoletne zaobljube, zagotovo želite biti med edinimi 8 odstotki, ki se jih dejansko držijo. Ne glede na to, kaj želite doseči v letu 2017, so nasveti, kako ne obupati, dokaj pogosti.

Vedeti 'zakaj'

Thinkstock


'Večina ljudi ni čustveno povezana s svojo resolucijo,' John Kalinowski , strokovnjaki za življenjske trenerje in pozornost, pravi. »Nekaj ​​hočejo, ampak v resnici ne vem zakaj . ' Pripraviti se je vedno super, vendar morate razumeti, zakaj je to tisto, kar potrebujete. 'Zakaj' je najmočnejši motivacijski dejavnik. Ko dobiš odgovor, se preostalo postavi na svoje mesto, dodaja.

Ne čakajte do 1. januarja

Thinkstock

Denar uporabite vsaj kot spodbudo. Lastniki telovadnic in vodstveni delavci pravijo, da je najboljši čas, da prihranite denar, ko se pridružite telovadnici to storiti decembra . Takrat ponujajo promocije . Če prihranite več, lahko podpišete daljšo pogodbo o članstvu, ki jo lahko uporabite kot motivacijo za nadaljevanje. Tudi začetek zdaj pomeni, da boste imeli dovolj časa za prilagajanje, kasneje boste imeli manj dela in leto boste zaključili visoko .

Uporabite čarobno besedo

Shutterstock


Ko se enkrat odločite, da si želite biti bolj aktiven , prosite prijatelja, naj gre z vami. Vsekakor poznate nekoga, katerega rešitev je, da se pripravi. V tem niste sami. Za pomoč prosite strokovnjaka, če menite, da boste zaradi tega bolj odgovorni. Plačajte trener da vam povem, kaj storiti. Ne boste želeli zapravljati denarja, zato boste verjetno storili, kar reče.

Naredi to zate

Thinkstock

Ta je morda očiten, vendar je treba povedati. Nihče ne skrbi več za vaše duševno in telesno zdravje kot ti. Vaše telo zagotovo ne skrbi za nikogar drugega. Počutite se odgovorni do sebe in nikogar drugega. Vprašajte se, ali je to, kar poskušate doseči, pomembno samo za vas in za vas. V redu je biti tak sebičen.

Nosite ustrezna oblačila

Shutterstock


V prvi vrsti bi vam moralo biti prijetno. Pomembno je, da nosite športna oblačila to ne ovira vašega celotnega obsega gibanja. Če vas zanima moda, potem porabite malo več za oblačila v telovadnici. »Če bo šlo vas motivirajo potem je vredno, ' Travis Hawkins , fitnes strokovnjak, profesionalni triatlonec in trener, pravi. Izogibajte se 100-odstotno bombažnim oblačilom. Ne posuši se hitro, zato se bo vaš znoj dobesedno prijel na vas.

Poskusite z osebnim trenerjem

Shutterstock

Izkušeni strokovnjak vam lahko pomaga doseči cilje. Delo trenerja je njihova naloga v primerjavi s hobijem za vas. Zagotovo ve, kaj bi moral vključevati učinkovit program dolgotrajne vadbe, in ne bo ničesar pozabil. Osebni trenerji spodbujajte in pomagajte ostati osredotočeni. Nenazadnje jih plačate, zato ste zdaj dolžni ne zapravljati denarja.

Nagradite se

Shutterstock


'Nagrade so zelo pomembne, vendar ne vidim smisla' goljufanje dni , ’« Julie Melillo , Life Coach na Manhattnu, pravi. “Dan goljufanja poteka v nasprotni smeri vašega cilja. Namesto tega stranke dnevno izbirajo majhne nagrade in večje tedenske in mesečne nagrade za praznovanje vsakodnevnih ukrepov. Če obožujete nakupovanje, si kupite nove trenirke za vadbo. Binge - oglejte si svojo najljubšo oddajo ali si oglejte uro sporočilo .

Imejte manj ciljev

Shutterstock

Manj je več. Ob seznamu treh ciljev v nasprotju s 15 ne pomeni, da niste ambiciozni. Pomeni, da ste pametno . 'Vprašam [svoje stranke], kaj lahko 100-odstotno dosežejo v naslednjem tednu, in naj se zavežejo le tem nalogam,' pravi Melillo. 'Moje stranke morajo izpolniti vsaj 80% tega, kar so izbrale, da še naprej sodelujejo z mano, zato je to zelo pomembno.' Zaključna opravila za občutek zadovoljstva je ključnega pomena za naprej.

