Thinkstock

Po kosilu počasnost, ki prevzame popoldan naredi ljudi dovzetne za ignoriranje naleta dohodne e-pošte in drugega dela, ki ga je treba opraviti pred koncem dneva. Na žalost se večina ljudi ne more izogniti opoldanskemu dremežu, medtem ko še vedno ohranja službo, vendar to ne pomeni, da jih ni druge možnosti za hitro povečanje energije. »Najslabša izbira jetiste z belim sladkorjem , koruzni sirup oz umetna sladila, kot je aspartam , «Zdravstveni strokovnjak Liana Werner-Grey , avtor knjige Zemeljska dieta , «Pravi.

17 takojšnjih ojačevalcev energije, ki so dejansko dobri za vas

Thinkstock


Po kosilu počasnost, ki prevzame popoldan naredi ljudi dovzetne za ignoriranje naleta dohodne e-pošte in drugega dela, ki ga je treba opraviti pred koncem dneva. Na žalost se večina ljudi ne more izogniti opoldanskemu dremežu, medtem ko še vedno ohranja službo, vendar to ne pomeni, da jih ni druge možnosti za hitro povečanje energije. »Najslabša izbira je tiste z belim sladkorjem , koruzni sirup oz umetna sladila, kot je aspartam , «Zdravstveni strokovnjak Liana Werner-Grey , avtor knjige Zemeljska dieta , «Pravi.

Različne jagode

Shutterstock


Werner-Gray priporoča, da ljudje posežejo po češnjah, borovnicah, robidnicah in goji jagode ker so zelo bogati z antioksidanti. So tudi gonilne sile esencialnih aminokislin, mineralov in vitaminov. Jagode spodbujajo energijo in vlaknine, ki pomagajo uravnavajo raven sladkorja v krvi in zdravje prebavil.

Jabolka

Jabolka imajo enostavne, hitro gorijoče ogljikove hidrate in kompleksne, počasi goreče ogljikove hidrate, ki bodo zagotavljali optimalne količine energije. Zato so idealni prigrizek pred vadbo , še posebej, če kot vir beljakovin dodate mandljevo maslo. Eno srednje jabolko vsebuje 5 g vlaknin in le 80 kalorij. Vlakno spodbuja zdravo prebavo in pomaga naj boš sit .

Pomaranče in grenivke

Pomarančni sok je zelo močan, pravi Werner-Gray. “Lahko tudi stisnete pomarančo, grenivko in limono skupaj za a naravna energijska pijača . ' Grenivka je napolnjena z vitaminom C in polna vode, ki bo telesu pomagala hidrirati. Tropsko sadje tudi zmanjša raven inzulina in zažene vaš metabolizem .

'Zelena limonada'

Thinkstock


'Najmočnejša in najučinkovitejša energijska pijača je svež sok, kot je' zelena limonada ', ki je kumara, zelena, ingver, limona in jabolko,' pravi Werner-Gray. »Ta pijača je res tako visoko hranilno vrednost - in od tod črpamo energijo. ' Za trajno in trajnostno energijo je ključnega pomena, dodaja.

Hrana, bogata z vitaminom B.

Thinkstock

“Vitamin B-kompleks vam bo pomagal razgrajujejo ogljikove hidrate in jo je dobro zaužiti po zaužitju težkega obroka ogljikovih hidratov, da ga lažje prebavimo, «pravi Werner-Gray. Vitamin je eden izmed mnogih, ki pomagajo telesu hrano, ki jo jeste, pretvorite v glukozo , kar vam daje energijo. Nekatere najboljše izbire za vitamin B so ribe, jetra, rdeče meso in jajca.

Poširana jajca

Shutterstock


Jajca, bogata z beljakovinami in hranili, v vseh oblikah in oblikah so odličen vir energije. Ne vodijo do hitri skoki sladkorja v krvi in ​​inzulina . Toda 'če uživate ocvrta jajca ali poširate, se telo počuti lažje kot trdo kuhano, zato, če želite bolj gladko energijo, pojdite na jajca na tak način,' pravi Werner-Gray.

Ekološka kava

»Ekološko kavo priporočam samo za čisti vir kot kava je rjava z veliko pesticidi , «Pravi Werner-Gray. 'Kava je odlična rastlina, ki prihaja naravnost iz narave in je odličen vir energije, vendar ne več kot ena na dan.'

