Shutterstock

20 znakov, da bi morali dobiti več vitamina D

Shutterstock

Pomanjkanje vitamina D prizadene skoraj 50 odstotkov prebivalstva po vsem svetu. Ocenjuje se, da milijarda ljudi vseh narodnosti in starostnih skupin nima dovolj tega vitamin, ki je ključnega pomena za vaše splošno počutje po navedbah raziskave .

Med ljudmi v ZDA je to število 41,6 odstotka odraslih - med njimi 69,2 odstotka Latinoameričanov in 82,1 odstotka Afroameričanov - podatkov oddaja. Trend se le še povečuje.

Pomanjkanje vitamina D se pojavi kot posledica nezadostne izpostavljenosti sončni svetlobi in prehranskih omejitev.


Izguba kosti in zlomi zaradi stresa

Shutterstock

Vitamin D je edinstven, ker ga telo samo sintetizira skozi izpostavljenost soncu , in ima veliko vlogo pri ravnovesju kalcija, Dr. Jennifer Franceschelli-Hosterman , DO, Geisigner Health System, pravi. Pomaga mineralizirati kosti in to spodbuja rast in vzdrževanje močnih kosti , dodaja. Študije ugotovili 'razširjene in zaskrbljujoče' stopnje pomanjkanja vitamina D pri bolnikih z metastatsko boleznijo kosti.

Prekomerna telesna teža

Shutterstock

Debelost in prekomerna telesna teža povečuje telesno potrebo po vitaminu zaradi večje količine maščobnega tkiva, pravi dr. Franceschelli-Hosterman. Vitamin D je v maščobi topen vitamin, ki ga maščobne celice izločijo iz krvi in ​​spremenijo njegovo vsebnost sprostitev v obtok . '[Debeli ljudje] imajo več težav s pretvorbo vitamina D v bolj uporabno obliko in pogosto potrebujejo 2 do 3-kratni dnevni odmerek.'


Težave s srcem

Shutterstock

Raziskave so na pomanjkanje vitamina D opozorile kot na dejavnik tveganja za srčni napad , kongestivno srčno popuščanje, bolezen perifernih arterij (PAD) in stanja, povezana s srčno-žilnimi boleznimi, po Johns Hopkins Medicine. Ljudje z nizko vsebnostjo vitamina D (v primerjavi z optimalno) so imeli 64-odstotno večjo verjetnost za srčni napad in 81-odstotno večje tveganje, da umrejo zaradi bolezni srca, raziskave predlaga.

Slab imunski sistem

Shutterstock

Vitamin D neposredno sodeluje s celicami, ki so odgovorne za boj proti okužbam. Imunski sistem lahko postane preveč aktiven, če nima dovolj vitamina D. Če je neuravnotežen, lahko napada tudi telesne organe .

Pomanjkanje spanja

Shutterstock

Pomembna korelacija Ugotovljeno je bilo med pomanjkanjem vitamina D v serumu in slabo kakovostjo spanja. Študija je tudi pokazala, da so bili povprečni rezultati za subjektivno kakovost spanja, latenco spanja in trajanje spanja pri udeležencih z pomanjkanjem vitamina D bistveno višji, kar kaže, da so udeleženci z pomanjkanjem vitamina D imeli slabša kakovost spanja tudi .

Prepotena glava

Shutterstock

To je čuden simptom, vendar prekomerno potenje v glavi v nasprotju s preostalim delom telesa je bila povezana z nizko vsebnostjo vitamina D. Prekomerno potenje pri novorojenčkih zaradi živčno-mišične razdražljivosti je še vedno opisano kot pogost zgodnji simptom pomanjkanja vitamina D, po na kliniko Mayo.


Boleče kosti

Shutterstock

Vitamin D in kalcij gresta z roko v roki, ko gre za trdnost kosti. Pomembno hranilo pomaga telesu bolje absorbirajo kalcij , Kar ima za posledico izboljšano zdravje kosti in močne, zdrave kosti.

Prebavne težave

Shutterstock

Epidemiološki in močni eksperimenti hitro naraščajo dokazi predlaga vlogo vitamina D pri vnetni črevesni bolezni, ki je kronična bolezen, ki povzroča vnetje v prebavnem traktu. Vitamin D lahko imunskemu sistemu pomaga znižati raven vnetne beljakovine, ki se preveč proizvajajo , po mnenju Sveta za vitamin D.

Izguba las

Shutterstock

Nizki serumski feritin, ki shranjuje železo in vitamin D2 so povezani z izpadanjem las pri ženskah raziskave . Pregled in dopolnitev sta lahko koristna pri zdravljenju težave. Bila je tudi alopecija areata, avtoimunska bolezen, ki povzroča nenadno in hudo izgubo sluha povezani do nizke ravni vitamina D.

Počasno celjenje ran

Shutterstock

Okužbe ran in celjenje ran lahko koristijo ustrezni ravni vitamina D, v skladu s raziskave . Druge študije so prikazano da hranilo pomaga pri tvorbi spojin, ki so ključnega pomena za oblikovanje nove kože, kar je tudi celjenje ran.


Depresija

Shutterstock

Raziskovalci so našli močna povezava med depresijo in pomanjkanjem vitamina D. Natančna povezava med vitaminom D in možgani ni popolnoma razumljena. Znano je, da hranilo igra vlogo pri proizvodnji serotonina, znanega tudi kot 'srečni' hormon. Vpliva na ljudi občutek sreče .

