Thinkstock

Mnogi ljudje sotežave s spanjem - 45 odstotkov Američanov pravi, da je slabo ali nezadostno spanje vsaj enkrat v zadnjih sedmih dneh vplivalo na njihove vsakodnevne dejavnosti, po Nacionalni fundaciji za spanje. Tisti, ki poročajo o nekakovostnem spanju, poročajo tudi o nekakovostnem zdravju. Pomembno je razkriti popularne mite, da se ne poškodujete, razvijete nespečnost, pridobivanje teže ali pa ste pod stalnim stresom, ne da bi se tega sploh zavedali. Veliko 'dejstev o spanju', ki jih slišite od prijateljev, so pravzaprav 'zgodbe o starih ženah', ki jih prenašajo generacije. Nevednost v tem primeru ni blaženost.

18 priljubljenih mitov o spanju, v katere nikoli ne bi smeli verjeti

Thinkstock


Mnogi ljudje so težave s spanjem - 45 odstotkov Američanov pravi, da je slabo ali nezadostno spanje vsaj enkrat v zadnjih sedmih dneh vplivalo na njihove vsakodnevne dejavnosti, po Nacionalni fundaciji za spanje. Tisti, ki poročajo o nekakovostnem spanju, poročajo tudi o nekakovostnem zdravju. Pomembno je razkriti popularne mite, da se ne poškodujete, razvijete nespečnost, pridobivanje teže ali pa ste pod stalnim stresom, ne da bi se tega sploh zavedali. Veliko 'dejstev o spanju', ki jih slišite od prijateljev, so pravzaprav 'zgodbe o starih ženah', ki jih prenašajo generacije. Nevednost v tem primeru ni blaženost.

Smrčanje ni škodljivo

Shutterstock


Približno polovica prebivalstva smrči, kot pravi dr. Neil Kline, zdravnik spanja in predstavnik Ameriško združenje za spanje . Smrčite, ker možgani signalizirajo, da ne dobijo dovolj kisika. »Obstajajo nove raziskave, ki to nakazujejo preprosto smrčanje je lahko povezano z negativnimi zdravstvenimi izidi ,' on reče. 'Za približno 5-10 odstotkov odraslih je smrčanje simptom potencialno nevarne motnje spanja, apneje v spanju,' dodaja.

Čez dan ne morete 'dohiteti' spanja z dremežem

The kakovost spanja čez dan ni enako, Dr. Karl Doghramji , Direktor Centra za motnje spanja v Univerzitetni bolnišnici Thomas Jefferson. 'Ena ura spanja ponoči ni enaka uri spanja podnevi zaradi vaše biološke ure, ki vas poskuša ohraniti budne,' dodaja. Pogosto se zbudite in ne dosežete REM spanja.

Nespečnost samo pomeni, da ne morete zaspati

Thinkstock

Po mnenju Nacionalne fundacije za spanje so težave z zaspanjem le eden od štirih simptomov, povezanih z nespečnostjo. »Drugi vključujejo prezgodaj zbujanje in nezmožnost zaspati, pogosta prebujanja in prebujanje se počuti osveženo . ' Nespečnost je lahko simptom motnje spanja ali drugih zdravstvenih ali psiholoških / psihiatričnih težav in se pogosto lahko zdravi.


Dnevna zaspanost pomeni samo, da morate več spati ponoči

Shutterstock

Če se človek čez dan počuti zelo zaspan in ima željo po spanju , čeprav ima dovolj nočnega spanca, ima lahko osnovno zdravstveno stanje ali motnje spanja, kot sta narkolepsija ali apneja v spanju, po podatkih Nacionalne fundacije za spanje. zaspanost v vožnji, poškodbe in bolezni ter lahko poslabša duševne sposobnosti, čustva in uspešnost. '

Kronične zdravstvene težave in kakovost spanja niso povezane

Thinkstock

Obstruktivna apneja v spanju prizadene približno 15 milijonov Američanov, njihova razširjenost pa se prav tako povečuje naraščajoča debelost , po navedbah raziskave . Epidemiološki podatki potrjujejo povezavo med debelostjo in hipertenzijo ter med OSA in hipertenzijo. O OSA poročajo pri do 30 odstotkih bolnikov s hipertenzijo, čeprav je pogosto premalo diagnosticiran, zdravniške preglede oddaja.


Starejši kot ste, manj spanja potrebujete

Shutterstock

'To je protislovno vprašanje, na katerega znanost nima odličnega odgovora,' pravi dr. Doghramji. Nekateri poskusi kažejo, da starejši ljudje čez dan niso bolj zaspani ponoči niso veliko spali , drugi pa kažejo nasprotno. Potrebujejo toliko spanja kot v 30-ih letih, vendar kakovost se je zmanjšala Ker zdravstvene težave zmedeni s svojo sposobnostjo spanja. Od tod verjetno prihaja do napačne predstave, dodaja.

Alkohol pred spanjem vam pomaga pri spanju

Thinkstock

Alkohol se izloča iz telesa Hitro in dve ali tri ure pozneje povzroči odtegnitvene simptome, pravi dr. Doghramji, ki ima negativno reakcijo. 'Zbujate se zelo pogosto, a zelo na kratko in se niti ne spomnite,' dodaja. Študije so pokazali, da pri zdravih ljudeh akutni visoki odmerki alkohola motijo ​​spanje, pri nespečih pa so lahko koristni nižji odmerki. Ljudje po pitju hitreje zaspijo, vendar alkohol zmanjša hitro gibanje oči. REM spanec je takrat, ko sanjamo in dejansko počivamo.


