To so navade, zaradi katerih se ne bi smeli odnehati

istockphoto.com

Vsak ima slabo navado ali dve. Grizenje nohtov? Vlečenje vseh noči? Odlašanje? Kriv. Majhne navade postanejo večji vzorci in se na koncu lahko zapletejo v vaše zdravje in sposobnost doseganja ciljev. Toda vse 'slabe' navade pravzaprav niso, veste, slabe. In če verjamete priljubljeni zdravstveni miti , lahko poskusite nehati delati nekaj, kar za vas sploh ni bilo nikoli slabo. Dobra novica je, da se s temi 'slabimi' navadami, ki so dejansko dobre za vas, ne bi smeli motiti.

Preskakovanje telovadnice

istockphoto.com


Obstaja veliko pomembni razlogi za vadbo , vendar ne želite pretiravati. Če niste dovolj spali, se počutite boleče ali ste preveč obremenjeni z drugimi obveznostmi, da bi se odpravili v telovadnico, je bolj zdrava izbira, da jo preskočite. Poskušanje togega urnika telovadnice je eno izmed najboljših napake, ki jih delajo številni vaditelji začetniki ; počitek, ko je treba, je ključnega pomena za ohranjanje zdravih navad.

Uživanje mastne hrane

istockphoto.com


Izogibanje živilom z visoko vsebnostjo maščob je eno izmed zastarele prehranske nasvete, ki se jim ne bi smeli zdeti, da jih morate upoštevati . The Ameriško združenje za srce priporoča uživanje večjih količin nenasičenih maščob kot nasičenih maščob, čeprav lahko v zdravi prehrani najdete prostor za oboje. Nenasičene maščobe prihajajo iz živil, kot so oreški, semena, oljčno olje, losos in avokado, nasičene maščobe pa najdemo v živilih, kot so jajca, mlečni izdelki in govedina. Čeprav nekatera živila z visoko vsebnostjo maščob morda niso dobra za vas, je uživanje dovolj maščobe iz različnih virov pomembno za vaše dolgoročno zdravje in lahko nekaj presenetljivih koristi .

Uživanje ogljikovih hidratov

istockphoto.com

Če ste gledali 'Mean Girls' ali poslušali ljudi, ki so se zabavali z brezplačno pico, verjetno mislite, da je uživanje ogljikovih hidratov za vas slabo. Medtem ko maslo ni ogljikov hidrat, je v mnogih ogljikovih hidratov živila, ki bi jih morali jesti vsak dan . Polnozrnata žita, kot sta kvinoja in farro, so bogata z ogljikovimi hidrati, prav tako hrana za srce, kot sta sladki krompir in črni fižol. The Prehranske smernice za Američane svetujte, da uživate 45 do 65 odstotkov vseh dnevnih kalorij iz ogljikovih hidratov. Pravzaprav jih je veliko nore stvari, ki se zgodijo telesu, ko prenehate z ogljikovimi hidrati . Pravzaprav je dobra ideja, da v svoje obroke redno vnašate ogljikove hidrate - hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, pogosto vsebuje vlaknine, ki so bistvenega pomena za vašo prebavo.

Spanje noter

istockphoto.com


Vsakodnevno spanje ni dobra ideja, saj preveč spanja je dejansko lahko slabo za vas . Če pa se počutite pomanjkljive spanja, nadaljujte in nadoknadite svoje ZZZ-je. Ne boste dobili spanja, ki ga potrebujete škodljive učinke na vaše zdravje sčasoma vpliva na vse, od imunskega sistema do tveganja za bolezni srca.

Pitje kave

istockphoto.com

Vsakodnevno pitje kave, kar zadeva vaše zdravje, ni tako slabo. Pravzaprav jih je na pretek razlogi za pitje kave vsak dan , vključno z dejstvom, da kava vsebuje antioksidante, ki bi lahko imeli znatne koristi za zdravje. In morda sploh ne obstaja kaj takega, kot da bi popili preveč - študije so pokazale da so morda tudi tisti, ki dnevno popijejo do osem skodelic kave, bolj zdravi zanjo.

Pritožba

istockphoto.com


Nočete biti tista oseba, ki se pritožujevsečas - in nikoli, nikoli ne ogovarjaj . Včasih pa je pomembno, da ga preprosto spustite ven. Pritožba lahko pomaga pri lajšanju stresa in lajšanju negativni učinki stresa na vaše telo . Poleg tega a študija, objavljena v reviji Psychological Bulletin pokazala, da imajo tisti, ki se pritožujejo, dejansko višjo samozavest kot tisti, ki stvari stekleničijo.