Krvni sladkor in diabetes

Shutterstock

Vitamin D pomaga pri regulaciji insulina , Pravi dr. Franceschelli-Hosterman, in to tako pomaga pri preprečevanju diabetesa saj vpliva tudi na presnovo glukoze. Študije so pokazali pomembne izboljšave glukoze v plazmi na tešče in insulina po zdravljenju z vitaminom D, kar kaže na to, da bi lahko dodatki vitamina D zmanjšali odpornost na inzulin.

Okvara kognitivne funkcije

Shutterstock

Receptorji za vitamin D so zelo razširjeni v možganskem tkivu in ima biološko aktivna oblika vitamina D prikazano nevroprotektivni učinki, vključno z odstranjevanjem amiloidnih oblog, a zaščitni znak Alzheimerjeve bolezni . Opažene so povezave med nizko vsebnostjo vitamina D in Alzheimerjevo boleznijo ter demenco. Tveganje kognitivnih motenj je bilo pri odraslih z močno pomanjkanjem do štirikrat večje. Drugi veliki študij so pokazale, da lahko nizke koncentracije vitamina D povečajo tveganje za upad kognitivnih sposobnosti .

Spremembe razpoloženja

Shutterstock

Spremembe razpoloženja, podoben SAD ali 'zimski blues', je lahko simptom pomanjkanja vitamina D, pravi dr. Franceschelli-Hosterman. »Obstaja več različnih poti, po katerih vitamin D izboljšuje razpoloženje in zmanjšuje kronične bolečine . ' Dodaja, da vitamin deluje kot hormon, ki pomaga sproščati endorfine, vključno s serotoninom, v možganih.


Mišična oslabelost in krči

Shutterstock

Mišična oslabelost je lahko zelo prefinjen simptom, ki ga morda imate zamenjati s preprosto občutkom utrujenosti . Receptorji za vitamin D se nahajajo po vsem telesu, vključno z mišicami. Pomanjkanje zmanjša absorpcijo kalcija in pogosto vodi v mišično-skeletne bolečine. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči tudi trzanje mišic.

Visok krvni pritisk

Shutterstock

Raziskave je pokazala, da imajo ljudje z višjo vsebnostjo vitamina D običajno nižji krvni tlak in je manj verjetno, da bodo razvili hipertenzijo. Študije so tudi pokazale, čeprav niso prepričljive, da jemanje dodatka vitamina D lahko pomaga znižati krvni tlak.

Težave z dihanjem

Shutterstock

Študije so pokazali, da ima vitamin D zaščitni učinek pred okužbami dihal, kot so prehladi, bronhitis in pljučnica.

Kronična utrujenost

Shutterstock

To je morda edini simptom, ki ga večina ljudi spregleda, ker prispeva k skoraj vsem ostalim. Dodatek vitamina D je bilo videti pomoč bolniki, ki so se čez dan ves čas nehali počutiti utrujene. Ločeno študij ugotovili, da ima skoraj 90 odstotkov medicinskih sester, ki so poročale o kronični utrujenosti, nizko vsebnost vitamina D.


Kronična bolečina

Shutterstock

Študije so predlagali vlogo nizke ravni vitamina D za povečano osrednjo občutljivost, še posebej za povečano obdelavo bolečine pri mehanski obdelavi stimulacija pri bolnikih s kronično bolečino . To je zato, ker je receptor za vitamin D prisoten v živčnih celicah, ki zaznavajo bolečino. Ugotovljeno je bilo, da ima več kot 70 odstotkov ljudi s kronično bolečino pomanjkanje.

Disfunkcionalna ščitnica

Shutterstock

Nižja kot je raven vitamina D, višja so protitelesa proti ščitnici, po na Nacionalno akademijo za hipotiroidizem. Najdemo jih pri bolnikih z avtoimunsko boleznijo motnje ščitnice kot sta Gravesova bolezen in Hashimotov tiroiditis, v skladu s raziskave . V nepovezanem študij so raziskovalci ugotovili bistveno višjo stopnjo pomanjkanja vitamina D pri otrocih s to boleznijo - 73,1 odstotka, v primerjavi z zdravimi otroki - 17,6 odstotka.

Zmanjšana vzdržljivost

Shutterstock

Receptorje za vitamin D najdemo v človeško skeletno mišično tkivo , vključno s srcem, kar pomeni, da vitamin D neposredno vpliva na mišično aktivnost in lahko vpliva na največji vnos kisika. Nekateri študij so pokazali, da so imeli športniki z višjimi koncentracijami VO2max bistveno več kot tisti z nizko vsebnostjo.

Bolezni ledvic

Shutterstock

Bolniki s kronično ledvično boleznijo imajo izjemno visoko stopnjo hudega pomanjkanja vitamina D, ki se še poslabša zaradi zmanjšane sposobnosti ledvic, da pretvorijo hranilo v njegovo aktivno obliko, v skladu z raziskave . (Ta sposobnost se zmanjšuje tudi s staranjem ljudi, tudi če nimajo težav z ledvicami.)

Nizka raven magnezija

Shutterstock

Vitamina D ni mogoče presnavljati brez zadostne ravni magnezija , kar pomeni, da vitamin D ostane shranjen in neaktiven, a nedavna študija kaže. Ustrezno dodajanje magnezija je treba obravnavati kot pomemben vidik zdravljenja z vitaminom D, po nacionalnim zdravstvenim inštitutom.

Kaj storiti glede tega ...

iStock

Sončna svetloba je najbolj znan vir vitamina D. Na dan potrebujete le približno 15 minut. Drugi viri vitamina D vključujejo dodatki in presenetljivo veliko živil. To naravno se pojavi v nekaj , vendar ga dodajajo številnim predelanim živilom, kot so mleko in obogatene žitarice.