Shutterstock

21 sprememb, preden jih dopolnite 40 let

Shutterstock

Večina ljudi teoretično ve, za kaj je to potrebno ostanite zdravi in ​​živite dolgo, srečno življenje - prepoved kajenja, boljša prehrana, redna vadba in seveda dovolj prijetnega spanca. Čeprav so to na splošno osnove dolgoživost , resničnost je a malo bolj zapleteno . Žalostna resnica je, da je 'starost le številka', ko pravilno prilagodite svoj življenjski slog temu. Napake v zdravju in življenjskem slogu se vam lahko prikradejo.


Pijte več čaja

Shutterstock

Pitje tople vode ima veliko pomembnih koristi za zdravje . Ena izmed njih je boljša prebava. Zeleni čaj ima številne koristi za zdravje. Vključujejo manjše tveganje za nekatere vrste raka in izboljšano delovanje možganov. Polno je oksidantov. Zeleni in oolong čaj, po študij , pomagajo povečati metabolizem za 4 do 5 odstotkov. Prav tako povečajo oksidacijo maščob za 10-16 odstotkov in predlagajo jim preprečevanje zmanjšanja hitrosti presnove, ki je prisotna med hujšanjem. Pomagajo lahko tudi lastnosti pospeševanja presnove čajev preprečujejo izgube teže planote .


Jejte bolj redno

iStock

Čas za zaužitje 2-3 obrokov na dan z majhnimi prigrizki je ključnega pomena, saj lahko skozi daljše obdobje brez uživanja hranevodijo do vrste zdravstvenih težav - raven sladkorja v krvi se potopi, sprostijo se stresni hormoni, postanete bolj lačni, povečate možnost za razvoj diabetesa in trpijo koža in lasje. Sploh ne razmišljajte o tem, da ne bi jedli, ker to poskušate izgubila nekaj kilogramov ker boste izgubili samo vodno težo in mišice, ne pa maščobe.

Ne zanemarjajte zdravstvenih opozoril

Shutterstock

'Če mislite, da imate nujne primere, imate nujne primere, dokler se ne dokaže nasprotno,' Dr. Michael G. Millin z Medicinske fakultete Univerze Johns Hopkins, pravi. Ključ do preprečevanja smrtno nevarne nesreče je biti pozoren na majhne spremembe ali občutke in vedeti, kdaj jih ne smete opustiti, ker ste imeli v službi naporen dan. Ne spreglejte simptomov, kot so nenadni glavoboli - lahko ogrozi življenje , bolečine v prsih - lahko srčni napad, težko dihanje - lahko težave s srcem zaradi zrušenih pljuč, otečenih nog - lahko krvni strdek ali zmedenost, povezana z utrujenostjo.


Izrežite sladkor

iStock

Sladkor, zlasti v presežku, je eden izmed najslabše stvari, ki jih lahko vneseš v svoje telo . Jetra so preobremenjena, holesterol je dvignjen, zobna sklenina se uniči, utrudi vas, oslabi imunski sistem in tvegate, da boste depresivni, po raziskovati. Dodani sladkorji se dodajo izdelkom kot sestavine za podaljšanje roka uporabnosti in izboljšajo okus hrane, vendar ne naravno pojavljajo v hrani .

Pazi na mlekarno

Shutterstock

'Mlečna živila so zelo kisla in se jim je treba izogibati,' Dr. Daryl Gioffre , Ustanovitelj Alkaminda in strokovnjak za prehrano, pravi. 'Kljub trženjskim trditvam mleko v otroštvu nima nobenih koristi za zdravje razen materinega mleka.' Medtem ko je jogurt a dober vir probiotikov , večina, če ne celo, je naloženih s sladkorjem, umetnimi sladili, škodljivimi polnili in kvasom, kar so tri stvari, ki jih treba izogibati kot kuga , dodaja. 'Vsi zelo preobremenjujejo vaš prebavni sistem in zaradi kisle narave bo vaše telo zadržalo maščobo, da bi nevtraliziralo kislino, ki jo proizvajajo v telesu.'


Pazi na sol

iStock

Natrij je bistvenega pomena za dobro komuniciranje živčnih celic, preprečevanje mišičnih krčev in uravnavanje krvnega sladkorja in ravnovesja tekočin ... Dokler ne dobili preveč . Potem a začne se začarani krog - zviša se krvni tlak, zadržite preveč vode, poškodujejo se krvne žile, izgubite kalcij in obstaja večje tveganje za demenco. A študij od leta 2010 je predlagal, da preveč natrija vpliva na vaše kognitivne funkcije. Natančneje, starejši v skupini z nizkim vnosom natrija so skozi čas pokazali boljše kognitivne sposobnosti.