Psovanje

istockphoto.com

Pravila starega bontona morda šteje za nepristojne kletvice, ampak ali je res tako hudo? Ljudje, ki prisegajo, imajo pogosto več integritete in so bolj pošteni študija iz leta 2017, objavljena v reviji Social Psychological and Personality Science . In glede na študija z univerze Keele , vpitje z izgovarjanjem lahko pomaga povečati vašo toleranco za bolečino. Psovanje vam lahko pomaga tudi pri lajšanju stresa in predelavi negativnih čustev.

Predavanje hrepenenjem

istockphoto.com


Morda mislite, da je to najbolj zdrav pristop za spopadanje čudne hrepenenja po hrani je, da jih čim dlje ignorirate. Konec koncev, če bi jedli pomfrit vsakič, ko bi si ga zaželeli, ali ne bi ves čas jedli le pomfrit? Ni pa tako preprosto. »Ko se vam zdi, da vam ni uspelo, če ste se‘ predali ’hrepenenju, doživite krivdo in nameravate to hrano kasneje omejiti. To vodi k prenajedanju te hrane, «pravi dr. Michelle May, zdravnica, avtor in ustanovitelj podjetja Sem lačen? . 'Namesto tega se preprosto odločite, da boste jedli tisto, po čemer hrepenite, in uživajte.'

Zapravljanje časa

istockphoto.com

Ne tepite se, če se čez dan ujamete, da izgubljate čas. Nemogoče je biti ves čas produktiven. Vzemite si nekaj časa in zanemarite svoje odgovornosti - bodite tako neproduktivni, kot želite. S tem omogočite možganom, da imajo resnično čas za počitek in okrevanje, preprečujejo izgorelost in kasneje izboljšajo vašo produktivnost. Sprostite se, sprehodite se zunaj - lahko vam spremeni življenje .

Žvečilni gumi

istockphoto.com


V šoli nikoli niste smeli žvečiti žvečilnih gumijev. In za razliko od tega nekatere druge stvari, ki so se spremenile, odkar ste študent , to pravilo še vedno obstaja. A to verjetno ni bilo zaradi kakršnega koli resničnega tveganja za zdravje zaradi tega. In vaši učitelji so morda res pametneje svetovali, da pred velikim preizkusom žvečite žvečilni gumi. Žvečilni gumi bi lahko bil koristen za zmanjšanje stresa in izboljšanje spomina. Ugotovili so raziskovalci univerze v Cardiffu da se je raven stresa znižala in se povečala budnost, ko so delavci dobili žvečilni gumi. In študija v reviji Appetite je pokazala, da je žvečilni gumi izboljšal tako kratkoročni kot dolgoročni spomin.

Šel ven jesti

istockphoto.com

Odkar jemo pogosto odsvetujemo, saj restavracijski obroki so lahko kalorični in natrijevi v primerjavi z zdravi, doma kuhani obroki . Vendar vsebnost prehrane v vaši hrani ni edini vidik dobrega počutja, zaradi katerega morate skrbeti. Vaše družbeno življenje igra pomembno vlogo pri vaših zdravstvenih rezultatih; če ste osamljeni in se izolirate od družbenih dogodkov, to vpliva na vaše duševno zdravje in dolgoživost raziskava, objavljena v JAMA . Pojdite ven s prijatelji in pojejte ter si privoščite kakovostno restavracijsko hrano. Naj vam tesnoba zaradi povečanja telesne mase ne preprečuje uživanja obrokov nekaterih najboljše restavracije v Ameriki .

Uživanje holesterola

istockphoto.com

Naj vas ne bo strah, ko boste na prehranski nalepki videli, da imajo živila, kot so jajca in školjke, veliko holesterola. Holesterol se slabo počuti, ker ljudje pogosto zmedejoprehranskoholesterola s holesterolom v krvi. Uživanje holesterola v prehrani ni nujno poslabšanje števila holesterola - pravzaprav nekaterih zdrava hrana s holesterolom lahko izboljša vaše število holesterola in izboljša vaše splošno zdravje.

Pitje vina za sprostitev

istockphoto.com

Nihče ne podpira strmoglavljenja celotnih steklenic vina pod krinko sprostitve, a srkanje kozarca ali dveh ob koncu dolgega dne je v večini primerov v redu. Pravzaprav občasno popijemo kozarec vina lahko dejanskoizboljšatitvoje zdravje zaradi vseh antioksidantov. Zapiranje z kvaliteten kozarec rdeče ni tako škodljivo za vaše zdravje, kot bi si morda mislili - če pa se vam zdi, da brez njega ne gre, je to lahko znak večje težave z alkoholom.

