Shutterstock
16 razlogov, zakaj maščoba na trebuhu ne izgine
Shutterstock
Abs so na žalost nekatere najtežje mišice v telesu. Srednji del je prvo mesto, kjer večina ljudi, zlasti žensk, shrani težo. To je samo način dela telesa.
'Ljudje mislijo, da bodo ciljanje le na trebušne mišice in na tisoče drobtin pomagali doseči svoje cilje,' je dejal Joey Gonzalez, izvršni direktor in trener pri Barry's Bootcamp ,pravi.
'Ker pa je to tako težko mesto, ciljanje na abs zahteva dietno disciplino, kardio za izgorevanje maščob , in trening moči za celo telo , NE SAMO trebuh. '
Drobljenje ni najboljša možnost, ker vam preveč pritiska na vrat in križ. Zato so eden izmed vaj, ki jih zdravniki ne bodo nikoli izvajali .
Drugi krivci, od katerih so nekateri presenetljivi, so brezalkoholne pijačepočasi te ubija , diete z malo maščob, uživanje premalo ogljikovih hidratov, zanemarjanje treninga moči in pomanjkanje spanja, kar v mnogih pogledih privede do povečanja telesne mase s .
1. Gaziranim pijačam se ne morete izogniti
Shutterstock
»Ravnega trebuha z vidnimi trebuhi ni mogoče doseči, če je slab prehranjevalne navade so na mestu, «pravi Gonzalez. 'Karkoli gaziranega bo povzročilo neželeno napihnjenost.' V študiji izvedeno Zdravstvenega znanstvenega centra Univerze v Teksasu v San Antoniu so ljudje, ki so pili dve ali več dietnih pijač na dan, imeli pas šestkrat večji od tistih, ki niso pili dietne sode (kar je na nek način celo slabše nato navadna soda).
2. Predelana hrana je vaša šibkost
Shutterstock
'Vsaki predelani hrani, zlasti tisti z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in sladkorja, se je treba izogibati, če želite izgubiti kilograme okoli svoje sredine,' pravi Gonzalez. Predelana hrana ima veliko natrija kar vodi do zastajanja tekočine. Zaradi tega razloga, mnogi trenerji nikoli ne jedo tovrstne hrane . Lahko vsebuje tudi veliko trans maščob. Oznake lahko zaokrožijo grame transmaščob na 0, če imajo manj kot 0,5 g na porcijo, vendar večina ljudi poje več, kot ugotovi, da je porcija.
3. Niste zmanjšali alkohola
Študije uživanje alkohola povezujejo z večjim pasom, ker ko pijete pijačo, jetra opečejo alkohol namesto maščobe. V pijači je tudi veliko sladkorja. Hujšanje je odvisno od številnih dejavnikov, vendar so kalorije v primerjavi s kalorijami velika sestavina. Naj bo manj kot 10 odstotkov kalorij na dan, Joey Gochnour, registrirani dietetični nutricionist in certificirani osebni trener na Strokovnjak za prehrano in fitnes , LLC, pravi. To je običajno ena pijača za ženske in dve za moške.
4. Ne delate dovolj kardio
Shutterstock
'Uporabiti je treba kardio, da odstranimo odvečno maščobo okoli trebuha,' pravi Gonzalez. Resnično ni nobene poti. Moraš se potiti. 'Da bi videli rezultate, bi lahko trajalo 6-8 tednov stroge visokointenzivne vadbe, ki združuje kardio in dvigovanje uteži, kot to počnemo pri Barry's Bootcamp,' dodaja. Priporoča gorske plezalce, dvižne nože (tehtane in brez uteži), dotik prstov, mizo za vzvratno ščuko, ruske zasuke (tehtane in brez uteži). Imaš možnosti, če sovražite tek .
5. Menite, da so hrustljavke dovolj
Shutterstock
'Drobljenja ga preprosto ne režejo, ko gre za doseganje vseh predelov trebuha,' pravi Gonzalez. 'Poleg tega ljudje ponavadi kažejo slabo obliko s hruščanjem, kar lahko privede do možnih poškodb vratu in bolečin v hrbtu (preberite o drugi presenetljivi vzroki ) In je lahko splošna izguba časa. ' Ti lahko dobite ravne trebuhe brez enega samega krčenja . Nekaj primerov je ptičji pes, viseči stroj, mrtva žuželka, sto in votel prostor.
6. Pozabite na poševnice
Shutterstock
'Ne morete zanemariti svojih poševnic, pravi Gonzalez. Stranske deske in stranski ovinki so lahko učinkoviti za to območje. 'Ponujamo celodnevne tečaje, namenjene izključno trebuhu,' dodaja. »V te razrede vključim veliko različic desk - deske za komolce, stranske deske, stranske deske z ovinki in dviganje nog in še več. Deske so zadele vsa ključna področja potreben za izdelavo vitkega, izklesanega vmesnega dela. Zasuki, sekljalniki, krogi nad glavo in skleki, ki uravnotežijo medicinsko kroglico, so lahko resnično učinkoviti, dodaja.