Naredite več vaj za moč

Shutterstock

S staranjem izgubite mišično tkivo in tkivo, ki odstrani glukozo, in ga morate zgraditi, če ne želite težav s povečanjem telesne mase in presnovo. To se lahko zgodi le, če gradite mišice avtor delaš trening moči . Deset kilogramov mišic bo porabilo 50 kalorij na dan, porabljen v mirovanju, medtem ko bi 10 kilogramov maščobe zgorelo samo 20. Dviganje uteži tudi pomaga pri preprečevanju diabetesa . Glikogen je shranjen v mišičnem tkivu in jetrih.


Izogibajte se sode in sladkim pijačam

Shutterstock

Soda - tudi dieta - in alkohol lahko naredite opustošenje na svojem telesu . TO poročilo od leta 2014 je našel 54 neposrednih in posrednih načinov - od avtomobilskih nesreč do depresije in ciroze - pri katerih lahko alkohol povzroči smrt. A nedavna študija je povezala soda in pričakovano življenjsko dobo za 4,6 leta, ker sladkor poškoduje telomere, kar vpliva na staranje celic. Dietne gazirane pijače imajo enak okus kot običajne, ker jih imajo umetna sladila .

Jejte zelenjavo

iStock

Približno 91 odstotkov Američanov ne izpolnjuje dnevnih priporočil za uživanje zelenjave nedavno ameriško poročilo . Dodajajo nujna hranila za prehrano , zmanjšajo tveganje za bolezni srca, možgansko kap, raka in pomagajo obvladovanje zdrave telesne teže . Nekaj ​​jih je genialne načine, kako jih dodati jedem - pecite z zelenjavo, dodajte jih v kebab, naredite rezance, jih zamrznite, popecite in dodajte v napitke.


Ne hodite vsak dan v telovadnico

Shutterstock

Mogoče je imeti preveč dobre stvari in delati več, kot je tisto, kar vaše telo zmore zelo škodljivo. Zasvojenost z vadbo se pogosto začne z izjemnim občutkom, ki ga imate, ko se močno potisnete, da pridete na naslednjo stopnjo in glej rezultate svojega znoja. Toda kmalu ste nenehno utrujeni in iščete umetne načine za povečanje energije, kot so kava in energijske pijače. Prav tako si naredite zelo lahka tarča za poškodbe . Nazadnje začnete hrepeneti po udobni hrani, napolnjeni s sladkimi, z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, in se začnete prenajedati.

Pijte VELIKO več vode

iStock

Ljudje so kronično dehidrirani. Ne čakajte, dokler ne začutite žeje. Ko ???? izgubila več tekočine, kot je vzeta, posledično ne imeti dovolj vode omogočiti njegovo delovanje na optimalni ravni. Pitna voda je ključni del prebave, absorpcije in prenosa hranilnih snovi, ki je ključnega pomena za splošno telesno in duševno zdravje. Ignoriranje tega dejstva lahko zbolite - težave z ledvicami, suha koža, mišični krči, glavoboli, utrujenost, otekle noge in roke, povišan holesterol in zaprtje.

Naj bo spanje prednostna naloga

Shutterstock

' Spi je bistvenega pomena za splošno zdravje in nekaj, na kar se lahko vsi poskušamo osredotočiti, ' Dr. Lora Shahine pri Pacific NW Fertility and IVF Specialists v Seattlu, pravi. »Vsaj noč je 7-8 ur, a rutina pred spanjem brez zaslonov in da bo vaša soba hladna, tiha in mirna, so ključni koraki za začetek, «dodaja. Pomanjkanje spanja vpliva na možgane na tak način povzroči, da želite več jesti in ne učinkovito predelati hrane. Spodbuja začaran krog, kjer ostaneš utrujen , upočasnjuje vaš metabolizem in se igra z vašimi hormoni.

Razstrupljanje je lahko slaba ideja

iStock

Morda boste dobro premislili, preden se postite ali zatečete k temu zelenemu soku kot edinemu viru hranil; obstaja več nevarnih stvari pri razstrupljanju, ki se jih morda ne zavedate . Navsezadnje tako drastično čiščenje ni naravno. V resnici ne veste, kaj natančno se znebite, zelo verjetno poškodujete jetra, stradate, primanjkuje elektrolitov in v telo ne vnesete dovolj beljakovin.

