Shutterstock
25 stvari, ki jih morate storiti v 40. letih, da boste živeli daljše in boljše življenje
Shutterstock
Ljudje ne morejo prezreti svoje starosti. Izdelava tega napaka lahko privede do povečanje telesne mase, težave s srcem in kronične bolezni, ki jih povzroča nezdrav življenjski slog. Zdaj je čas, da spremenimo slabe navade. Telo je s starostjo vedno bolj odporno - predolgo je bilo z njim rafinirano z rafiniranim sladkorjem, predelano hrano in drugimi slabimi stvarmi, zato traja dlje, da se izboljša.
Ne izpuščajte obrokov
Shutterstock
Ljudje zaradi natrpanih urnikov ne jedo vedno trikrat na dan z vmesnimi lahkimi prigrizki. Toda čas je ključnega pomena, ker lahko skozi dolgo obdobje brez uživanja hranevodijo do vrste zdravstvenih težav - raven sladkorja v krvi se potopi, sprostijo se stresni hormoni, postanete bolj lačni, povečate možnost za razvoj diabetesa in trpijo koža in lasje. Sploh ne razmišljajte o tem, da ne bi jedli, ker to poskušate izgubila nekaj kilogramov ker izgubite vodno težo in mišice, ne maščobe.
Ne delajte samo kardio
Shutterstock
Tek in drugi kardio treningi, ki porabijo več kalorij, ne bo nujno povzročilo izgube maščobe . Med počitkom morate porabiti več kalorij, da boste spustili nekaj odvečnih kilogramov. To se lahko zgodi le, če gradite mišice avtor delaš trening moči . Deset kilogramov mišic bo porabilo 50 kalorij na dan, ki ga preživite v mirovanju, medtem ko bi 10 kilogramov maščobe zgorelo samo 20. Dviganje teže tudi pomaga pri preprečevanju diabetesa . Glikogen je shranjen v mišičnem tkivu in jetrih. S staranjem izgubljamo mišično maso in tkivo, ki odlaga glukozo.
Izogibajte se sode in alkoholu
Shutterstock
Soda - tudi dieta - in alkohol lahko naredite opustošenje na svojem telesu . TO nedavna študija je povezala soda in pričakovano življenjsko dobo za 4,6 leta, ker sladkor poškoduje telomere, kar vpliva na staranje celic. Dietne gazirane pijače imajo enak okus kot običajne, ker jih imajo umetna sladila . V možganih igrajo trike slabši način kot sladke gazirane pijače. Preveč pitja lahko privede do šibkejši imunski sistem, počasnejši metabolizem, dehidracija, aritmija in hipertenzija.
Osredotočite se na prehrano, ne na gibanje
iStock
Mogoče je imeti preveč dobre stvari in delati več, kot je tisto, kar vaše telo zmore zelo škodljivo. Zasvojenost z vadbo se pogosto začne z izjemnim občutkom, ki ga imate, ko se močno potisnete, da pridete na naslednjo stopnjo in glej rezultate svojega znoja. Nenehno ste utrujeni in najdete umetne načine za povečanje energije, kot so kava in energijske pijače. Prav tako si naredite zelo lahka tarča za poškodbe . Končno začnete hrepeneti udobna hrana , napolnjeni s sladkimi, visokimi ogljikovimi hidrati in se začnejo prenajedati.
Preverite svoje hormone
Shutterstock
Vse se spreminja s starostjo. Pazite na znake, da so vaši hormoni v neravnovesju. Stres je običajno prvi odgovor ko se človek ne počuti dobro, ali so simptomi fizični ali duševni, vendar je razlog morda bolj zapleten. Nekateri od znaki, ki običajno niso nenadni, vključujejo kronična utrujenost, hrepenenje, otekle oči, spremembe razpoloženja, redčenje obrvi, izguba mišične mase in trebušne maščobe.
Zmanjšajte kofein
Shutterstock
Tej kavi nihče ne more trditi ima svoje prednosti bodisi - zbudi vas, poveča budnost in vam pomaga ostati osredotočen. Težava je v tem, da ko ljudje popijte ga preveč - ali več kot 3-4 skodelice na dan. To ni redko, saj ljudje poskušajo narediti preveč stvari na dan. Varna količina za večino zdravih odraslih je 300–400 mg na dan, kar je enakovreden na dva 5-urna energetska posnetka, en Starbucks Venti je skuhal kavo in 2,5 16 fl. oz. Monster energijske pijače. Karkoli več od tega lahko povzroči aritmijo, bolečine v prsih in celo smrt , dodaja. A študij je preveliko odmerjanje kofeina povezal z napadi panike.
Izogibajte se sladkorju
Shutterstock
Tudi sladkor je eden izmed najslabše stvari, ki jih lahko vneseš v svoje telo . Jetra so preobremenjena, holesterol je dvignjen, zobna sklenina se uniči, utrudi vas, oslabi imunski sistem in tvegate, da boste depresivni, po raziskovati.