Dremež

istockphoto.com

Morda mislite, da so dremeži zapravljanje dnevnih ur ali da dremež preveč zmede z urnikom spanja. Toda nekateri dokazi kažejo, da je dremanje morda dejansko dobro za vas. Študija z American College of Cardiology je pokazala, da so tisti, ki so dremali, znižali krvni tlak, tisti, ki so preskočili popoldanski dremež, pa ne. Dnevni dremež lahko izboljša tudi razpoloženje, produktivnost in raven stresa. Če pa dremate, je čas, ki ga preživite v spanju, zelo pomemben. Obstaja znanost o dolžini vašega popolnega spanca .

Malica

istockphoto.com

Prigrizki se štejejo za slabo navado, ker ljudje mislijo, da bo to privedlo do tega, da boste jedli preveč ali uživali veliko nezdravih prigrizkov namesto hranljivih obrokov. A po navedbah registrirane dietetičarke Meg Salvia, ki se je z The Active Times pogovarjala po elektronski pošti, prigrizki ne zaslužijo slabega posnetka. 'Prigrizki med obroki so lahko izjemno koristni pri obvladovanju lakote in lahko preprečijo, da bi lakota postala preveč neobvladljiva.' Salvia priporoča izbiro prigrizkov s kombinacijami skupin živil, da bodo hkrati hranljive in nasitne. 'Beljakovine in / ali maščobe v kombinaciji z ogljikovimi hidrati, kot so zrna ali sadje,' svetuje. Primeri so sadje in oreški, sir in krekerji ali arašidovo maslo s toastom.

Strojenje

istockphoto.com

Solariji so vam nedvomno škodljivi. Prav tako preskakovanje kreme za sončenje - res ga morate nositi vsak dan . Toda sedenje na soncu (z ustrezno zaščito pred UV-žarki) prinaša nekaj resničnih koristi za zdravje. Sonce pomaga telesu, da proizvaja vitamin D. , hranilo, ki je bistvenega pomena za uravnavanje razpoloženja in zagotavljanje zdravja vaših celic. Raziskava, objavljena v Lancetu pokazala, da se je po samo enem tednu povečane izpostavljenosti sončni svetlobi razpoloženje udeležencev znatno izboljšalo. Dokler niste trpi zaradi sončnih opeklin , vaš čas, preživet zunaj, bi vam lahko izboljšal življenje.

Pitje piva

istockphoto.com

Pivo vsebuje kalorije iz ogljikovih hidratov in alkohola, zaradi česar lahko napihnete. Vendar obstajajo pitje piva za zdravje tudi. Pivo vsebuje hranila, večinoma iz zrn, ki se uporabljajo za njegovo pripravo. Nekatera piva so bolj zdrava kot druga , toda hranilne snovi, kot so kalcij, železo, magnezij in kalij, lahko najdete v vaši pivi.

Reči ne

istockphoto.com

Še posebej za tiste, ki ponavadi želijo ljudi - prosim, lahko je skušnjava, da vsemu rečete 'da' in kasneje ugotovimo logistiko. A niste neuspeh, če vsake toliko časa zavrnete priložnost. Če ves čas rečete 'da', je morda videti navzven impresivno, v notranjosti pa se bo počutilo grozno. Verjetno se boste preveč zavezali, povečali raven stresa in odstranili pomemben čas, ki bi ga lahko porabili sami . Preobremenjenost in stres lahko vplivajo na vaše duševno zdravjeinvaše telesno zdravje. Recite ne, ko boste morali!

Neuspeh pri vaši prehrani

istockphoto.com

Padec s voza in 'neuspeh' pri dieti ni vedno slabo in bi vas lahko oddaljil od cikla jo-jo diete. 'Petindevetdeset odstotkov ljudi, ki poskušajo izgubiti težo, si bo to težo sčasoma povrnilo v naslednjih dveh do petih letih,' pravi Melainie Rogers , registrirani dietetik in ustanovitelj Centra za zdravljenje motenj hranjenja. Posledično lahko yo-yo dieta povzroči kolesarjenje z utežmi, kjer oseba večkrat izgubi in pridobi nazaj težo. Kolesarjenje z utežmi je povezano z negativnimi vplivi na zdravje, kot so povišan inzulin, krvni sladkor, krvni tlak in holesterol. Povezan je tudi s počasnejšo presnovo. Poleg tega morda opustite škodljivo prehrano, ki bi lahko zmanjšala verjetnost, da boste doživeli eden od negativnih stranskih učinkov priljubljenih diet .