Ne zaženite grelca

Shutterstock

Izogibajte se vročini v hiši v hladnejših dneh. Na koncu se lahko poškodujete. Grelec izsuši zrak v zaprtih prostorih. To lahko vodijo do vnete kože . Sprejemljiva zimska temperatura v zaprtih prostorih je 70 stopinj za dnevno sobo in vsaj 64 stopinj za druge prostore, po v Observatorij za javno zdravje West Midlands. Naj bo kozarec vode v sobi za nekaj vlage.

Ne nosite preveč slušalk

iStock

Starejši so pogosto označeni kot osebe, ki imajo težave s sluhom . Običajno pridejo s starostjo, včasih pa se pojavijo zaradi okoljskih dejavnikov. Nošenje slušalke več kot uro na dan je lahko tudi vzrok. Pomembno je, da ne pretiravate in zmanjšate glasnost. Zvok se dovaja neposredno v ušesni kanal, zelo blizu bobniča. Sčasoma to pospeši vrsto izgube sluha, povezano s starostjo.

Izklopite televizor

Shutterstock

TO študija je povezala daljše gledanje televizije z povečano tveganje za diabetes tipa 2 , bolezni srca in ožilja ter smrtnost zaradi vseh vzrokov. Televizorji in druge elektronske naprave oddajajo tudi modro svetlobo, ki bolj kot katera koli druga valovna dolžina vpliva na raven melatonina, ki povzroča spanje. Druga težava je, kaj gledate. Verjetno je, da bo film ali pozna oddaja bolj spodbuden kot sproščujoč, da ste budni , ki ima veliko neželenih učinkov, vključno s povečanjem telesne mase .

Ne umivajte si obraza prepogosto

Shutterstock

Umivanje obraza dvakrat na dan je več kot dovolj, z dodatnim časom prej in po vadbi. Mila, zlasti alkalna , lahko resnično posuši kožo z odstranitvijo vseh naravnih olj. Zaradi tega je koža srbeča, zelo dražilna in nagnjena k njej zlomi . Robčki in čistila niso veliko boljša možnost. Olja v koži so ključnega pomena za njeno zdravje, saj jo ohranjajo prožno.

Nitka vsak dan

iStock

Zobna nitka je enostaven način za dodajanje let v svoje življenje . Metaanaliza študij, ki so preučevale vpliv uporabe zobne nitke na interproksimalni karies, je pokazala, da je redno (5 dni na teden) zobna nitka povzročila statistično značilno zmanjšanje interproksimalnega kariesa, po ameriškemu zobozdravstvenemu združenju. Dodaja, da zobna nit lahko znatno zmanjša obzobne bolezni in bakterije, ki povzročajo votlino sproži vnetje , kar lahko povzroči otekanje arterij.

Bodite pozorni na svojo kožo

Shutterstock

Po navedbah obstajata dva vrhunca kožnega raka Dr. Elizabeth Hale , višja podpredsednica fundacije in dermatolog s certifikatom - pri ženskah, mlajših od 40 let in starejših moških. Mogoče zaradi povečanega izpostavljenost soncu , imajo moški, starejši od 50 let, večje tveganje za razvoj melanoma kot splošna populacija, pravi AAD. V letu 2016 naj bi melanomu pripisali 10.130 smrtnih primerov - 6.750 moških in 3.380 žensk. “ Moški imajo najvišjo smrtnost ker raka pogosto odkrijejo v kasnejših fazah, «dodaja dr. Hale. 'Ženske pogosteje preverjajo kožo, kar vodi do zgodnjega odkrivanja.'

Spravi telefon

iStock

Število klicev na mobilni telefon na dan, trajanje vsakega klica in čas, ko ljudje uporabljajo mobilni telefon, so se povečali. Toda izboljšave tehnologije mobilnih telefonov so privedle do naprav z nižjo izhodno močjo, po na Ameriški inštitut za raka. Kljub temu je digitalni razstrupljanje eden najboljših načinov resnično sprostite svoje telo in um ter se napolnite . Mobilni telefoni lahko motijo ​​vaš spanec in lahko povzročijo bolečine v vratu in hrbtu zaradi pogrbljenja za uporabo naprav.

Najdite si čas za potovanje

Shutterstock

'Potovanja so edina stvar, ki jo kupite, zaradi česar ste bogatejši.' Veseliti se nečesa je vznemirljiv občutek. Načrtovanje velikega potovanja, na primer, lahko samo poveča vašo srečo in raziskave podpira to teorijo. Če ohranjate svoj um aktiven in zasedeni z radostnimi pomisleki, negativne misli ne bodo v bližini. Tudi potovanja vas osredotočajo na nekaj, kar vam prinaša pozitivna čustva.