Shutterstock
17 Zdravilna hrana za prehlad in gripo
Shutterstock
Nastalo je hladnejše vreme in z njim prihajajo ljudje, ki kašljajo, kihajo in bolnike kličejo z dela. Prehlad in gripa so surova resničnost, s katero so ti hladni meseci so močno povezani. Srbenje v grlu, glavobol in vohanje - ja, siz okužbo ali virus.
Vse vrste čaja
Thinkstock
Vsi čaji so odlični za prehlad in vneto grlo, ker so topli in vlažilni, Kimberly Gomer MS, RD, LDN, direktorica za prehrano pri Pritikinov center za dolgoživost + Spa, pravi. »Držite se zelišč, saj lahko kofeinski naredijo nasprotno in vas dehidrira . ' Priporoča kamilico, ehinacejo in vsa zeliščna zdravila.
Veliko zelenja
Thinkstock
'Na splošno se oseba, ki se bori proti virusu, zanaša na svoj imunski sistem,'
Gomer pravi. Uživanje veliko zelenja je eden od načinov, kako ohraniti zdrav imunski sistem, dodaja. V Britancu študij miši, ki so jedle zeleno zelenjavo, so imele več boj proti okužbam bele krvničke. Na splošno velja, da temnejše kot so listnate zelenice, več hranil imajo. Vse zelenice so odličen vir vitamina C za boj proti mrazu
Losos
Shutterstock
Mastne ribe, kot so losos, skuša, tuna in sardele pomagajo v boju proti vnetjem , ki oslabi imunski sistem, ker so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, pravi Gomer. Losos je tudi a odličen vir vitamina D , ki je ključnega pomena za boj proti prehladu in gripi. Študije so pokazale, da imajo ljudje z vitaminom D manj akutnih virusnih okužb dihal in tveganje za nastanek bolezni, vsaj v jesenskem in zimskem času v zmernih pasovih, se znatno zmanjša.
Kokošja juha
Shutterstock
»Raziskave so pokazale, da je vroča tekočina, napolnjena z zelenjavo, zelo dobra zdravljenje prehladov in gripe , «Pravi Gomer. 'Dokazano je, da juha blokira migracijo vnetnih belih celic.' Simptomi prehlada so odgovor na kopičenje teh celic v bronhialnih ceveh, dodaja.
Puste beljakovine
Thinkstock
Pustne beljakovine so pomembne sestavina zdrave prehrane . Dajejo vam energijo, ki jo potrebujete, če želite skrbeti za okužbo ali bolezen. Piščančje in puranje prsi so dober vir. Beljakovine pomagajo organizmu ustvariti protitelesa za boj proti okužbam.
Česen
Thinkstock
'Česen vsebuje alicin - protimikrobni material, ki pomaga pri boju proti prehladu / gripi / okužbam,' pravi Gomer. Svež česen je treba zdrobiti ali sesekljati, da spodbudi sproščanje encima, imenovanega aliinaza, ki nato katalizira tvorbo alicina, ki vsebuje značilnosti boja proti boleznim , po navedbah raziskave .
Kurkuma
Thinkstock
Znanstvene študije so preučevali protivnetne učinke kurkume in njene imunsko povečljive lastnosti zaradi kurkumina. Raziskovalci so kurkumino v kurkumi povezali z a obilo zdravstvenih koristi . Superhrana začimba vsebuje zelo veliko antioksidantov, ki telesu pomagajo pri razstrupljanju. Kurkumo dodajte v dipe ali smutije.
Draga
Shutterstock
Med je superhrana ko gre za boj proti okužbi. Preprečuje širjenje škodljivih bakterij. Slabe celice ubije tako, da jih dehidrira. Med ima antioksidativne, antibakterijske in protimikrobne lastnosti. Prav tako bo naredil čudeže pri blaženju vnetega grla. Pred spanjem dajte nekaj medu v svoj zeliščni čaj za maksimalen učinek in miren spanec .