Kavni klistir

Thinkstock

Ljudje si lahko naredimo kavni klistir za energijo, saj spodbuja prebavni sistem , Pravi Werner-Gray. The postopek čiščenja ni zelo prijetno, vendar je ima več koristi za zdravje - razstrupljanje, boj proti raku, izpiranje bakterij in težkih kovin, zdravje v črevesju v mirovanju. Raziskave so to pokazale koristi kavni klistir lahko pomaga spodbuditi proizvodnjo koristnega encima, ki deluje kot antioksidant, protivnetno in naravno čistilo krvi.


Žita iz semen Chia

Žita iz semen Chia so najboljša vrsta žitaric, ki spodbujajo energijo brez posledično strmoglavljenje sladkorja , Pravi Werner-Gray. »Je lahka, a tako izpolnjujoča in nam daje samo iluzijo, kot da smo pravkar jedli gluten. ' Samo namočite chia semena v vodo ali mandljevo mleko (ali mleko TigerNut za različico brez oreščkov) in dodajte svoje dodatke, kot so sveže jagode in oreški, dodaja.

Bučna semena

Werner-Gray bučna semena za energijo priporoča, ker so lahka, konopljina semena pa zato, ker so z visoko vsebnostjo beljakovin a lahka in lahko prebavljiva. Bučna semena vsebujejo veliko hranil. Nekateri med njimi vključujejo magnezij, beljakovine in cink, ki so pomembni spodbujevalci energije. Magnezij je ključnega pomena za proizvodnjo ATP (adenozin trifosfat), energijskih molekul v telesu.

Pili oreščki

Shutterstock

»Pili oreščki so tudi odličen vir energije in imajo okus po kombinaciji brazilskih oreškov in makadamije ampak videti kot arašidi, «pravi Werner-Gray. Pili oreški zagotavljajo zdrava hranila, kot so vitalne aminokisline, ki pomagajo uravnavati proizvodnjo hormonov in mišične rasti, kar vam daje naravno močan zagon energije.


Omega 3s živila

Thinkstock

Omega-3 maščobne kisline zagotavljajo veliko energije za možgane , Pravi Werner-Gray. Dva ključna - EPA in DHA - najdemo predvsem v nekaterih ribah. Omega 3, ki se ne pretvorijo v EPA ali DHA, ostanejo neaktivni in se preprosto shranijo ali porabijo kot energija. Živila z visoko vsebnostjo omega 3 vsebujejo losos, chia semena, orehi, ostrige, tuna, soja, inčuni.

Kakav v prahu

Kakav v prahu je bogat z manganom in magnezija ki pomagajo povečati energijo, pravi Werner-Gray. »Dodaj vroča voda za vročo čokolado ali z mandljevo moko in javorjevim sirupom za instant piškote s čokolado, «dodaja. Prašek vsebuje veliko PEA (feniletilamin), ki slovi po povečanju ravni energije in povečanju libida.

Draga

Werner-Gray priporoča medu, če potrebuješ zagon ker je naravno iz zemlje in lahko krepitev imunskega sistema . Ne mislite, da je za vas slabo, ker je zelo sladko. Uporaba medu kot a zdravljenje je praksa, imenovana 'apiterapija', in vključuje tretmaje, ki obnavljajo energijo, povečujejo fizično vzdržljivost in izboljšujejo imunski sistem.

Banane

»Banane so goste, zato jih imajo športniki radi - napolnijo jih in imajo zelo veliko kalij ki daje veliko energije možganom, «pravi Werner-Gray. 'Energija, ki jo bodo dale banane, je dolga in trajna.'

Tigernuts

Shutterstock

»So naravno sladke kot sladki krompir je, vendar so korenovka, «pravi Werner-Gray. Kakovost tigernuta povečuje več maščobe vsebuje, saj maščoba skupaj s škrobom po sušenju postane sladkor in daje tigernu sladek okus in ga pretvori v pomemben vir energije za telo.

Prava sol

Thinkstock

'Dodajanje soli vodi in grgranje je odličen način za hitro naravna napitka z elektroliti,' pravi Werner-Gray. Elektroliti so pomembni za telo za vzdrževanje ustreznega ravnovesja tekočin , prenašajte živčne impulze in krčite mišice. Ti ioni prenašajo električno energijo, potrebno za številne funkcije.