V vsak obrok vključite beljakovine in vlaknine
Shutterstock
Beljakovine se uporabljajo v vsaki posamezni celici v telesu. Ohranja tudi vaš metabolizem. Študije so pokazali, da če uživate več kalorij iz beljakovin , vaša celotna hitrost presnove se poveča, ker se težje razgradi in telo bolj deluje, da jo pretvori v energijo. Beljakovin naj bo približno 30 odstotkov svojo prehrano ali približno 150 gramov. Med kakovostno beljakovinsko hrano sodi sadje, zelenjava, govedina, piščančja prsa, fižol, oreški in morska hrana.
Pijte več vode
Shutterstock
Telo je dehidrirano, ko je izgubilo več tekočine, kot jo je vneslo, posledično ne imeti dovolj vode omogočiti njegovo delovanje na optimalni ravni. Pitna voda je ključni del prebave, absorpcije in prenosa hranilnih snovi, ki je ključnega pomena za splošno telesno in duševno zdravje. Ignoriranje tega dejstva lahko zbolite - težave z ledvicami, suha koža, mišični krči, glavoboli, utrujenost, otekle noge in roke, povišan holesterol in zaprtje.
Nehajte toliko gledati televizijo
Shutterstock
TO študija je povezala dolgotrajno gledanje televizije s povečanim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2, bolezni srca in ožilja ter smrtnost zaradi vseh vzrokov. Televizorji in druge elektronske naprave oddajajo tudi modro svetlobo, ki bolj kot katera koli druga valovna dolžina vpliva na raven melatonina, ki povzroča spanje. Druga težava je, kaj gledate. Verjetno je, da bo film ali pozna oddaja bolj spodbuden kot sproščujoč, da ste budni , ki ima veliko neželenih učinkov, vključno s povečanjem telesne mase .
Nosite zaščitno kremo vsak dan
iStock
Dermatologi priporočajo nošenje zaščite pred soncem ves čas, ko so ljudje zunaj. Vsakdo se naključno izpostavlja soncu, ki lahko v nekaterih primerih povzroči opekline in znatno poškoduje kožo. Redno nošenje kreme za sončenje lahko pomaga preprečiti to. In karkoli narediš, ne uporabljajte kabin za sončenje . So neverjetno nevarni; kožo izpostavljate ultravijoličnemu sevanju. »Še preden dopolnite 35 let, povečate možnost za nastanek kožnega raka za 75 odstotkov; vsaka seja ga poveča za dodatnih 20 odstotkov.
Pojdi plavat
Shutterstock
To je eno najučinkovitejših vadbe za celo telo okoli. Če je vaš kamen, lahko z enim kamnom (figurativno rečeno) ubijete veliko ptic plavanje . Aktivira vsako mišico v telesu. Popolno je, če se ne želite potiti, ker vas voda ohladi, čeprav vam srčni utrip narašča. Lahko plavate 20 minut in uživate v istem koristi za zdravje kot da tečete 40-50 minut. Gradi vzdržljivost, mišično moč in izboljšuje kardiovaskularno pripravljenost.
Naredite počepe in dvigovanje uteži
Shutterstock
Počepi so priljubljena vaja mnogih za izgradnjo mišic, kar je ključnega pomena, ko se starate. Povečajo vašo spodnji del telesa moč. Treningi za moč bo povečala vašo mišično maso in posledično tudi vaš metabolizem. Dviganje teže tudi pomaga pri preprečevanju diabetesa . Glikogen je shranjen v mišičnem tkivu in jetrih. S staranjem izgubljamo mišično maso in tkivo, ki odlaga glukozo.
Vlak za dogodek
Shutterstock
Prijavite se za prihajajočo fitnes priložnost, sprehod ali dirkajte in prosite prijatelje, da se vam tudi pridružijo. Veliko dobrodelnih prireditev je skozi celo leto. Če boste nekaj trenirali, vam bo pomagal ostati osredotočeni na dolgoročni cilj . Razmislite o maraton pod radarjem tako da ne čutite pritiska, da bi se dobro odrezali. Samo ne postavljajte si nerealnih ciljev ker boste sabotirali svoj uspeh.
Nauči se drugega jezika
Shutterstock
Možgani so mišica in jih je treba vaditi. Nedavno raziskave je ugotovil, da se možganska starost zmanjša za 0,95 leta za vsako leto izobraževanja (in za 0,58 leta za vsak preplezan stopnišče). Torej imejte zasedeni. Prav tako si odmislite običajne stvari in se osredotočite na nekaj novo in razburljivo lahko znatno poveča vaše razpoloženje.