Sadje in zelenjava
Shutterstock
Sadje in zelenjava so toplo priporočam da bi okrepili vaš imunski sistem, pravi Gomer, ker zagotavljajo veliko vitaminov, mineralov in fitohranil. Jejte veliko agrumov, bogatih z vitaminom C. Raziskave niso bile dosledne glede tega, ali to bistveno pomaga. Toda nekaj majhnih preizkusov je bilo najdeno 45 do 91-odstotno zmanjšanje pogostnosti prehlada pri ljudeh, ki jemljejo vitaminski dodatki .
Zelenjavni sok
Thinkstock
»Ko si bolan, moraš poslušati svoje telo. Najboljša bi bila vroča veggie juha ali juha, vsekakor pa bi bil zelenjavni sok v redu, «pravi Gomer. Včasih je sok lažja možnost. Prepričajte se, da je z malo natrija . Za krepitev imunskega sistema boste dobili veliko antioksidantov.
Jogurt
Shutterstock
Jogurt je natovorjen s probiotiki ki ga vaše telo potrebuje za zmanjšanje vnetnega odziva. Raziskave je ugotovil, da lahko dodatek probiotikov zmanjša resnost in trajanje (vsaj za dva dni) prehladov in okužb zgornjih dihal.
Beljakovine na rastlinski osnovi
Shutterstock
Za izboljšanje imunskega sistema še vedno potrebujete beljakovine, tudi če ste vegetarijanec . Najboljši beljakovine, ki jih jemo za izgradnjo in obnovo mišic, zlasti po dobri telesni teži, so rastlinske beljakovine - fižol, leča in tofu - skupaj z beljaki, pravi Gomer.
Sladki krompir
Shutterstock
“Sladki krompir vsebuje veliko vitamina A, ki pomaga zaščititi kožo in imunost s preprečevanjem vstop bakterij in virusov , «Pravi Gomer. Prav tako ščiti površine sluznice. Koža je običajno vaša prva obrambna linija pred boleznimi. Beta-karoten pomaga nevtralizirati škodljive toksine.
Cink bogata hrana
Shutterstock
Cink je eden najboljših ojačevalcev imunosti. Moti viruse, ki dobijo popoln dostop do telesnih celic. Vitalni mineral lahko zmanjša trajanje prehlada za en dan, zlasti če ga vzamete v 24 urah po prvi znaki in simptomi prehlada (ki se lahko počuti kot večnost), po študij . Raziskave so tudi pokazale, da lahko redno uživanje cinka vsako leto zmanjša število prehladov. Nekatera s cinkom bogata živila vključujejo ostrige, govedino, indijske oreščke in čičeriko.
Polnozrnata žita
Shutterstock
Če želite učinkovito in hitro odpraviti bolezen, morate zmanjšati količino živil, ki vodijo do vnetja. V svojo prehrano dodajte več polnozrnate hrane. Študije prav tako predlagajo, da so povezane z zmanjšanim tveganjem prezgodnje smrti in živeti dlje . Telo uporablja ogljikove hidrate kot primarni vir goriva. Zato ima uživanje polnozrnatih žit v nasprotju z rafiniranimi in predelanimi zrni ključno vlogo pri ustvarjanju naravna dolgotrajna energija .
Poledice
Shutterstock
»Če se zaradi tega počutite bolje - pojdite. Za tem ni veliko raziskav, vendar ne bo škodilo, «pravi Gomer. Nekateri zdravniki dejansko priporočajo jesti mlečni izdelki , vključno s sladoledom, ker tolažijo vneto grlo. Tudi poledice bodo pomagajte, da ste hidrirani (čeprav bi morali Pij veliko vode vseeno), kar lahko olajša zastoje.
Ingver
Thinkstock
Ingver se uporablja v tradicionalni medicini. V zadnjih 25 letih je zagotovilo veliko laboratorijev znanstvena podpora za dolgoletno prepričanje, da je ingver vsebuje sestavine s protivnetnimi lastnostmi. Ingver je bil poimenovan kot prebavni in imunski ojačevalec raziskave . Pomaga odpreti limfne kanale in preprečiti kopičenje toksinov, ki povzročajo okužbe.
