Shutterstock

Če ste eden izmed mnogih, ki sprejema ločljivosti, ki se ne držijo, boste morda želeli razmisliti lažje rešitve in izvedljive cilje . Najpogostejše resolucije se nanašajo na izguba teže morda pa si lahko letos zastavite bolj unikatne cilje in si prizadevate živeti dlje, bolj zdravo in srečnejše življenje .

25 najlažjih zdravstvenih resolucij, ki jih lahko oseba sprejme in obdrži

Shutterstock


Če ste eden izmed mnogih, ki sprejema ločljivosti, ki se ne držijo, boste morda želeli razmisliti lažje rešitve in izvedljive cilje . Najpogostejše resolucije se nanašajo na izguba teže morda pa si lahko letos zastavite bolj unikatne cilje in si prizadevate živeti dlje, bolj zdravo in srečnejše življenje .

Načrtujte obroke naprej

Thinkstock


'Tudi če je ta teden samo en obrok, se boste počutili bolj samozavestne, ko boste vedeli, kaj je za večerjo,' pravi Tara Linitz, vodja prehrane pri EatLove . Oglejte si EatLove's Spletni dnevnik objava o začetku novega leta s samo enim načrtovana večerja teden.



Ne samo pridružite se telovadnici - imejte načrt!

Shutterstock

'Ne hodite samo v najbližjo telovadnico in se prijavite brez načrta ali če veste, ali bo to telovadnica za vas,' pravi Michelle Roots, lastnica in osebna trenerka pri CORE Kondicioniranje . “Preizkusite nekaj različnih telovadnic oz skupinski tečaji fitnesa najti tistega, ki vam bo resnično všeč, kar vam bo pomagalo, da se ga dolgoročno držite. '

Brezmesni ponedeljek

Thinkstock


' Diete na rastlinski osnovi dobro dokumentirani za dolgoročne koristi za zdravje, vendar ni vedno enostavno zamenjati, «pravi Linitz. 'Začnite z majhnimi ponedeljki brez mesa.' Oglejte si nekaj vegetarijansko prijaznih načrtov obrokov tukaj .

Pripravite si prigrizek

Shutterstock

»Lahko preprosto vzamete pest preste ali čipsa, vendar jih obvezno seznanite ogljikovih hidratov z beljakovine tako da vas prigrizek napolni, «razloži Linitz. 'Pomislite na sadje + oreščki, polnozrnati krekerji + nanizan sir in paprika + humus.'

Vadba in zdrava prehrana naj bodo prednostna naloga

Thinkstock


»Zavežite se prehranjevanje bolj zdravo in dodajanje vadbe v svojo dnevno rutino prednostna naloga, «pojasnjuje Roots. »Če imate čas za gledanje televizije, obisk družabnih omrežij ali srečanje s prijatelji na večerji; potem imate čas za pripravo bolj zdravi prigrizki in obroke ter se vsak dan vsaj 15 minut gibajte. '

Jejte manj

Thinkstock

“Če ste nekdo, ki vsak dan zaužije kosilo ali večerjo, poskusite to zmanjšati na 2-3 krat na teden in pripravite zdrave obroke ostale dni od doma, «pravi Roots.

Nauči se kuhati bolj zdravo

Thinkstock


Zdrava prehrana in uravnotežena prehrana sta pomembna za ohranjanje vseh telesnih funkcij. »Če ne veste, ali ne uživate v kuhanju, se zavežite, da boste preizkusili eno novo zdrav recept vsak teden, «pravi Roots.

Počisti vso hrano iz hiše

Thinkstock

»Če omare pokajo po šivih s predelana nezdrava hrana , zavrzite vse, «pravi Roots. 'Napolnite z bolj zdravimi alternativami.' Superhrana z vlakninami in zdrava, živila z visoko vsebnostjo maščob naj bo vedno v vaši kuhinji.

Naj več spanja

Thinkstock


»Če ste trenutno pozno spat in čutite, da ste vsako jutro utrujeni, si nastavite čas za spanje in si navadite odklopiti in grem spat uro prej vsako noč, «pravi Roots.

Jejte sadje ali zelenjavo z vsakim obrokom ali prigrizkom

»Zavestno se potrudite, da imeti sadje in sesekljano zelenjavo, pripravljeno za hladilnik, «pravi Roots. Tako jih bodo 'enostavno dodajali obrokom in prigrizkom čez dan,' dodaja. Iščete druge načine za povečanje vnosa zelenjave? EatLove vam pomaga določiti, koliko zelenjavne porcije ješ na obrok, pravi Linitz. Strokovnjaki priporočite pet do devet obrokov sadja in zelenjave na dan.