Vzemi čokolado
Shutterstock
Kdo bi si mislil, da a zdrava vrsta hrane kar je tudi okusno, dejansko obstaja? Temna čokolada je dokaz, da grizljamo hranljivo sladico ne pomeni povečanja telesne teže , diabetes in kronične bolezni srca. Čarobna sestavina čokolade je kakav, ki je poln antioksidantov in vseh vrst drugih zdravih kemikalij izboljšati svoje splošno zdravje . Pomembno je poiskati čokolado, ki je vsaj 70 odstotkov kakava. Sicer pa samo zaužijete prigrizek, ki je poln kalorij in sladkorja .
Preveri oči
Shutterstock
Pomembno je ohraniti vid; jejte pravo hrano , dovolj spite in redno obiskujte svojega očesnega zdravnika . Brez ustrezne oskrbe se lahko znajdete kot žrtev očesnih bolezni in težav z vidom. Upočasnitev staranje oči je dejansko lažje, kot bi si kdo mislil. Hranila, kot so vitamin A, omega 3 , cink in lutein dokazano koristijo očem.
Prostovoljec
Shutterstock
Ali ste vedeli, da prostovoljno delo dejansko povečuje srečo bolj kot plačana zaposlitev? Pomagajo drugim, da se ljudje počutijo srečnejši, namenskejši in samozavestnejši Univerza v Yorku ki je vključevalo več kot 700 ljudi. Nekatere so prosili, naj bodo do nekoga sočutni 5–15 minut na dan. Približno šest mesecev kasneje so poročali, da jih je veliko boljše razpoloženje kot tisti, ki niso bili v pomoč.
Preverite ščitnico
Shutterstock
Eden najpomembnejših delov telesa je tudi eden najmanjših. Torej poskrbi za to . Drobna žleza na dnu vratu proizvaja hormone, ki nadzorujejo številne bistvene telesne procese, od srčnega utripa in kurjenje kalorij do promet kože in oblikovanje spominov. Tako kot obstaja veliko vidikov, ki vplivajo na ščitnico, jih je več znaki, da ne deluje pravilno .
Ne nanašajte preveč kreme za kožo
Shutterstock
Ena unča smetane mora prekriti celotno telo, «je povedal dr. Adam Mamelak, dr. FRCPC, FACMS Dermatologija Sanova , pravi. To je še posebej pomembno za zaščito pred soncem, dodaja. “Če pomislite, je večina steklenic za zaščito pred soncem 6 ali 8 unč. To pomeni, da bi moralo steklenico dokončati šest ali osem aplikacij. Večina ljudi ne uporablja dovolj kreme za sončenje. ' Pri serumih je dovolj 4-5 kapljic, dodaja dr. Schlesinger. 'Najprej uporabite tekoči ali čistilni izdelek in nato kremo.'
Pred spanjem odstranite ličila
Shutterstock
Mnogi ljudje ne, vendar je to velika napaka. Ličila so narejena tako, da trajajo vedno dlje; nekatere ženske ga imajo 12 ur. Vsekakor si želiš vse sneti ob koncu dneva, da bi vaša koža lahko diha . Vsa umazanija se ujame v pore in spremeni nivo pH pod kožo - postane zelo mastna ali suha.
Ne luščite pogosto
Shutterstock
Prekomerno luščenje lahko pogosto privede do zloma. Pogostost pilinga je pogosto odvisna od vaše kože in tipa kože. Če šele začenjate, pojdite počasi. Enkrat ali dvakrat tedensko na začetku bo dovolj.
Dremajte
Shutterstock
Hitro napajanje, kar je lahko skrivnost živeti dolgo, srečno življenje , Lahko postanete bolj pozorni. Dremanje čez dan je še posebej koristno ljudem, ki delajo v izmeni. Najboljša vrsta dremeža je dolga 20–30 minut in se vzame približno ob istem času čez dan. Izogibajte se podaljšanemu dremanju po 16. uri. ker se lahko zmešajo z vašo sposobnost kasneje zaspati .
Imejte pozitiven odnos
Shutterstock
Ljudje, ki nikoli ne zbolijo so optimistični. Ravnanje s kroglami življenjske krivulje z a Pozitiven odnos se bo izognil nepotrebnemu stresu, zaradi katerega bi lahko zboleli. Če pogledate na svetlo stran, se boste lažje spopadli in se izognili skrbi. Pozitivni ljudje so bolj motivirani. Ponavadi so bolj zdravi kot negativni ljudje in uživajo življenje veliko bolj kot tisti, ki se osredotočajo na njegove negativne vidike.
Potujte več
iStock
Potovanje je dobro za vas. Spodbudi vas, lajša stres in pomaga umu. Potovanja, še posebej nekje povsem nova, spodbujajo in celo izzivajo um. Zdi se, da je ta stimulacija odlična za splošno kognitivno zdravje. Po besedah dr. Brendana Kelleyja, nevrologa na Medicinski center Wexner, univerza Ohio State , »Mnogi študije večja kognitivna stimulacija z ohranjenim zdravjem možganov ... Ključ zdi se, da se ukvarja z dejavnostmi, ki se nam zdijo zanimive in spodbujajo naš um. '