Začnite z majhnimi

Shutterstock


Najprej začnite z enim ciljem. Zakaj bi radi poudarjali več stvari kot običajno? Če tvoj želja je, da se pripraviš , nato pa začnite s večjo hojo ali vožnjo s kolesom v službo, če je le mogoče. Ta navada se bo sčasoma prevedla v hoditi v telovadnico nekaj dni v tednu, preden se skoraj vsak dan znajdete tam. Naredite enako s svojimi prehranjevalnimi navadami. Ne hodi 'hladen puran' na sladicah . Mogoče jih zamenjajte s smutijem. Pojdite en dan naenkrat.

Dajte prednost svojim ciljem

Več kot morate storiti, manjša je možnost, da boste izpolnili vse cilje. 'Stranke vprašam, kaj moramo najprej storiti ali česa se počutijo pripravljene, ali ne, in vedno imajo jasen odgovor,' pravi Melillo. Razvrstite svoje cilje po vrstnem redu pomembnost ali čas . Ta pristop vam bo dobesedno dal boljši pogled na to, kako realno vaše resolucije so in vas prisilijo, da izboljšate svojo strategijo.

Zastavite si merljive cilje

Shutterstock

Številke ne lažejo, kajne? Splošni cilji ne delujejo, ker v resnici ne veste, ali kaj napredujete. Poleg tega so preveč odprti. Ne postavljajte si ciljev v skladu z besedo 'Pripravil se bom.' Namesto tega bodite odločeni, da boste izgubili tri centimetre od pasu oz izgubite 10 kilogramov v enem mesecu. Nejasnost je ena najpogostejših napake, ki jih ljudje delajo .

Spremljajte svoj napredek

Shutterstock

To boste vedeli, ko boste blizu cilja in ko boste nazadovali. »Nikoli ne nadzorujemo samo končnega rezultata ukrepe, ki jih izvajamo , «Pravi Melillo. 'Toda na nas je, da se prilagodimo in spremenimo, kadar en pristop ne deluje.' Pomembno je vedeti svoje mesto, da boste lahko pravočasno in ustrezno ukrepali. Ko vidiš, da ti gre vse bolje, je najbolje vrsta motivacije - zdaj imate dokaz, da to lahko storite.

Spremenite svojo strategijo

Shutterstock

Spremljanje napredovanja je pomembno in tudi intuitivno, pravi Kalinowski. Uporabite svoje telo kot vodilo . Telesa se navadijo na novo navado in se morda ne bodo več odzivala. To pomeni, da morate spremeniti strategijo, ne pa tudi cilja. Na primer ne držite iste rutine v telovadnici. Boste enostavno dolgčas in gredo iz tira.

Naučite se potrpljenja

Shutterstock

Dajte si dovolj časa. 'Potrpežljivost je odlična priložnost za ustvarjanje sreče,' pravi Kalinowski. Izkoristite čas, ki ste ga porabili za čakanje, da ste hvaležni za vaš napredek. Velik problem so ljudje, ki želijo narediti preveč in doseči prehitro ali naenkrat , Dodaja Kalinowski. Ne boste nenadoma pojedli 1200 kalorij na dan, ne boste gledali televizije in vsak dan hodili v telovadnico, zato niti ne poskušajte, ker samo sabotirate se .

Poskusi

Shutterstock

Nastavite poskusno obdobje. Melillo in njene stranke razbijejo končni cilj s tedensko strategijo na vsakodnevna opravila. 'Načrte natančno prilagajamo in prilagajamo vsak teden, odvisno od posebnih povratnih informacij stranke in načina delovanja,' dodaja. 'To nam omogoča, da zelo hitro spremenimo smer v smeri čim hitrejšega doseganja cilja.' Zato ne vgravirajte svojega načrta v kamen, misleč, da bo en odmik pokvaril celotno vašo strategijo in zato morate počakati do leta 2018, da začnete znova .

Izogibajte se stresorjem

Shutterstock

Vadba in jeza se ne ujemata, anova mednarodna študija pravi. Obstaja veliko znanstvenih dokazov, ki kažejo na to, da redno delamo pomaga pri preprečevanju anksioznih motenj in težave s srcem, vendar to morda ne drži, če ste že vznemirjeni. Ko je vaše telo pod stresom , tudi če se ne zavedate, kaj se dogaja, sprosti kortizol, ki je hormon, ki ubija mišice . To pove vašim možganom shranjujte maščobe medtem ko razbija mišično tkivo.

Ne ciljajte na 'nikoli' ali 'vedno'

Thinkstock

Verjetno ste že slišali pravijo osebni trenerji da je neko gibanje boljše kot nobeno. Isto načelo velja za vaše resolucije. Ne spadajte v fazo popivanja ker si imel po večerji sladico. Razlika je v tisočih kalorijah in zlomljenem duhu. Ni vam treba preskočiti telovadnice vse skupaj, ker nimate na voljo ure in pol - lahko vadite v samo 15 minutah in dosežete boljše rezultate.

