Preprosti načini, da vključite več gibanja in se izognete škodljivim učinkom preveč sedenja

Sedenje je slabo in gibanje je dobro; če ste v preteklem letu posvetili vsaj malo pozornosti posodobitvam o zdravju in telesni pripravljenosti, ste verjetno že obveščeni o posledicah, ki so povezana s sedečim načinom življenja .

Največja težava je v tem, da tudi če vadite vsak dan, še vedno niste imuni na negativne učinke večkratnega sedenja za daljše časovno obdobje. Kot smo že omenili v prejšnjih zgodbah na to temo, številne študije ugotavljajo, da posledic preveč sedenja - kot je povečano tveganje za raka, bolezni srca in diabetes tipa 2 - ni mogoče enostavno odpraviti s porabo dolgega časa vadbo.

Da bi se izognili tem zdravstvenim tveganjem, je poleg redne vadbe (30 do 60 minut zmerne intenzivnosti pet dni na teden ali 20 do 60 minut intenzivne vadbe tri dni na teden, v skladu s priporočili nujno) z Ameriškega kolidža za športno medicino), bi morali tudi čez dan pogosteje vaditi občasno; dve minuti takoj po prebujanju, pet minut med jutranjim odmorom, 20 minut po kosilu.


Če se vam ideja, da bi večkrat na dan »telovadili«, zdi neverjetna, naj vas ne izpusti. Ne govorimo o tem, da bi šli v fitnes in se petkrat na dan močno prepotili; komaj kdo ima čas za to.

Namesto tega razmislite o preprostih načinih, kako se lahko bolj premikate v vsakodnevnih nastavitvah - medtem ko ste v službi, v času doma ali med izvajanjem opravkov ob vikendih.


Kratke ideje o tem, kako lahko to storite? Tu je nekaj preprostih primerov, kako lahko v svojo vsakdanjost vključite 'vadbo'.

Med delovnim dnevom:

  • Vstanite in sprejmite telefonske klice.
  • Pojdite na kosilo na sprehod.
  • Pojdi po stopnicah.
  • Vsakih 90 minut se sprehodite do sobe za odmor, hladilnika vode ali stranišča. (V telefonu nastavite alarm, da ne boste pozabili.)
  • Če imate čas, izkoristite odmor za kosilo za odhod v telovadnico.
  • Vozite s kolesom delati.
  • Če ste resnično zasedeni z delom, raztezanje / vadba za pisalno mizo .
  • Imate vprašanje za sodelavca? Sprehodite se do njihove mize, namesto da bi poslali e-pošto.
  • Kadar je mogoče, dvorne stranke na sestankih osredotočajo na dejavnosti, kot so tečaji golfa ali socialne pripravljenosti.
  • Vložite v nekaj pisarniško prijazna fitnes oprema .

Ko ste doma:

  • Igrajte fitnes usmerjene video igre, kot sta Wii Fit ali Dance Dance Revolution.
  • Ples okoli vaše hiše samo za zabavo.
  • Čisto. (To popolnoma šteje za vadbo .)
  • Igrajte se s svojim domače živali .
  • Naredite nekaj sklopov telesna teža vaje ( počepi , izpadi , sklece , burpees itd.), kadar koli imate na voljo dodatnih 5 ali 10 minut, med komercialnimi odmori med gledanjem televizije ali med epizodami, če gledate Netflix.

Ko ste zunaj in približno:


  • Sprehodite se ali vozite s kolesom do cilja, kadar koli je to mogoče.
  • Med opravljanjem opravkov parkirajte avto čim dlje od vrat.
  • Če uporabljate javni prevoz, se vozite stoje. In če imate čas, se spustite eno ali dve postaji prej in prehodite dodatno razdaljo.
  • V nakupovalnem središču ali veleblagovnici: pojdite po stopnicah in preskočite tekoče stopnice in dvigala.
  • Namesto da bi se vedno odločili za sedeče načrte, kot je obisk kina, razporedite bolj pustolovske vikend aktivnosti, kot so vožnja s kolesom, datumi v parkih ali lahki enodnevni pohodi.

Enostaven način za izravnavo negativnih učinkov sedenja
Skrivnost ustvarjanja običajne vadbe, ki se je boste dejansko držali
Boljši seks, bolj zdravi zobje, čistejša koža: 12 presenetljivih prednosti vadbe