7. Zanemarjate trening moči
Shutterstock
'Največja napačna predstava ljudi je, da je kardio pomembnejši od treninga moči,' Yvette Salva, osebna trenerka in ustanoviteljica Fitnes Yvette Salva , pravi. »Trening moči je tam, kjer hočeš povečati svoj metabolizem tako da dodate več mišic v svoj okvir. Ko imate več mišic, porabite več kalorij. Torej bi morali biti treningi moči enaka prednost kot kardio. «
8. Ne izvajate vaj za izgorevanje maščob
Shutterstock
'Lahko izvajate vse vaje na svetu, če pa ne kurite maščob, ne boste dobili tistih ravnih abs , ' Jill Brown , osebni trener, inštruktor fitnesa in wellness trener, pravi. Če zaužitih kalorij ne porabite, se bodo shranile kot maščoba. Ne pozabite, da trebušne mišice vključujejo številne med seboj povezane mišice, ki potekajo po hrbtu in se raztezajo do gluteusa ( okrepite te mišice ) In stegna.
9. Sledite dieti z malo maščob
TO študij ugotovili, da so udeleženci, ki so bili na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, izgubili približno 10 kilogramov več kot tisti, ki so bili na dieti z nizko vsebnostjo maščob. Druge raziskave so prikazano da mononenasičene maščobne prehrane preprečujejo centralno porazdelitev maščob v telesu. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so lahko nekatere izmed njih najhujše stvari, skozi katere prenašate svoje telo . Torej jejte mononenasičene maščobne kisline (MUFA), ki prihajajo iz oreščkov, avokada, oljčnega olja in rib.
10. Kronično ste pod stresom
Veliko ljudi, ki so preobremenjeni, doživlja spremembe navad, kot so jesti več , kar lahko povzroči spremembe teže. Odvečni kilogrami, ki jih ljudje pridobijo pod stresom, so običajno shranjeni kot trebušna maščoba kajti adrenalin in kortizol, stresni hormon, vas delata lačen ogljikovih hidratov in maščob . Eden največjih stresorjev je delo; nauči se nekaj nasvetov za to.
11. Ne jeste dovolj ogljikovih hidratov
Če želiš izgubiti maščobo na trebuhu , ali maščobe na splošno, morali bi razviti čim več mišičnih skupin, «pravi Gochnour. Ogljikovi hidrati so shranjeni v mišicah in če jih ne boste imeli dovolj, se bodo izčrpali, dodaja. Ogljikovi hidrati so tisto, kar mišice porabijo za energijo. Med 45 in 65 odstotki dnevnega vnosa kalorij naj bi prihajalo iz zdravih ogljikovih hidratov.
12. Ne jeste dovolj beljakovin
Hrana, bogata z beljakovinami vam pomagajo izgubiti težo ker vas hranilo dlje časa siti. Beljakovine aktivirajo hormon grelin, zaradi katerega nam možgani sporočajo, da smo siti. Ugotovljena študija da so debele ženske, ki so se prehranjevale s približno 30 odstotkov beljakovin, 40 odstotkov ogljikovih hidratov in 30 odstotkov maščob, izgubile bistveno več maščobe, vključno s trebušno maščobo.
13. Preveč sedite
V študij o povečanju in izgubi teže, kjer so v laboratoriju nadzorovali vsak vidik prehrane in gibanja, so raziskovalci dodali 1000 kalorij v dnevno prehrano vseh preiskovancev. Noben od ljudi ni smel vaditi, vendar so nekateri v študiji lahko ohranili svojo težo, drugi pa so se zredili. Tisti, ki so ohranili svojo težo, so to storili tako, da so se čez dan nenamerno gibali več. Sedenje je lahko dobesedno skrajša svoje življenje .
14. Ste neprespani
Pomanjkanje spanja in povečanje telesne teže sta tesno povezani . Znanost je vedno znova potrdil, da manj ur kakovostnega zaprtega očesa vpliva na vaš pas. Pomanjkanje spanja vpliva na možgane tako, da želite več jesti in ne predelati hrane učinkovito. To sproži začaran krog, kjer ste ostali občutek utrujenosti , vaš metabolizem je upočasnjen , in vaši hormoni so zamočeni.
15. Ne pijete zelenega čaja
Če imate težave s prelivanjem odvečnih kilogramov s pasu, poskusite z zelenim čajem. Ima veliko antioksidantov, imenovanih katehini. Pomagajo pri izgorevanju več maščob med vadbo, po na zdravniški pregled. Eden od katehinov, EGCG, pospešuje presnovo . Celice razgrajujejo več maščob, ki so nato na voljo za rabo energije.
16. jeste preveč zdrave maščobe
'Preveč kalorij katere koli vrste se bo shranilo kot maščoba,' pravi Gochnour. Dobro ali slabo, telo opeče toliko, kolikor potrebuje za energijo, ostalo pa se zatakne v trebuhu, nogah in gluteusu ( 6 vaj za močan zaostanek ). Približno 20–35 odstotkov kalorij, ki jih zaužijete vsak dan, naj bo iz zdravih maščob, dodaja.