Ta teden pozorno pojejte en obrok

Thinkstock

'Naši možgani potrebujejo 20 minut, da ugotovijo, da je naše telo polno,' pravi Linitz. 'Pogosto jemo v begu, vendar ta teden izberite en obrok, da boste resnično uživali v hrani, uživali ob vsakem grižljaju in žvečite počasi . '

Pijte več vode

Thinkstock

»Kupite si a odlična steklenica za vodo vam je všeč in ga nosite s seboj povsod, «pravi Roots. »Odličen nasvet je, da gumice zavijete okoli steklenice (število trakov naj bo = število steklenic morali bi piti vsak dan ) in vsakič, ko napolnite steklenico, odstranite gumico, da ji sledite. '

Preklopite svojo jutranjo rutino

Thinkstock

»Če imate navado, da se na poti v službo ustavite v lokalni kavarni vsako jutro , prihranili boste tako denar kot kalorije z pripravo zajtrka in kava doma, «pravi Roots.

Zajtrkovati

Thinkstock

»Če nikoli ne jeste zajtrka, začnite z majhnimi in si prizadevajte 2-3 krat na teden. Cilj obeh je uravnotežen zajtrk bogata z vlakninami ogljikovih hidratov in puste beljakovine , «Pravi Linitz. Nekateri primeri vključujejo ovseno kašo z oreščki in mlekom; jajca s polnozrnatim toastom in kosom sadja; ali smoothie s pravim sadjem, zelenjavo in navadnim grškim jogurtom, dodaja.

Dodajte zajtrku pikico barve

Thinkstock

»Nič več dolgočasnega toasta + maslo ali navadna žita; zajezimo z razbitoavokado na toast ali jagode na ovseni kaši ali svetlem smutiju, «pravi Linitz.

Naučite se ljubiti svoje telo in ustaviti telesno razbijanje

Thinkstock

'Danes se na svetu dogaja preveč razbijanja telesa, letos se zavežite, da boste trdo delali, da postanemo boljši TI,' pravi Roots. »Ne primerjajte se z drugimi, objame svoje telo in se naučite imeti radi. '

Vsaj enkrat na dan pojdite po stopnicah namesto po dvigalu

Thinkstock

»To je eden najboljših načinov, da se prikradete nekaterim dodatna telesna aktivnost vsak dan, «pravi Roots. Glej:10 nasvetov: Kako se preseliti v službo

Omejite prigrizke sredi dneva ali pozno zvečer

Thinkstock

'Če niste lačni, ne jejte,' pravi Roots. »Poskusite narediti nekaj, da se zamotite in pobegnete od navada prigrizkov ko nisi zares lačen. '

Pojdite v trgovino s seznamom

Thinkstock

Naredite seznam, preden greste v trgovino uporabiti kot referenco. ' EatLove vam ponuja avtomatiziran seznam živil, ki temelji na izbiri receptov. Organizira ga vsak prehod, tako da lahko brez težav kupujete in vstopate brez stresa , «Pravi Linitz.

Sladkor zamenjajte z naravnimi sladili, kot so agava, med ali stevija

Shutterstock

“Poskusite omejiti količino beli sladkor zaužijete, «pravi Roots. »Začni brati prehranske nalepke hrane, ki jo jeste, in po možnosti uporabljajte naravna sladila. '

Nosite steklenico za vodo

Thinkstock

Linitz pravi, da pogosto sliši, kako se ljudje odločajo, da 'pijejo več vode.' »Kljub temu smo slabo opremljeni. Ob steklenica za vodo za večkratno uporabo na roki zagotavlja, da ste dobro pripravljeni, «dodaja.

Sprehodite se 10 minut na dan

Thinkstock

'Naredite to na poti v službo, med odmorom za kosilo ali takoj, ko se zjutraj zbudite,' pravi Linitz. Hoje le 10 minut en dan bo povečati presnovo , pomagajo pri prebavi, krepijo srce in vas spravljajo v boljšo voljo.

Naročite preliv ali prelive na strani

Thinkstock

»V tem letnem času se mnogi odločimo za naročanje solat, vendar pazi na oblačenje , sir in suho sadje, ki lahko pride pokopano in skriva na stotine kalorij, «pravi Linitz. »Priporočeno velikosti porcij bi bilo približno 1-2 žlici. oreščkov / semen / suhega sadja, 1 unča sira in 2 žlici. solatnega preliva. '

Preberite več knjig

Prednosti branja dejanskih knjig so neskončne. Raziskave kaže da zmanjšuje ravni stresa za 68 odstotkov. Raziskave tudi predlaga, da je izboljša delovanje možganov s povzročanjem sprememb v povezljivosti možganov v stanju mirovanja, ki vztrajajo. Tudi branje je bilo dokazano za povečanje možganske moči in povečanje inteligence. Druga zelo pomembna prednost je, da lahko pomaga boj Alzheimerjeva bolezen .

Omejite tekoče kalorije

Thinkstock

“Sok, soda, sladkani ledeni čaji, limonade, energijske pijače in alkohol - seštejejo se hitro, pogosto zagotavljajo 'prazne kalorije', študije pa kažejo, da nas tekoče kalorije ne napolnijo tako kot zaužitje kalorij (pomislite, da jedo jabolko in hitro popijemo kozarec soka), 'Linitz pravi. 'Sub v vodi (lahko jo dodate sadju, baziliki ali meti za dodaten okus), nesladkanemu čaju in Črna kava . '