istockphoto.com

20 navad, zaradi katerih je vaša tesnoba slabša

istockphoto.com

Mnogi Američani se spopadajo z dilemami o duševnem zdravju dnevno. Medtem ko se zavedanje o teh pogojih povečuje, je še vedno veliko tistih, ki se ne zavedajo, kako prepoznati in obnašati dogajanje s svojim duševnim zdravjem. Tesnoba je na primer pretirano pogosta in se zdi, da je v porastu. V Ameriki, sedanje ocene kažejo, da se vsaj 40 milijonov odraslih kadar koli spopada z tesnobo.


A morda so ravno tako razširjene kot anksiozne motnje navade, kot lahko poslabšajo simptome. Medtem ko se mnogim vzrokom za duševno zdravje večinoma ni mogoče izogniti (kar verjetno veste če živite z anksiozno motnjo ), obstajajo nekateri dejavniki, ki lahko pojavijo ali poslabšajo nekatere simptome. Razlika med obvladljivim tesnobnim občutkom in popolnim izčrpavajočim napadom tesnobe je morda nekoliko pod vašim nadzorom. Izogibanje sprožilcem simptomov je dober začetek. Ne da bi se sploh zavedali, kaj lahko povzroči te simptome, se ljudje pogosto znajdejo v navadah, ki jim dajo zaskrbljene, nervozne in tesnobne misli, ki bi se jim želeli izogniti.

Simptomi tesnobe se od osebe do osebe razlikujejo . Toda pogosti signali, ki jih lahko doživite, so med drugimi neprijetnimi izkušnjami hitro dihanje, živčnost, občutki panike ali pogube, znojenje in tresenje. Da bi ublažili učinek teh simptomov na vaše življenje, se poskušajte izogibati teh 20 navad, ki bi jih lahko poslabšale.


Vedno preverjajte svoj telefon

istockphoto.com

Telefoni služijo kot vabljiva motnja našega vsakdanjega življenja in ponujajo obljubo stalne socialne interakcije in stimulacije. Vendar njihovih učinkov morda bolj škodljivo kot koristno. Platforme za družabne medije kot sta Instagram in Facebook so bili prikazani za povečanje simptomov tesnobe in depresije pri tistih, ki jih uporabljajo. Po mnenju leta 2017 bi lahko celo prepogosto preverjanje e-pošte škodljivo vplivalo poročilo Ameriško psihološko združenje. Navada nenehnega preverjanja obvestil je bila povezana z višjo stopnjo stresa, o kateri so poročali.

Pitje alkohola

istockphoto.com

Ljudje, ki doživljajo tesnobo, so dejansko bolj verjetni pijte alkohol na splošno, po mnenju Združenja za tesnobo in depresijo v Ameriki - čeprav to morda ni najboljše za njihovo duševno zdravje. Študija iz leta 2012 je pokazala, da lahko uporaba močnega alkohola dejansko spremeni ožičenje vaših možganov in vas naredi bolj nagnjene k simptomom tesnobe.


Pitje kave

istockphoto.com

Kava ima svoje zdravstvene koristi , vendar pretiravanje lahko okrepi vaše tesnobne simptome. Kofein je poživilo, kar pomeni, da lahko poveča srčni utrip in povzroči, da se ljudje počutijo bolj budne. Vendar študij oddaja stimulativni učinki kofeina lahko tudi povzroči, da se ljudje z anksioznostjo počutijo bolj nemirno in imajo močnejše simptome. Če potrebujete pijačo z manj kofeina, boste morda želeli poskusite eno od teh energičnih alternativ kavi zjutraj.

Uživanje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

istockphoto.com

Ali hrepenite po ogljikovih hidratih, ko ste žalostni ? V igri je lahko nekaj biološkega vpliva. Po podatkih klinike Mayo , ogljikovi hidrati naj bi povečali serotonin v vaših možganih, omilili tesnobo in povečali vaše razpoloženje. Polnozrnata žita, kot so kvinoja, polnozrnati kruh in testenine ter ovsena kaša, imajo bistvena hranila, ki ohranite energijo ves dan .


Prehrana z malo maščob

istockphoto.com

Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v živilih, kot so losos, orehi in olje repice, so bile prikazane v študij za zmanjšanje škodljivega vnetja in umiritev simptomov tesnobe. Če teh zdravih maščob ne boste dobili dovolj , boste verjetno občutili učinke. Drugi razlogi jesti bi morali več maščob ? Maščobe pomagajo srcu, možganom in številnim drugim organom v telesu, da delujejo najbolje.