Sprehajalca spanja ne smete zbuditi

Shutterstock

Čeprav ljudje hodijo, so še vedno v globokem, globokem spanju, pravi dr. Doghramji. Zbujanje somnambulista ni fizično nevarno lahko pa ga postane zelo živčnega in prestrašenega, ker njihov um še vedno nekako spi. Nekaj ​​minut ne bodo vedeli, kaj se dogaja, in to jih lahko prestraši. Najboljši trik je pomagati mesečarju, da se varno vrne v svojo posteljo, ne da bi ga po možnosti prebudil Sleep.org .

Štejte ovce, če ne morete zaspati

Čas, ki ga porabite za štetje ovac, je čas, ki ste ga zapravili delati bolj koristne stvari, da bi zaspali , kot je vstajanje iz postelje in branje. Poskusi pokazati, da so ljudje, ki so preizkušali to priljubljeno rutino, dejansko težje odkimavali; ljudje, ki si predstavljajo bolj umirjene podobe, kot je slap ali na dopustu, so lažje zaspali.

Vsak potrebuje vsaj 8 ur spanja

Shutterstock


Osem ni čarobna številka. Pravzaprav ni nobene številke, ki bi ustrezala vsem. Potrebujete toliko ur, kot jih potrebujete. Nekateri ljudje, odvisno od starosti, življenjskega sloga in navad , po 6 urah spanja delujejo v redu, medtem ko drugi potrebujejo vsaj 10. Koliko spanja ljudje potrebujejo, je odvisno od vsake osebe in je tudi genetsko pogojeno, pravi dr. Doghramji.

Gledanje televizije vam pomaga odkimati

Thinkstock

Televizorji oddajajo modro svetlobo, ki vpliva na raven melatonina, ki povzroča spanje, bolj kot na katero koli drugo valovno dolžino. Druga težava je, kaj gledate. Verjetno je, da bo film ali pozna oddaja bolj spodbuden kot sproščujoč in vas bo držal budnega. Preveč časa je v postelji ena najslabših stvari, ki si jo lahko narediš .

Spanje lahko ob koncu tedna nadoknadite

Shutterstock

Raziskave kaže, da kronične izgube spanja ni enostavno povrniti. Vsak dan vstajanje ob 6. uri, nato pa nenadoma spanje do 13. ure. za vikend, moti notranjo uro telesa . Med vikendom ne podaljšajte časa bujenja za več kot eno uro, sicer boste plačali ceno. Dolgotrajni učinek kronične izgube spanja povzroči, da se zmogljivost močno poslabša.

Spalne tablete so neškodljive

Thinkstock

Nespečnost je zelo pogost problem, s katerim se bo na neki točki srečala večina odraslih. 'Jemanje zdravil za spanje je običajna praksa,' pravi dr. Kline. 'Vendar obstajajo alarmantni dokazi, da jemanje uspavalnih tablet lahko poveča tveganje za druge zdravstvene nevarnosti.' Neposredne nevarnosti za uspavalne tablete so od manjše utrujenosti do kome Center za zasvojenost . Med pogoste težave, povezane z jemanjem pripomočkov za spanje, spadajo izguba spomina omotica in omotica. A študij je nekatere priljubljene tablete, kot sta Ambien in Restoril, povezal s skoraj petkrat večjim tveganjem za zgodnjo smrt.

Otroci nimajo apneje v spanju

Thinkstock

Število otrok z apnejo v spanju povečala zaradi a porast debelosti med otroki. Otroci z nezdravljeno apnejo v spanju tvegajo vedenjske, prilagoditvene in učne težave Klinika za spanje na Aljaski .

Pomanjkanje spanja vas le utrudi

Thinkstock

To je samo ena od vaših težav, če ne dobivate dovolj shuteye. Pomanjkanje spanja lahko povzroči vaše možgane skrčiti in porast krvni tlak. Na vaše rastne hormone vplivajo tudi vaši možgani ne delujejo po svojih najboljših močeh . Pomanjkanje spanja vpliva na vaše splošno zdravje huje kot preprosto, da se zjutraj počutite zlovoljni - trpijo vaše sposobnosti učenja in reševanja težav, imate težave z oblikovanjem spominov , in obstaja tveganje za razvoj depresije, paranoje in celo samomorilnih misli.

Dremanje čez dan je neuporabno

Thinkstock

Hitro napajanje, kar je lahko skrivnost živeti dolgo, srečno življenje , Lahko postanete bolj pozorni. Po besedah ​​dr. Doghramjija je dremanje čez dan še posebej koristno za ljudi, ki delajo v izmenah. Najboljša vrsta dremeža je dolga 20-30 minut in se vzame približno ob dnevu, dodaja. Izogibajte se podaljšanemu dremanju po 16. uri. ker se lahko zmešajo z vašo sposobnost kasneje zaspati .

Kozarec mleka vam bo pomagal zaspati

Mleko je lahko koristno, vendar le, če ga ne pijete samo. Vsebuje triptofan, aminokislino, ki povzroča zaspanost. Tudi triptofan je potrebno da telo proizvaja serotonin, ki se nato uporablja za proizvodnjo melatonina. Raziskave kažejo, da telo potrebuje tudi ogljikove hidrate , skupaj s triptofanom, da povzroči učinek spanja.

Zaradi pomanjkanja spanja ste vitki

Thinkstock

Tudi pomanjkanje spanja vodi do povečanja telesne mase , vas naredi dovzetni za bolezni in škoduje vaši koži s sproščanjem kortizola, stresnega hormona, ki razgrajuje kolagen. Pomanjkanje spanja vpliva na možgane na način, da želite več jesti in ne učinkovito predelati hrane. Spodbuja začaran krog, v katerem se počutite utrujeni, upočasnite metabolizem in se preigravate s svojimi hormoni. Občutek letargije vodi do slabe izbire hrane, študij ste ugotovili - jeste več hitra hrana , manj zelenjave in sadja ter pijte več sode .