Bodi prijazen do sebe

Shutterstock

Kaj bi storili, če bi bil vaš najboljši prijatelj se trudijo ostati na pravi poti s svojim ali njenim nova prehranain načrt vadbe ? Povejte si iste besede, s katerimi bi spodbujali svojega prijatelja. Namesto, da bi se preveč ujeli v svoje pomanjkljivosti, se odpravite od njih. Ne obsojajte sebe. Nekaj ​​stresa je lahko produktivno , toda počutiti se kot neuspeh je zelo odvračajoče, «pravi Kalinowski.

Postavite si kratkoročne cilje

Shutterstock

Če so 12 mesecev v koledarskem letu njegove 'faze', potem ima en velik cilj več stopenj, preden je v celoti dosežen. Če želite biti zdravi v letu 2017, potem si zastavite cilj izgubiti pet kilogramov vsak mesec. Drug način je vključitev ene zdrave navade v vaš vsakdan vsak mesec. Če sledite tej hitrosti, vaše resolucije iz leta 2018 verjetno ne bodo imele nič skupnega s telesno pripravljenostjo, ker boste do takrat že v odlični formi.

Vedite, da ne boste popolni

Thinkstock

Bodo dnevi, ko boste preveč pod stresom ali preutrujeni da ostanejo po urniku. Vedite, da se lahko takoj vrnete na pravo pot, pravi Kalinowski. 'Ni vam treba čakati na ponedeljek.' Prej ko spet zaženete, prej se boste počutili bolje in manj preobremenjeni, «doda. Predvidite težave tako da veste, kako ravnati z njimi, ko se pojavijo, da bi ostali v skladu s svojim večjim načrtom.

Načrtujte natančne treninge

Odhod v telovadnico z jasno vadbeno rutino načrtovano je veliko boljše, kot če se sprašujete, katera vaja naj bo naslednja. Lestev je zelo malodušna in lahko ustvari napačno predstavo, da ste naredili dovolj. Ob načrtu vam prihrani čas . Blokirajte določen čas dneva za hiter trening tako, kot bi to storili, če bi imeli razgovor za službo. Če vaš cilj ni povezan z vašo telesno pripravljenostjo, izkoristite ta čas za raziskovanje, na kaj morate biti pripravljeni. Nastavite se za uspeh.

Predstavljajte si, da ste uspeli

Thinkstock

'To je čudovito,' Anna Tsui , Transformacijski življenjski trener. Pogovorite se o svojem cilju in ustvarite načrte, ko bo dosežen. Predstavljajte si najboljši scenarij in kako se boste počutili, ko boste tam. Na primer, želite shujšati in imajo več energije tako da se lahko igrate s svojimi vnuki. Kako bi bilo to? »Pozitivni motivatorji so dobri za doseganje dolgoročnih ciljev , «Pravi Tsui.

Izogibajte se absolutnim

Shutterstock

Nikoli ne hranite 'hladnega purana' s svojo prehrano ali gibanjem. Tvegate poškodbe , Izgorelost in stres (in to lahko povzroči povečanje telesne mase ). 'Če boste hitro shujšali 20 kilogramov, boste 10 pridobili nazaj, zagotavljam,' Dr. Lisa R. Young , Dr. R.D., C.D.N., nacionalno priznani nutricionist, pravi. Če ste že nikoli ni bil na dieti , ali pa nikoli niso delali za vas, lahko začnete z eno majhno spremembo. 'Če moram reči eno stvar, bi to pazilo na vaše porcije.'

Povejte drugim, kaj počnete

Thinkstock

Povejte podpornim ljudem. Bodite pametni glede tega. Naj bodo vaši cilji čim bolj javni, če so vaši družabni krog sestavljajo lepi ljudje ki vas bo spodbujal. Povejte prijateljem, kakšni so vaši nameni. Najavite jih na Facebooku in Twitterju. Slike svojega napredka objavite na Instagramu. Tekmujte s prijateljem in preverite, kdo bo najprej dosegel njegove odločitve.

Vezati novo navado na obstoječe vedenje

Shutterstock

Narediti realistično Novoletne zaobljube ima veliko opraviti z ustvarjanje nove navade . Najboljši način je, da to počnete vsak dan in ga vežete na obstoječe vedenje. 'Novo navado je lažje označiti z že obstoječo,' pravi Kalinowski. Če želite več teči, naredite nekaj časa ste na sprehodu ; če želite več zobne nitke, to storite po umivanju zob; če želite delati več, vstanite med reklamami na televiziji in se razgibajte.