Jedo ponoči

istockphoto.com

Zamisel, da je nočno prehranjevanje nekako slabše kot podnevi, je mit. Če ste takrat lačni, ste takrat lačni - in lahko je veliko težje dobro spati na tešče. Raziskava, objavljena v reviji Appetite predlaga, da tisti, ki jedo pozno zvečer, običajno jedo več na splošno, vendar se zdi, da je to edina zaznana slabost. Ko količine hrane, ki jo jeste, ostanejo enake, se zdi, da čas ni pomemben. Študija, objavljena v British Journal of Nutrition je pokazala, da spreminjanje časa, ko so ljudje jedli, na pred ali po 20. uri. ni vplival na težo.

Solite hrano

istockphoto.com

Prehranjevanje živila z visoko vsebnostjo natrija prepogosto je zagotovo slaba novica - zlasti za krvni tlak . Ko pa kuhate doma, ne oklevajte in na krožnik potresite malo soli. Kot prvo vam zagotavlja, da pripravljate hrano, ki je dobrega okusa, lažje slediti tej navadi in preprečite, da bi padli vtrenutnoslaba navada: zanašanje na prevzem. Vaša kitajska škatla skoraj zagotovo vsebuje več natrija, kot bi ga kdajkoli lahko posipali s soljo. Poleg tega obstaja razlog, da Ameriško združenje za srce ne zagovarja popolne odstranitve soli. Uživanje zmernih količin soli lahko dejansko dobro za vas .

Preskakovanje tuša

istockphoto.com

Če pravkar ste prišli iz telovadnice ali iz kakšnega drugega razloga zavohate, se vsekakor morate stuširati. Če pa se počutite čisto, se ne potite. Vsak dan s prhanjem lahko izsuši vaše lase in kožo. Vaši lasje naravno proizvajajo zdrava olja in jih s tuširanjem vsak dan pogosto odstranite.

Uživanje mlečnih izdelkov

istockphoto.com

'Brez mleka' je postalo precej modna beseda za zdrave prehrambene izdelke, vendar naj vas te oznake ne zavedejo . Če mleko izključite iz prehrane, morda pogrešate ključne hranilne snovi - da o tveganju drugih škodljivih učinkov sploh ne govorimo. Za tiste, ki ne prenašajo ali so alergični na mlečne izdelke, je dobro, če jih izključite. Sicer pa ni razloga, da bi se odrekli uživanju običajnih izdelkov, napolnjenih z mlekom. Če izrežete mlečne izdelke, boste morda presenečeni kako prenehanje mleka vpliva na vaše telo .

Biti sebičen

istockphoto.com

Postaviti druge predse je lahko vrlina, lahko pa je tudi obdavčenje. V redu je biti sebičen in postaviti sebe na prvo mesto. Seveda je pomembno biti previden, ko gre to na račun drugih. In to ne pomeni, da bi morali biti sebičnivsečas. Ampak študija s Stanforda je pokazala, da bodo tisti, ki delujejo v lastnem interesu, bolj verjetno prepoznani zaradi svojih dosežkov in si pridobili vodstvene položaje. Vedeti, kdaj si dati prednost, je močan vidik značaja in je pravzaprav eden izmed njih 50 malenkosti, s katerimi lahko vsak dan postanete prijaznejši .

Ne sledite kalorijam

istockphoto.com

Morda mislite, da če ne sledite kalorijam, povečate možnosti za prenajedanje, vendar to dejansko ni tako. 'Ena od pasti sledenja kalorijam, zlasti v aplikacijah za sledenje hrane, je ta, da lahko privzeta nastavitev drastično podceni prehranske potrebe odraslih, tako da se ljudje počutijo nenehno prikrajšane ali kot neuspeh, ko se ne morejo držati do meje kalorij, «pravi Meg Salvia. 'Medtem ko je nekaterim ljudem koristno, če se zavedajo, kaj, kdaj in kako se počutijo glede tega, kar jedo, drugi postanejo vsesani v obsesiven odnos s temi sledilci in se spiralizirajo v nezdravo mesto tesnobe in omejenosti.' Sledenje kalorijam je torej lahko 'zdrava' navada, ki pravzaprav ni .

Več iz The Active Timse:

Najbolj tihi morilci in kako se jim izogniti

30 skrivnosti, ki jih zdravnik nikoli ne bi smel skrivati

Čudni načini, kako letni časi vplivajo na vaše telo

40 nezdravih navad, pri katerih se morate odreči pri 40 letih

12 načinov, kako sabotirate svoj trening

Napake pri starševstvu: Žaljive stvari, ki škodijo vašemu odnosu z otrokom Nasveti za zdravo staranje, ki jih morate vedeti Vnetna živila, ki se jim je treba izogniti