Uživanje premalo kalorij

istockphoto.com

Ljudje včasih podcenjujejo število kalorij, ki jih resnično potrebujejo na dan, še posebej, kadar so štetje kalorij z namenom hujšanja . Ampak to je res slaba ideja, tako za vaše fizično kot duševno zdravje. Ko ne jeste dovolj , vaše telo postane resnično pod stresom. V enem slavnem študij pri preiskovanju učinkov prehrane z omejeno kalorijo so se posledice samo ene diete raztezale tako, da so vplivale na preostanek življenj udeležencev, celo eno so poslali na zdravljenje v psihiatrično bolnišnico. Čeprav so posebnosti teh učinkov še vedno nejasne, vemo, da prehrana poslabša obstoječa stanja duševnega zdravja - vključno z anksioznostjo.


Pridobivanje besa na cesti

istockphoto.com

Vožnja je vsekakor stresna - še posebej, če zamujate ali naletite na posebej grdo koncentracijo prometa. Toda, če se jezite zaradi kakršnega koli dogodka, skozi katerega ste se peljali, ne bo pomagalo. Pravzaprav vam bo služil samo za fizične simptome jeze, kot je povečan srčni utrip in mišična napetost. Ti fizični simptomi lahko dejansko postanejo bolj zaskrbljeni.

Negativne misli

istockphoto.com

Moderiranje lastnega negativnega samogovorja je lahko zapleteno, zlasti v družbi, ki je nagnjena k slabi telesni podobi in skrbi. Po podatkih klinike Mayo , pozitivno razmišljanje je bistvenega pomena za ublažitev stresa. Nekaj ​​jih je preproste stvari, s katerimi lahko izboljšate svojo samopodobo . Poskusite nekaj izmed njih in se osredotočite na spodbujanje hvaležnosti, da polepšate monolog, ki se dogaja v vaši glavi.


Nikoli ne telovadite

istockphoto.com

Če nekega dne preskočite telovadnico, ne boste imeli velike razlike in bi lahko bila dobra ideja če se vaše telo počuti boleče ali napeto. Če pa ga vsak dan preskočite, bi vaše duševno zdravje lahko začelo plačevati cestnino. Študije so pokazale da lahko pomanjkanje telesne aktivnosti - kot je na primer celodnevno sedenje - povzroči povečanje občutkov tesnobe. Na srečo, vam ni treba intenzivno delati za ublažitev teh učinkov. Tudi gibanje nizke intenzivnosti lahko drastično spremeni vaše razpoloženje . Pojdite na sprehod po službi ali skočite v bazen z otroki. Vsako gibanje, ne glede na njegovo intenzivnost, je koristno za uravnoteženje stresnih hormonov.

Ne pijte dovolj vode

istockphoto.com

Mnogi se tega niti ne zavedajo, vendar jim ne uspe popiti dovolj vode vsak dan. Premislite: Ali sploh veste koliko vode naj bi spil ? Če ne pijete dovolj, lahko se zgodijo številni fizični učinki . Toda dehidracija lahko vpliva tudi na vaše duševno zdravje. Ker dehidracija pospeši vaš srčni utrip in se lahko počutite lahkomiselne - kar sta simptoma napadov tesnobe -, lahko ljudi, ki so nagnjeni k napadom panike, še dodatno zaskrbi.

Ne jedo dovolj beljakovin

istockphoto.com

Obstaja bogastvo dokazi kar kaže na to, da ima krvni sladkor vlogo pri simptomih tesnobe. Ko ne jeste dovolj beljakovine in se zanašate zgolj na ogljikove hidrate za gorivo, vaš krvni sladkor verjetno niha. Iztočna energija sesuje - in vznemirja vašo tesnobo.

Neplačevanje računov pravočasno

istockphoto.com

Finančni stres je pogost sprožilec ljudi, ki trpijo zaradi tesnobe. Z odložitvijo plačevanja računov puščate, da se ti stresorji kopičijo. Najti organizacijski sistem ki vam ustreza, da ne boste zamudili rokov za pomembne račune. Ni jim zabavno plačevati, še manj pa jih je skrbeti, medtem ko ostajajo neplačani.

Prekomerno

istockphoto.com

Vzemite si čas za počitek in ponovno zbiranje, pa naj bo to že skozi meditacija ali če si vzamete čas za smeh s prijatelji, je ključnega pomena za obvladovanje tesnobe. Ko ste preveč zavzeti, imate manj možnosti za te pomlajevalne dejavnosti. Obstajajo načine, kako pozornost umestiti tudi v najbolj obremenjene urnike - vendar je dobra navada, da ne boste preveč prevzeli obveznosti in se ne obremenjevali.

Odlašanje

istockphoto.com

Morda boste zavlačevali posebej, ker se počutite tesnobno - toda resno, če odložite to stresno nalogo, je ne boste izginili. Edini način, kako se znebiti tesnobe, ki vam jo povzroča seznam opravil, je, da ga pregledujete, eno za drugo. Če vas prevzame splošna slika, koliko morate opraviti, poskusite svoj seznam opravil razdeliti na manjše in bolj obvladljive naloge. Vsakič, ko ga dosežete, vaši možgani dejansko sprosti odmerek dopamina , ki vam dajejo občutek dosežka in se borijo proti tistim vrtinčnim tesnobam.

Preskakovanje obrokov

istockphoto.com

Mogoče je odličen način za milenijce, da prihranijo nekaj denarja , ampak to je približno to. To ni odlična rešitev za hujšanje in tudi odlična navada za vaše duševno zdravje. Preskakovanje obrokov lahko povzroči znižanje krvnega sladkorja, kar lahko poruši vašo energijo in vaše razpoloženje. Lahko se tudi zaplete v vašo tesnobo - poskrbite, da boste ves dan jedli dosledne, hranljive obroke. Če ste zjutraj preveč zaposleni, da bi si pripravili zajtrk, poskusite eno od teh možnosti na poti.

Kajenje

istockphoto.com

Kajenje cigaret je grda navada iz več razlogov - cigarete lahko vplivajo na tveganje za nastanek raka, se pokvarijo z zdravjem pljuč in ogrozijo zobno gnilobo. Snovi v cigaretah pa lahko dejansko vplivajo tudi na vaše duševno zdravje. Čeprav ljudje v času stresa pogosto posežejo po dimu, je ta sproščujoč učinek začasen. Dolgoročno je kajenje povezano s povečano tesnobo in napetostjo, po podatkih Fundacije za duševno zdravje .

Poraba cel dan v notranjosti

istockphoto.com

Seveda je bivanje v notranjosti lepo in prijetno, vendar ne želite pretiravati. Sončna svetloba ima veliko zdravstvenih koristi in je potrebno za uravnoteženje cirkadiane ure. Glede na raziskave poroča Time , svež zrak in sončna svetloba lahko okrepijo občutke vitalnosti, vam pomagajo bolje zaspati in celo ublažijo simptome depresije in tesnobe. Malo svežega zraka lahko naredi veliko dobrega!

Bivanje v vseh vikendih

istockphoto.com

Še posebej, če ste nekdo, ki se bori s socialno tesnobo, bivanje v njem lahko zveni kot svež zrak. In oditi na druženje? No, to mora poslabšati tesnobo, kajne? Ampak to ni vedno tako. Ne glede na vašo stopnjo ekstraverzije lahko izolacija stvari še poslabša. Socialna podpora je dokazano za ublažitev občutkov tesnobe in ohranjanje tesnih odnosov je ključna sestavina zdravljenja tesnobe . Nasprotno pa vas izolacija samo pusti na miru s svojimi tesnobnimi mislimi - kar lahko poslabša vaše simptome.

Bivanje pozno

istockphoto.com

Nočna sova ali ne, bodite pozorni na čas pred spanjem. Spanje in vaše duševno zdravje gresta z roko v roki, in ko ne spite dovolj, lahko znatno poslabša vaše depresivne in tesnobne simptome. Ena nedavna študija je pokazala, da lahko manj kot osem ur spanja poslabša negativne misli, ki vodijo do tesnobe. Po poročanju Združenja za tesnobo in depresijo v Ameriki , pomanjkanje spanja lahko poslabša tesnobo - kar vodi do težjega padca in spanja. To je začaran krog. Poskusite dobiti tistih osem ur, ko le lahko .

Jemanje drog

istockphoto.com

Mnoge vrste zdravil imajo lahko neželene učinke, ki povzročajo tesnobo. Nekatera od teh zdravil je treba jemati zaradi drugega zdravstvenega stanja - na primer ADHD ali astme. Pri zdravilih, ki vam sicer izboljšajo kakovost življenja, je morda vredno prenašati malo dodatne tesnobe. Vendar prepovedana zdravila in nepotrebni dodatki nimajo veliko koristi za vaše dobro počutje. Takoj prenehajte jemati - in poskusite izkoreniniti tudi ti drugi skriti viri tesnobe iz vašega življenja .